Guía de AARP para mantener un peso saludable

Cómo bajar de peso  

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En la actualidad se presta mucha atención a los fármacos y a la cirugía para perder peso, pero aún existen métodos científicos para adelgazar de forma natural.

Es importante explorar todas las vías en la pérdida de peso, incluidos los alimentos que pueden ayudar a adelgazar y los que estimulan el metabolismo. También hay muchas dietas eficaces para perder peso y algunos remedios caseros naturales para ayudar a adelgazar. Y, por supuesto, el ejercicio y las caminatas son una parte fundamental del proceso de pérdida o control de peso.  

Consulta más información sobre cómo perder peso aquí.

Factores de riesgo de aumento de peso

Para muchas personas mayores de 50 años, el peso ha ido aumentando progresivamente durante años, con un aumento promedio anual de entre 1 y 2 libras. La masa muscular suele disminuir con la edad y el metabolismo puede ralentizarse. También puede haber factores inesperados que contribuyan al aumento de peso, enfermedades como el síndrome de Cushing, la depresión, la insuficiencia cardíaca y los trastornos del sueño. La genética y las carencias vitamínicas también pueden influir, así como determinados medicamentos.

Conoce más sobre las causas y los factores de riesgo del aumento de peso, así como sobre los medicamentos que pueden provocarlo.  

Alimentos sorprendentes que provocan aumento de peso

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Comer demasiado de prácticamente cualquier alimento puede incrementar el riesgo de subir de peso. Y muchos de los culpables obvios —como los dulces, las patatas fritas y los productos horneados— pueden añadir libras. Pero también hay algunos factores que contribuyen al aumento de peso que pueden sorprenderte, como las galletas y los panes sin grasa o bajas en grasa, e incluso los productos lácteos de origen vegetal, que pueden estar cargados de azúcar extra para mejorar el sabor. 

Lee sobre los alimentos sorprendentes que causan aumento de peso.

Alimentos que puedes comer sin subir de peso.

Menopausia y aumento de peso

Muchas mujeres notan cambios en su cuerpo cuando llegan a la menopausia, sobre todo en el vientre. Las mujeres aumentan una media de 5 libras durante la menopausia, lo que se atribuye principalmente al propio proceso de envejecimiento, no a la menopausia.

Pero la menopausia puede ser la causa de una mayor redistribución de la grasa hacia la sección media. Los ovarios dejan de producir estrógenos, lo que hace que se deposite más grasa en la sección media del cuerpo. Pero hay formas de frenar e incluso revertir el aumento de grasa abdominal durante y después de la menopausia.

Más información sobre las causas, los factores de riesgo y las soluciones para el abdomen en la menopausia.

Cómo detener o revertir el aumento de peso asociado a la edad

Una razón importante para la pérdida muscular relacionada con la edad tiene que ver con nuestra disminución en la capacidad de procesar proteínas. Asegurarnos de ingerir suficientes proteínas y espaciar su consumo puede ayudarnos a mantener un peso saludable. El libro Whole Body Reset (en inglés), respaldado por AARP, explica cómo la sincronización del consumo de proteína puede ayudar a detener o incluso revertir el aumento de peso, y mejorar la salud y los niveles de energía.

Más información sobre el libro Whole Body Reset.

Cómo aumentar de peso   

A muchos de los que hemos luchado contra la báscula durante años nos desconcertaría la idea de intentar ganar peso. Pero hay personas a las que les cuesta mantener el peso a medida que envejecen. Los estudios han demostrado que las personas que tienen unas libras de más podrían vivir más tiempo, pero es importante subir de peso de forma saludable y centrarse al mismo tiempo en aumentar y mantener la masa muscular.

Más información sobre cómo aumentar de peso de forma segura.