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En plena forma a los 70

El camino de Joan MacDonald para ponerse en forma y convertirse en estrella de Instagram.

Joan MacDonald en la playa

LUIS MORA

In English | Cuando mi hija Michelle vino a casa en la Navidad del 2016, me dijo que le preocupaba mi estado de salud. Por aquel entonces, yo tenía 70 años, pesaba casi 200 libras (con una altura de tan solo 5 pies y 3 pulgadas) y tomaba medicamentos para la presión arterial, el colesterol y el reflujo ácido. Me habían hecho un reemplazo de rodilla unos años antes, pero no me había recuperado del todo: aún descansaba en cada peldaño al subir las escaleras. La presión arterial me estaba subiendo, y el médico me amenazó con aumentarme la dosis de medicación. Odiaba mi estilo de vida.

Joan MacDonald flexiona sus músculos

Cortesía de JOAN MACDONALD

Michelle es entrenadora personal en México y me desafió a que me entrenara con ella a distancia. Fue una propuesta estratégica: mi hija sabe que nunca digo que no a un reto, así que acepté a empezar a entrenarme en enero. Me incluyó en un grupo con otras mujeres que estaban aprendiendo a levantar pesas y a seguir una dieta más equilibrada... y funcionó. Perdí 40 libras en seis meses.

Luego Michelle tuvo otra idea: me dijo que me hiciera una cuenta de Instagram. Yo soy un poco reservada por naturaleza, y ella pensaba que me haría bien salir de mi zona de confort. Le dije que sí. Al principio no me seguía mucha gente, pero a medida que iba publicando sobre actividad física y seguía perdiendo peso y ganando fuerza, mi cuenta acumuló más y más seguidores. Ahora tengo más de 900,000. Perdí un total de casi 70 libras y gané fuerza, salud y felicidad. Ah, también dejé la medicación. Todos los días interactúo con personas a quienes inspiré con la historia de cómo cambié mi vida. Ahora me llaman "influenciadora". Cuando me uní a la plataforma, ni siquiera sabía lo que era una influenciadora.

La gente a veces me dice: "Tienes suerte de tener una hija entrenadora". Y es cierto, ¡pero quien hizo el trabajo fui yo! Muchas personas me cuentan que lograron reducir o dejar la medicación por completo con la dieta y el ejercicio, y no todas tienen una hija entrenadora. Simplemente tienen la disciplina del esfuerzo.


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Los ejercicios favoritos de Joan para estar en forma y ganar flexibilidad

Ejercicio de abductores

Túmbate de costado con las rodillas dobladas y con una banda elástica alrededor de los muslos. Con los pies juntos, desplaza la rodilla superior hacia arriba. Mantenla elevada unos segundos y luego bájala. Repite el movimiento 10 veces, luego haz lo mismo del otro lado.

Patada hacia atrás para tonificar glúteos

Con la banda elástica por encima de los tobillos, párate con los pies ligeramente separados y apoya las manos en una silla. Eleva una pierna hacia atrás, sin doblarla. Mantenla elevada unos segundos y luego bájala. Repite el movimiento 10 veces, luego haz lo mismo con la otra pierna.

Elevación de caderas

Siéntate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos contra el piso y apoya los hombros en un banco. Eleva las caderas hasta que la espalda esté paralela con respecto al piso. Mantén la postura y luego baja las caderas. Repite el movimiento 10 veces.

Joan MacDonald, 75, es una examinadora de pruebas para licencias de conducir jubilada que divide su tiempo entre Cobourg (Ontario) y Tulum (México). Su cuenta de Instagram es @trainwithjoan.

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