7 suplementos que pueden ayudar con la ansiedad

La ansiedad es parte de la experiencia humana; trasciende la edad, el género, el nivel socioeconómico, los antecedentes culturales e incluso la celebridad. En 1967, mientras realizaba un concierto en el Central Park de Nueva York, Barbra Streisand se equivocó en la letra de varias de sus canciones. Su ansiedad era tan grande —¿y si olvidaba la letra de nuevo?— que no actuó frente a una audiencia durante otros 27 años.

La buena noticia es que el mismo cerebro que crea pensamientos ansiosos también puede calmarlos. Aquí te mostramos cómo puedes calmar tu inquietud.

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1. Considera los suplementos 

Pero habla primero con tu médico, ya que muchos suplementos pueden interactuar con medicamentos recetados y causar efectos secundarios.

• Las vitaminas B son vitales para la producción y regulación de neurotransmisores, que juegan roles significativos en la regulación del estado de ánimo. Un estudio encontró que las personas que tomaron 100 miligramos (mg) de vitamina B6 todos los días durante un mes reportaron menos ansiedad y depresión. Recomiendo el complemento completo de vitaminas B, que a menudo se vende como "B50". 
• Los ácidos grasos omega-3, incluyendo EPA y DHA, apoyan la salud cerebral y reducen la ansiedad, pero a menudo las personas no toman la dosis suficiente. Un metaanálisis encontró que aquellos que tomaban al menos 2,000 mg de EPA y DHA diariamente vieron una reducción en los niveles generales de ansiedad. Una dosis por debajo de 2,000 mg no logró este efecto. Elige un suplemento de omega-3 con EPA y DHA en una proporción de aproximadamente 1:1.  
• La kava tiene ingredientes activos llamados kavalactonas, que pueden ayudar a aliviar la ansiedad, proteger las neuronas del daño y mejorar el sueño. Siempre tengo té de kava conmigo. 
• La lavanda, difundida o inhalada directamente, puede tener efectos calmantes inmediatos. Aunque la mayoría de los aceites esenciales no están destinados a ser ingeridos, una excepción es la lavanda,en una formulación llamada Silexan. Se ha encontrado en estudios que reduce los niveles de ansiedad de manera comparable a las benzodiazepinas. La dosis estándar es de 80 mg diarios; es seguro tomar hasta 160 mg por día.
• El inositol se encuentra en pequeñas cantidades en frutas, frijoles, granos y nueces, y se puede tomar como suplemento para tratar la ansiedad y los ataques de pánico. Usualmente hago que las personas comiencen con 3 gramos y aumenten lentamente su dosis hasta aproximadamente 12 gramos. 
• Se ha encontrado que los suplementos de magnesio reducen efectivamente la ansiedad. Recomiendo 400 mg diarios de citrato de magnesio o glicinato. También recomiendo un baño caliente con 1 taza de sal de Epsom —que es sulfato de magnesio—añadida al agua del baño. El magnesio de las sales de Epsom se absorbe a través de la piel. 
• Los adaptógenos son una clase única de medicinas herbales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés. Frecuentemente recomiendo ashwagandha (Withania somnifera), que ayuda a reducir la ansiedad, baja los niveles de cortisol y puede mejorar el sueño; la dosis es de 300 mg dos veces al día de extracto de ashwagandha

2. Anímate

Alison Wood Brooks, investigadora de la Facultad de Negocios de Harvard, sometió a los participantes de un estudio a una serie de tareas estresantes y les instruyó a decir en voz alta "Estoy ansioso" o "Estoy entusiasmado", o nada en absoluto. Los participantes que dijeron "entusiasmado" tuvieron siempre un mejor desempeño. Solo con decir "Estoy entusiasmado", puedes transformar tu ansiedad en entusiasmo.

3. Reenfoca tus preocupaciones

La terapia cognitivo-conductual enseña a las personas a cambiar sus patrones de pensamiento negativos para manejar de manera más efectiva sus respuestas emocionales. Para empezar: