6 razones para comenzar a hacer pilates a cualquier edad

Hackney dice que prevenir caídas no es solo cuestión de tu cuerpo, sino que también es entrenamiento para tu mente. “Si sales a correr y tropiezas, pero te recuperas, significa que tu cerebro ha aprendido de ello. Estaba allí, preparado y listo para ayudarte”, dice.

Cada vez que te recuperas de un tropiezo, tu cuerpo y tu cerebro están mejor preparados para la próxima vez.

3. Salud ósea

Mantener la salud ósea te ayuda a prevenir las fracturas, a menudo desencadenadas por caídas. Las mujeres en perimenopausia y menopausia experimentan fluctuaciones y caídas en el nivel de estrógeno. Estos cambios hormonales reducen el crecimiento del tejido óseo, lo que podría llevar a una menor densidad ósea.

Un estudio del 2015 entre mujeres diagnosticadas con osteoporosis halló que la densidad corporal aumentó en mujeres posmenopáusicas que practicaron pilates durante una hora, tres veces a la semana durante seis meses. Las mujeres en el estudio que no hicieron pilates continuaron experimentando pérdida de tejido óseo. Todas las mujeres llevaban al menos seis meses sin hacer ejercicio antes de comenzar la investigación.

El estudio, publicado en el Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, encontró que el pilates es un ejercicio seguro y de bajo impacto que proporciona entrenamiento de fuerza para la salud ósea y el crecimiento del tejido óseo. Si la falta de experiencia con el ejercicio o un diagnóstico reciente te detienen, es seguro decir que todavía hay esperanza de tener huesos fuertes con pilates. (Aunque siempre recomendamos consultar con tu médico antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, especialmente si tienes problemas de salud).

4. Salud de las articulaciones

En pilates no encontrarás saltos intensos ni levantamiento de grandes pesos, sino un ejercicio de bajo impacto. En cambio, fortalecer las articulaciones a través de la resistencia de muelles y el peso corporal puede ayudar a mantener las articulaciones seguras y a desarrollar músculo para sostener las articulaciones. Los ejercicios de pilates se desarrollan para estirar y fortalecer tu cuerpo simultáneamente. La mayor movilidad y flexibilidad que obtendrás ayudará a reducir la rigidez de las articulaciones.

5. Fuerza muscular

Pilates desarrolla masa muscular magra sin pesas excesivamente pesadas. Los aparatos tradicionales de pilates, incluidos el reformador y el Cadillac, usan muelles de diferentes niveles de tensión. Usarás tu peso corporal en el aparato y la colchoneta para fortalecer y mantener la estabilidad.

Las clases de pilates a menudo usan accesorios más pequeños, como pesas livianas, un rodillo de espuma y el círculo mágico. Estos se pueden usar en varios ejercicios para desafiar tu fuerza y coordinación. Incluso puedes hacer pilates en tu propia casa con solo una colchoneta o una toalla.

6. Más energía

Joseph Pilates, el fundador del método, dijo: “Cuando todos tus músculos estén bien desarrollados, realizarás tu trabajo con el mínimo esfuerzo y el máximo placer”.

La fuerza que ganas en pilates aumenta tu resistencia para las rutinas diarias. El pilates es un ejercicio de bajo impacto; sin embargo, un estudio (en inglés) publicado en la revista Journal of Clinical Medicine encontró que es eficaz para mejorar la capacidad del sistema circulatorio y respiratorio de suministrar oxígeno para la producción de energía. Con una práctica constante, tu cuerpo aumentará la producción de energía durante y después de tus sesiones de pilates.

3 consejos para comenzar a hacer pilates a cualquier edad

1. Habla con tu médico

Consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, incluso pilates. Al conocer tu historial médico completo, es posible que pueda recomendar un estudio o un entrenador específico de pilates que tenga experiencia en cualquier enfermedad que tengas. O puede destacar puntos sobre tu salud que tu nuevo instructor debe conocer.

2. Toma una sesión privada con un instructor certificado

“Empieza con una sesión privada de pilates para que te familiarices con el equipo, ya que puede parecerte intimidante”, dice Staples. “Joseph Pilates realmente creó el equipo para ayudar a las personas a moverse mejor. Quería que todos hicieran sus ejercicios”.

Los instructores de pilates completan de 450 a 600 horas de capacitación con experiencia práctica y pasan varias pruebas de una organización certificadora. Asegúrate de trabajar con alguien bien capacitado y certificado profesionalmente.

Las recomendaciones de boca a boca son un excelente lugar para comenzar cuando buscas un buen instructor. La experiencia, la personalidad y los estilos de enseñanza varían. A veces, puede ser necesario conocer a unos pocos antes de encontrar el instructor adecuado para ti.

Una lección privada de una hora puede costar de $50 a $150, según Pilates Digest. Los precios de las clases grupales pueden variar mucho: de $15 a $100 por clase. Las membresías mensuales ilimitadas para las clases de pilates pueden costar de $100 a $200. Las YMCA y los centros de recreación a menudo tienen clases asequibles u opciones para la comunidad en las que pagas lo que puedas.

3. Comienza poco a poco

Las mejores metas de ejercicio son las que puedes lograr y hacer un hábito. Si tres clases de pilates a la semana son abrumadoras, comienza con una a la semana. Aumenta la cantidad una vez que se haya convertido en parte regular de tu rutina.

Joseph Pilates dijo: “Cada momento de nuestra vida puede ser el comienzo de grandes cosas”. Recuerda que nunca es demasiado tarde para comenzar algo nuevo, especialmente algo que puede ayudar a tu salud.