5 hábitos diarios de un experto en longevidad para una mejor salud

2. Se mantiene físicamente activo

Nada supera un buen entrenamiento para apoyar el envejecimiento saludable, escribe Topol en Super Agers. De hecho, dice que el ejercicio puede ser la intervención médica más efectiva conocida.

"Esa es la máxima prioridad para mí", dice Topol. "La mayoría de la gente no hace suficiente ejercicio. Esa es la cosa número uno".

Hace ejercicio cinco días a la semana en casa. La mayoría de los días, hace 30 minutos rigurosos en una bicicleta estática, pero también agrega planchas, abdominales, entrenamiento de equilibrio, saltar la cuerda, pesas rusas, mancuernas y bandas de resistencia.

"Más o menos alterno", dice Topol, quien ve su equipo como diferentes estaciones por las que pasar.

No busca llegar al siguiente nivel en términos de acondicionamiento físico y no apunta a la perfección. "Encontré las cosas que puedo hacer bien y seguir haciendo", dice Topol, agregando que está más fuerte de lo que jamás ha estado.

3. Prioriza el sueño

Algo más que su investigación le enseñó: Dormir bien es imprescindible para un buen envejecimiento. Hace casi dos años, al evaluar estudios sobre la importancia del sueño para la salud, comenzó a tomarse en serio mejorar su descanso.

“Los datos fueron tan impactantes", dice Topol, señalando que el sueño profundo es lo que nos ayuda a eliminar desechos metabólicos, incluyendo las proteínas beta-amiloide y tau, que están vinculadas a la demencia. En el mundo médico, este sistema de eliminación de desechos se conoce como el sistema glimfático, que también distribuye compuestos valiosos como neurotransmisores y aminoácidos.

Acostarse a la misma hora la mayoría de las noches le ayuda a dormir mejor y obtener más sueño profundo, al igual que el ejercicio regular. Topol usa un anillo Oura para seguir su progreso, lo que dice le ha ayudado a aumentar su sueño profundo de un promedio de unos 15 minutos por noche cuando comenzó a unos 45 minutos. 

Algunos expertos dicen que deberías pasar alrededor del 10 al 20% de tu tiempo de sueño en esta fase. La cantidad de tiempo que experimentas en esta fase del sueño tiende a disminuir con la edad, dice Topol.

Un tercio de los adultos dicen que no duermen lo suficiente por la noche, así que esto es algo en lo que la gente debería considerar trabajar si no están descansando lo suficiente, dice.

4. Pasa tiempo en la naturaleza

Los estudios muestran que estar al aire libre tiene impactos positivos en nuestra salud, algo fácil para Topol, quien vive en San Diego, donde disfruta de buen tiempo todo el año. Siempre ha sido fanático de salir prácticamente todos los días, dice.

Muchas personas no salen mucho, algo que él llama “trastorno de déficit de naturaleza” en Super Agers. A veces prescribe caminatas por la naturaleza a sus pacientes, basándose en la evidencia que muestra lo beneficioso que puede ser el tiempo al aire libre.

Una amplia gama de beneficios de estar al aire libre incluye mejor sueño, menor riesgo de enfermedad cardiovascular, mejor función cognitiva, mejor inmunidad, menos estrés, alivio de la depresión y menor presión arterial, escribe Topol en Super Agers.

5. Se mantiene conectado con amigos y familia

Topol siempre ha mantenido fuertes lazos sociales con otras personas. Generalmente sale socialmente cada semana, lo cual cree que es clave para su bienestar. En el libro, señala una gran cantidad de investigaciones que vinculan el aislamiento social y la soledad con resultados negativos para la salud, incluyendo demencia y enfermedad del corazón.

Con quién no te juntas es igual de vital para la salud, señala Topol. Hace referencia a un estudio del 18 de febrero en PNAS que examinó datos del reloj de envejecimiento biológico a partir de muestras de saliva. Cuantos más lazos sociales negativos tiene una persona, más puede acelerarse el proceso de envejecimiento (en inglés), muestran los hallazgos.

“Esas [las relaciones negativas] aceleran el envejecimiento y la inflamación”, dice. “Estar socialmente comprometido es realmente bueno... y los datos lo respaldan”, añade Topol.

En conclusión

Topol hace de llevar un estilo de vida saludable una prioridad e integra tecnología portátil mientras presta atención a los avances en la medicina moderna. Dicho esto, sabe que lo que funciona para él puede no funcionar para todos.

Independientemente de los pasos que tomes para un envejecimiento saludable, haz lo que puedas para prevenir o retrasar las enfermedades relacionadas con la edad y para ralentizar el proceso de envejecimiento. Estas son nuestras mejores opciones para una salud óptima.