En plena forma a los 70

“Es todo en conjunto porque estás cambiando todo tu estilo de vida”, agrega.   

Cambiar sus hábitos alimenticios fue parte de su transformación. La mayoría de los días, Joan disfruta avena o yogur en el desayuno. Come entre cuatro y cinco comidas al día, y sus comidas son en gran parte una mezcla de proteína, carbohidratos complejos, verduras y grasas saludables. Todavía sale a comer; simplemente se ha vuelto más cuidadosa con lo que pide.  

Cuando Joan va al gimnasio cuatro o cinco días a la semana, usa máquinas de entrenamiento en circuito que la mantienen motivada. Le gusta andar en bicicleta y hace otros ejercicios cardiovasculares. También practica yoga y movimientos de equilibrio. Joan camina al menos 10,000 pasos al día y le da crédito a la belleza de los espacios al aire libre de México por ayudarla a mantenerse activa.   

Aunque cualquiera puede hacer ejercicio en casa, a Joan le gusta el gimnasio. “Mi generación no estaba acostumbrada a entrenar en gimnasios”, dice, señalando que por lo general se consideraban solo para hombres. Tienes que superar lo que te han dicho casi toda tu vida para poder transformarla, señala.  

Es imprescindible no estancarte haciendo solo los mismos ejercicios cada vez que entrenas, explica Michelle. “Sí necesitas progresar con las pesas”, dice; es decir, no deberías quedarte con la misma rutina. A medida que te fortaleces, sube gradualmente. Domina cada movimiento antes de subir a más repeticiones, resistencia o peso.   

Las máquinas del gimnasio son geniales porque pueden ayudarte a sentirte seguro durante el movimiento. Elige máquinas en las que puedas aumentar gradualmente el peso o la resistencia, aunque sea solo un poco. El entrenamiento de fuerza es esencial para combatir la pérdida de masa muscular y fuerza relacionada con la edad, llamada sarcopenia, y los adultos mayores pueden hacerlo, dice Michelle.  

Vayas o no al gimnasio, anota lo que haces para que puedas seguir tu progreso y saber cuándo subirlo, aconseja.   

Encontrar comunidad

Interactuar con la comunidad en la aplicación y las redes sociales de Joan la ha mantenido motivada y también le ha dado nuevas conexiones sociales.  

“Lo que trato de hacer es darles [a los seguidores] esperanza de que no están al final de su vida”, dice Joan, quien se apoya en su propia transformación para inspirar a otros. Quiere que las personas sepan que puede mejorar y que nunca es demasiado tarde para empezar a intentarlo.  

Romper con los viejos patrones

“A veces la gente me dice: ‘Tienes suerte de tener una hija que es entrenadora’. Eso es cierto, pero yo hice el trabajo”, dice Joan.  

A Michelle le apasiona especialmente ayudar a las mujeres en la mediana edad a darse cuenta de su potencial y combatir la narrativa de que los cuerpos de las mujeres mayores están dañados.  

“Sabemos que el cuerpo femenino es muy adaptable, incluso a una edad avanzada”, dice Michelle, y agrega que es fácil mantenerse sana e independiente. Solo tienes que ser constante con tu rutina. 

Hacer cambios saludables en el estilo de vida en realidad no es difícil, solo es diferente, dice Joan. “Tienes que verlo de otra manera".