12 hábitos de personas altamente exitosas en el sexo

3. Las parejas exitosas en el sexo disfrutan del sol

Sin duda has oído hablar de la importancia de la vitamina D, y quizás le has pedido a tu médico que revise tus niveles en sangre. Si no, y si vives en la mitad norte del país, la falta de vitamina D podría estar interfiriendo con tu vida amorosa. Un nivel bajo de vitamina D se ha relacionado con una disminución en la función eréctil y orgásmica, así como con un deseo sexual reducido. Pero los suplementos en invierno pueden ayudar: investigaciones adicionales han encontrado que suplementar con vitamina D puede mejorar la función sexual y el estado de ánimo en mujeres con niveles bajos de vitamina D. Para obtener más vitamina D de tu dieta, prioriza alimentos fortificados con vitamina D, como leche o yogur. Si prefieres obtener tu vitamina D al aire libre, recuerda que también necesitas protegerte: la edad promedio de las personas que reciben un diagnóstico de melanoma es de 66 años.

4. Las parejas exitosas en el sexo trabajan sus músculos

Hacer ejercicio aumenta la excitación sexual en las mujeres y ayuda a combatir la disfunción eréctil en los hombres. Pero más importante, el ejercicio, especialmente el ejercicio vigoroso que estimula nuestros músculos (en inglés), es crucial para nuestra libido.

Cuando hacemos ejercicio, el estrés en nuestros músculos estimula el hipotálamo para producir hormonas sexuales, dice King: “Estimula un efecto que pasa por nuestra pituitaria a nuestras glándulas suprarrenales para comenzar a construir esos precursores de testosterona, estrógeno y progesterona”. Sin esa estimulación, nuestros cerebros nunca reciben la señal de que es hora de amar.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana, 75 minutos de ejercicio de alta intensidad o una combinación de ambos, añadiendo entrenamiento de resistencia o con pesas varios días a la semana. Pero no te excedas; un estudio encontró que los hombres que se dedican a entrenamientos de resistencia intensos por largos períodos de tiempo tenían libidos reducidas.

5. Las parejas exitosas en el sexo evitan los dulces nocturnos

A muchos nos gusta un buen postre después de la cena. El postre es una cosa, un bocadillo de medianoche es otra.

“Comer azúcar antes de dormir causa liberación de insulina y puede suprimir temporalmente los niveles de testosterona”, dice la Dra. Raevti Bole, uróloga en Cleveland Clinic. Cualquiera que haya sentido un bajón después de una subida de azúcar entenderá este efecto. “Esto puede hacerte sentir lento y somnoliento, lo que puede afectar tu excitación”, añade Bole. Si tienes hambre antes de dormir, opta por algo menos azucarado, como una fruta, galletas o queso. Evita los bocadillos procesados, postres y bebidas azucaradas en las horas previas a dormir.

6. Las parejas exitosas en el sexo beben mucho

No alcohol, sino agua. El agua constituye el 75% del peso corporal total de un recién nacido, pero a medida que envejecemos, ese porcentaje disminuye; en los adultos mayores, puede ser del 50% o menos. Y eso puede afectar nuestra salud y nuestra vida sexual.

La hidratación adecuada es crucial para el sistema cardiovascular, que se encarga de mantener los nutrientes y el oxígeno fluyendo por todo el cuerpo. Incluso una deshidratación leve puede afectar la capacidad de un hombre para lograr una erección, y para las mujeres, puede causar problemas con la lubricación vaginal y la excitación genital, dice Sheryl Kingsberg, jefa de la división de medicina conductual en obstetricia y ginecología en el University Hospitals Cleveland Medical Center y profesora de Biología Reproductiva, Psiquiatría y Urología en la Facultad de Medicina Case Western Reserve University.

Mantén una botella de agua cerca para beber durante el día; reduce tu consumo de alcohol, ya que eso puede deshidratarte aún más; e incorpora frutas y verduras ricas en agua en tus comidas y bocadillos.

7. Las parejas exitosas en el sexo hacen su cama todos los días

El desorden y la falta de orden pueden aparecer de repente, causando estrés del que quizás ni siquiera estés consciente. Un estudio encontró que los niveles de cortisol en mujeres con hogares desordenados aumentaban durante el día y se mantenían altos cuando el desorden permanecía; el efecto era más fuerte en las mujeres que en sus parejas.

“Es probable que esto esté relacionado con las expectativas de que las mujeres aún sean responsables de mantener el hogar presentable y la aprobación social inherente a tener un hogar bonito", dice Bole. El caos a nuestro alrededor, añade, “impacta nuestra capacidad de concentrarnos y enfocarnos". Otro estudio que examinó la relación entre el desorden y la procrastinación encontró que los adultos mayores con problemas de desorden tendían a reportar una disminución significativa en la satisfacción con la vida. Hacer tu cama a primera hora de la mañana te da una sensación de control que puede ayudar a reducir la sensación de ser víctima del caos. Mejor aún, háganlo juntos.

8. Las parejas exitosas en el sexo hablan sobre su vida sexual

Los estudios muestran que hablar sobre sexo con tu pareja lleva a una vida sexual mucho más satisfactoria. Las parejas con vidas sexuales plenas lo saben y lo hacen un hábito. “Las parejas a largo plazo que continúan teniendo gran química sexual no dependen de la pasión que viene de una nueva y emocionante pareja”, dice Kingsberg. En cambio, dice, se enfocan en mantener su relación fresca y emocionante fuera del dormitorio compartiendo ideas, actividades, esperanzas y sueños y pensamientos íntimos. Y no dejan de hablar cuando no están en persona, enviándose un mensaje amoroso o incluso sexy como sorpresa mientras están fuera. “En contraste, cuando las parejas están distantes y no se comunican fuera del dormitorio, esta falta de interacción se traslada rápidamente al dormitorio", añade.

Estas parejas tampoco tienen miedo de hablar sobre nuevas preferencias y desafíos que puedan surgir en la cama. “Los cambios hormonales, la menopausia, los cambios eréctiles, los medicamentos y las enfermedades crónicas son partes comunes del envejecimiento, y ninguna de ellas significa que la intimidad tenga que desaparecer”, dice Gabby Jimmerson, una terapeuta sexual certificada en Nashville, Tennessee, que también atiende a clientes virtualmente. Lo que funcionaba a los 35 puede no sentirse igual a los 65, y las parejas que normalizan estos cambios hablando regularmente sobre ellos se mantienen conectadas y evitan malentendidos innecesarios, añade.

9. Las parejas exitosas en el sexo revisan sus medicamentos

Las investigaciones muestran que hasta 9 de cada 10 adultos mayores toman algún tipo de medicamento recetado. Un estudio encontró que 4 de cada 10 adultos de 65 años o más usaban cinco o más al día. Pero muchos medicamentos vienen con efectos secundarios que pueden reducir la libido. Estos incluyen algunos antidepresivos, antihistamínicos, medicamentos para la próstata y medicamentos para la presión arterial. “Muy a menudo, los pacientes no se dan cuenta de que su medicamento es el problema, o están demasiado avergonzados para mencionarlo”, dice la Dra. Lori Davis, una sexóloga clínica en Ithaca, Nueva York. Pero revisar tu lista de medicamentos con tu médico solo puede beneficiar tu vida sexual. A veces un simple ajuste de dosis o cambiar a un medicamento diferente puede hacer toda la diferencia. “Si un cambio de medicamento no es posible, pregunta a tu médico sobre estrategias para manejarlo, ya sea programando la intimidad para cuando los efectos del medicamento sean menores o explorando intervenciones adicionales que puedan ayudar", añade Davis.

10. Las parejas exitosas en el sexo piensan más allá del coito

Claro, hay sexo, pero ¿cuándo fue la última vez que encendiste velas y le diste a tu pareja un masaje sexy?

A medida que envejecemos, nuestras vidas sexuales pueden cambiar. Tenemos nuevos dolores y molestias, problemas médicos, cambios en los deseos. Las parejas exitosas en el sexo saben cómo manejar esto quitando la presión. “Uno de los mayores obstáculos para una intimidad satisfactoria más adelante en la vida es la comparación, especialmente comparando el cuerpo de hoy con el cuerpo que tenías hace décadas", dice Tiffany Stanley, una psicoterapeuta licenciada, terapeuta sexual y

terapeuta sexual certificada por AASECT. Ella señala que cuando las parejas cambian su enfoque del rendimiento al placer, la flexibilidad y el disfrute compartido, la intimidad a menudo mejora.

Y no tengas miedo de dejar ir la idea de cómo debería ser el sexo. “Muchas parejas descubren que cuando dejan de fijarse en el sexo penetrativo como objetivo, abren todo un mundo de placer e intimidad que se estaban perdiendo”, dice Davis. El masaje sensual, la masturbación mutua, el sexo oral y los juegos previos extendidos ya no son solo preludios y pueden convertirse en experiencias valiosas por sí mismas. “Las parejas con las que trabajo que reportan las vidas sexuales más satisfactorias después de los 50 son las que se han dado permiso para explorar lo que realmente se siente bien, en lugar de seguir un guion anticuado”, añade Davis. Este cambio, dice ella, a menudo lleva a experiencias sexuales más creativas, juguetonas y genuinamente satisfactorias. La clave es comunicarse abiertamente sobre lo que te da placer y estar dispuesto a experimentar con enfoques que honren los deseos y la comodidad de ambos.

11. Las parejas exitosas en el sexo priorizan el mantenimiento de la salud sexual

“Después de los 50, tanto hombres como mujeres experimentan cambios fisiológicos que impactan directamente la función sexual”, dice Davis. Pero las parejas exitosas en el sexo saben que estos no son solo efectos secundarios del “envejecimiento normal” que tienes que aceptar. “La clave es ser proactivo sobre la salud sexual, de la misma manera que lo eres con la salud del corazón o la densidad ósea”, explica Davis.

El síndrome genitourinario de la menopausia —síntomas vaginales y urinarios causados por la disminución de estrógeno— afecta hasta el 84% de las mujeres posmenopáusicas, lo que puede llevar a la resequedad vaginal, dolor durante el sexo y problemas urinarios. “Muchas mujeres sufren en silencio porque no se dan cuenta de que estos síntomas son tratables", dice Davis. La terapia de estrógeno vaginal y los lubricantes pueden mejorar dramáticamente la comodidad y el placer.

Los hombres comienzan a perder alrededor del 1% de testosterona por año después de los 40, lo que puede llevar a problemas de deseo y rendimiento. Cambios en el estilo de vida como perder algunas libras, levantar pesas, comer saludable y dormir mejor pueden ayudar. Haz que tu médico revise tus niveles para mantenerlos bajo control y pregunta sobre la terapia de reemplazo de testosterona si están bajos.

A medida que envejecemos, nuestros músculos del suelo pélvico pueden debilitarse, y esto afecta a ambos sexos. “La fisioterapia del suelo pélvico y los ejercicios regulares pueden mejorar la sensación sexual, apoyar la intensidad del orgasmo y mejorar la función sexual en general”, dice Davis.

12. Las parejas exitosas en el sexo no tienen miedo de pedir ayuda

A veces necesitamos un poco de ayuda en el departamento sexual, y no hay nada de qué avergonzarse. Nuestro deseo sexual puede cambiar con la edad. Además, las circunstancias de la vida también pueden interferir. “El estrés, el duelo, las preocupaciones sobre la imagen corporal, la depresión o los cambios en la relación pueden afectar la intimidad”, dice Stanley. Hablar con un terapeuta, ya sea individualmente o en pareja, puede ayudarte a enfrentar estos desafíos y reconectar con tu pareja de maneras significativas.

Y la ayuda no solo viene en forma de hablar con un profesional.

“Las parejas pueden usar herramientas de mejora, como vibradores amigables con la movilidad con extensiones, lubricantes especializados para la postmenopausia o cojines ergonómicos, para apoyar mejor la comodidad, el placer y la conexión”, dice Kayna Cassard, terapeuta sexual y autora de Arousal, Answered: An Expert’s Guide to Authentic Pleasure and Liberating Sex.