10 alimentos ricos en magnesio que mejoran la salud y el estado de ánimo

Los frijoles negros, el cacao y el aguacate, son solo algunos de tus favoritos.

Por:

Rose Colón,

AARP

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Espinaca

Semillas de ajonjolí

Banana

Anacardos (cashews)

Frijoles negros

Pepitas (semillas de calabaza)

Yogur

Aguacate

Higos

Chocolate

Espinaca

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¿Hay días en que te encuentras de mal humor? ¿O quizás un poco depresivo? Las verduras de hojas color verde oscuro podrían ayudarte. Los vegetales como la espinaca, la acelga y la col rizada son ricos en magnesio, un mineral esencial para la buena salud que también calma la ansiedad y los nervios.

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Semillas de ajonjolí

Alimentos ricos en magnesio - Semillas de calabaza

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¿Sabías que la deficiencia de magnesio puede ocasionar pérdida de masa ósea? Si te preocupa la osteoporosis puedes combatirla con alimentos ricos en magnesio como las semillas de ajonjolí, que por cierto están repletas de nutrientes y vitaminas. Espolvoréalas sobre ensaladas o prepara con ellas un puré que puedas usar como condimento para sándwiches, salsas y aderezos.

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Banana

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Seguramente sabes que la banana es rica en potasio, un mineral que ayuda a regular la presión sanguínea y previene calambres. Pero, ¿sabías que esta fruta tropical también es rica en magnesio? El magnesio ayuda a relajar y reparar los músculos. Así que es buena idea comerse una banana después de pasar tiempo en el gimnasio o practicando tú deporte favorito.

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Anacardos (cashews)

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Para mantener la mente sana se ha recomendado comer más anacardos. Al ser rico en magnesio, este nuez ayuda a oxigenar la sangre, lo cual promueve el buen funcionamiento del cerebro y mejora la memoria. Puedes disfrutar de una merienda saludable con un puñado de anacardos, agregarlos a ensaladas, triturarlos para empanar pollo o pescado. Otras nueces ricas en magnesio son las almendras, las nueces de Brasil y las pacanas.

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Frijoles negros

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El magnesio es necesario para que más de 300 reacciones bioquímicas ocurran en el cuerpo. Una de las grandes tareas del magnesio es regular la glucosa y aumentar la secreción de insulina, dos procesos esenciales para evitar o controlar la diabetes tipo 2. Los frijoles negros son una buena fuente de este mineral, al igual que los frijoles pintos y los verdes.

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Pepitas (semillas de calabaza)

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¿Sabías que el magnesio podría evitar un derrame cerebral? Esto es gracias a sus propiedades curativas. Varios estudios han demostrado que el magnesio protege al sistema neurológico y evita los coágulos en los vasos sanguíneos del cerebro. Media taza de semillas de calabaza provee casi el 100% del magnesio que necesitas diariamente.

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Yogur

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¿Sufres de migrañas? Cómbatelas con alimentos como el yogur y el kéfir. Estos productos lácteos ricos en magnesio aumentan el flujo de sangre al cerebro y podrían disminuir la incidencia de migraña en un 41.6%, según estudios. Asimismo, el yogur y el kéfir mantienen la flora intestinal saludable, fortaleciendo, por tanto, el sistema inmunológico. Combínalos con nueces o semillas para obtener una dosis mayor de magnesio.

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Aguacate

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Sabemos por diferentes estudios que el aguacate ayuda a mantener la salud del corazón. La combinación de grasa no saturada, propiedades antiinflamatorias y magnesio hace de esta una fruta imprescindible en tu dieta. Al ser rico en magnesio te ayudará a regular la presión sanguínea e igualmente disminuir el riesgo de padecer problemas cardiacos. Disfruta del aguacate fresco en ensaladas o en guacamoles, también puedes consumirlo en aceite.

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Higos

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Los higos son una buena fuente de dos minerales esenciales, el potasio y el magnesio. Juntos, estos minerales ayudan a controlar la presión sanguínea y podrían reducir los niveles de triglicéridos. Disfrútalos frescos o secos y combinados con yogur para una buena dosis de magnesio. Pero, ¡cuidado! Los higos contienen mucha azúcar y podrían no ser seguros para diabéticos.

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Chocolate

Alimentos ricos en magnesio - Cacao en polvo

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El chocolate debería formar parte de tu dieta. No estamos hablando de las barras de chocolate repletas de azúcar o leche, sino del polvo de cacao. Este es rico en magnesio, antioxidantes y nutrientes que ayudan al sistema cardiovascular y promueven sentimientos de bienestar. Así que saborea una onza de chocolate oscuro a diario y siéntete mejor. ¡A tu salud!

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Rose Colón

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Se excluirán los paquetes de pasaje aéreo cancelados. La tarjeta de regalo se entregarán de acuerdo con las instrucciones de canje de Tango Card, Inc. Recibirás tu tarjeta de regalo dentro de una semana de la fecha de inicio de tu viaje. Entiendes y aceptas que Expedia puede compartir tu información de contacto con Tango Card, Inc. únicamente para posibilitar la entrega de la tarjeta de regalo de $50. Además, Expedia o AARP se reservan el derecho, a su exclusiva discreción, de descalificarte si se descubre que estás actuando en violación de los Términos y condiciones de \u003ca href\u003d\"https://www.expedia-aarp.com/\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" title\u003d\"sitio web de expedia y aarp\" rel\u003d\"noreferrer\"\u003ehttps://www.expedia-aarp.com\u003c/a\u003e, este programa, o de manera fraudulenta o engañosa. Expedia o AARP pueden cancelar esta promoción en cualquier momento por cualquier motivo.\u003c/p\u003e\u003cp\u003eReward Link es administrado por Tango Card, Inc. Las recompensas de Reward Links caducan en la fecha indicada en la tarjeta de regalo y son válidas solo dentro de EE.UU. Las recompensas de Reward Link se emiten al beneficiario sin cargo por motivos de lealtad, recompensa o promoción, y no se venden a los consumidores. Tu saldo de Reward Link se puede canjear por tarjetas de regalo nacionales y se tiene acceso a él en cualquier momento haciendo clic en el URL de Reward Link. La tarjeta de regalo solo la puede canjear el ganador del premio; la tarjeta de regalo no se puede transferir, vender ni cambiar. Todos los intercambios son finales. Los saldos de Reward Link de diferentes programas no se pueden combinar. No se aplican cargos a Reward Link. Debe usarse como efectivo. Consulta nuestros términos de servicio completos en \u003ca href\u003d\"https://www.rewardsgenius.com/reward-link-terms-of-service\" target\u003d\"_blank\" data-overlay-msg\u003d\"AARP.Everywhere.LeavingModal.drawOverlay(this,\u0027\u0027,/content/dam/content-fragments/aarp-org/es/dbr/offers/Travel/Flights-Vacation-Packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages/aarp-travel-center-powered-by-expedia-vacation-packages-disclosure.html,\u0027\u0027,\u0027You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.\u0027);return false;\" title\u003d\"sitio web de rewards genius\" rel\u003d\"noreferrer\"\u003ehttps://www.rewardsgenius.com/reward-link-terms-of-service\u003c/a\u003e. El uso de esta recompensa constituye la aceptación de los términos de servicio de Reward Link. 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Compras y comestibles

Walmart+

Descuento de $20 en una membresía anual de Walmart+

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Sujeto a cambios.\u0026nbsp; Sujeto a la confirmación de tu membresía de AARP cada año. Esta oferta no está disponible para los siguientes miembros de W+: membresías en pausa, W+ Assist, W+ Student y miembros de W+ que participan a través de una oferta de terceros con una fecha de finalización indefinida. Al canjear esta oferta, aceptas que, tras la confirmación anual de tu membresía de AARP, tu plan W+ se renovará automáticamente con Walmart por $78/año más los impuestos aplicables a tu método de pago seleccionado (o cualquier otro método de pago archivado, si el método de pago seleccionado no está disponible) hasta que canceles. De lo contrario, tu plan W+ se renovará automáticamente por $98/año más los impuestos aplicables. Para los miembros actuales en el período de prueba de W+, su membresía con descuento de W+ comienza al canjear esta promoción. Los miembros actuales con membresía W+ paga y los miembros con membresía W+ gratuita, la membresía W+ con descuento empieza cuando inicie su ciclo de facturación actual/cuando termine el período gratuito. Para cancelar, comunícate con el Servicio de Atención al Cliente de Walmart o visita tu cuenta W+. 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Salud y bienestar

AARP® Staying Sharp®

Actividades, recetas saludables, retos y más en AARP Staying Sharp®

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