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Consejos para mantenerse en forma mes a mes

Comience el 2013 con una rutina más animada.

In English l ¿Le aburre el ejercicio? ¿Encuentra difícil atenerse a un plan de acondicionamiento físico? No importa. Estos consejos prácticos harán que su rutina de ejercicios deje de ser rutinaria y en el proceso, lo mantendrán activo.

ENERO

¿Sabía usted que casi una de cada cuatro personas que se ejercitan en un gimnasio tiene más de 55 años de edad? AARP y el American Council on Exercise (ACE) ofrecen una consulta gratuita sobre su acondicionamiento físico con un entrenador personal acreditado por ACE (acefitness.org/aarpfitness), además de un descuento de un 20 % en las sesiones de entrenamiento personal. Busque descuentos para gimnasios a través de su empleador o compañía de seguro médico, o visite sitios tales como Groupon.com y LivingSocial.com para encontrar ofertas en su comunidad.

Vea también: Haga ejercicios sin lastimarse.

Guía para unos zapatos de ejercicio para el 2013 - Consejos para estar en forma en el 2013

Foto: istock

Ejercitarse al aire libre beneficia aún más a su salud que ir al gimnasio.

FEBRERO

Pruebe hacer ejercicio con amistades o familiares para mantenerse motivado. Pero si no tiene un amigo fiable con quien ejercitarse, pruebe un compañero virtual. Los sistemas de juegos Nintendo Wii y Xbox Kinect siguen sus movimientos en tiempo real y les permiten ejercitarse con un amigo virtual.

MARZO

¿Está listo para reforzar su entrenamiento pero no está seguro de cómo hacerlo? Si usted puede caminar sin interrupción por 20 minutos, posiblemente esté listo para intentar correr. Varias tiendas para corredores, gimnasios y programas en internet ofrecen programas para corredores principiantes, que guían a dichos novatos a comenzar una rutina que combina caminar y correr varias veces por semana hasta que puedan correr continuamente por 20 o 30 minutos. El programa Couch to 5K de Cool Running (coolrunning.com) y el programa de entrenamiento de 8 semanas para corredores principiantes, Beginning Runner's Training Program, de Runner's World (runnersworld.com) son especialmente populares.

ABRIL

Llévelo afuera. Ejercitarse al aire libre beneficia aún más a su salud que ir al gimnasio. Según un estudio, el excursionismo, ciclismo y caminatas al aire libre tienen un efecto positivo mayor en la salud mental que ejercitarse bajo techo. Solo cinco minutos de actividad al aire libre puede mejorar el humor, reducir el estrés y aumentar la autoestima —así que váyase a caminar después del almuerzo para ser más productivo por la tarde—.

MAYO

Este mes, denominado el Mes Nacional del Bienestar Físico y el Deporte, inscríbase en el reto Presidential Active Lifestyle Award (Premio Presidencial Estilo de Vida Activo) y mantenga un registro de su progreso en internet (presidentschallenge.org/challenge). Una vez que logre alcanzar sus metas, tendrá derecho a recibir premios especiales y equipo de entrenamiento.

JUNIO

Agregue entrenamiento con pesas a su rutina, para tonificar los músculos, fortalece los huesos y quemar de 8 a 10 calorías por minuto. Mejor aún, la masa muscular que se gana al levantar pesas estimula el metabolismo. Por cada tres libras de masa muscular que gane, quemará hasta 120 calorías adicionales cada día, sin hacer nada.

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JULIO

El verano es buen momento para probar un deporte nuevo. Si se siente hasta un poquitín intrépido este año, considere la última novedad en deportes acuáticos: el remo de pie o SUP (por sus siglas en inglés). Solo se necesita una tabla de surf (que se puede alquilar en tiendas de surf o de deportes), una pala o remo y cualquier cuerpo de agua —un lago, río u océano—. Una vez que se sienta cómodo sobre la tabla, quizás desee intentar este deporte sobre las olas, para retarse aún más.

AGOSTO

La regla general para los que hacen ejercicio en las horas de más calor es tomar 24 onzas de líquidos dos horas antes de ejercitarse, seguidos por 8 onzas de agua o una bebida deportiva justo antes de comenzar los ejercicios, y otras 8 onzas de agua cada 20 minutos mientras se ejercita. Y manténgase atento a las señales de enfermedad relacionadas al calor: calambres musculares, fatiga, mareos, náuseas y un cese repentino de sudoración. Si experimenta cualquiera de estos síntomas, busque la sombra y tómese una bebida fresca no alcohólica inmediatamente.

SEPTIEMBRE

Durante el Mes Nacional de Concientización sobre el Yoga, acceda a su yogui interior. Solo 20 minutos diarios de yoga pueden bajar la presión arterial, reducir el estrés y aliviar el dolor. La Yoga Health Foundation (Fundación de Salud Yoga) está patrocinando una semana de clases de yoga gratuitas en más de 2.200 estudios en todo el país. Encuentre estudios participantes en yogahealthfoundation.org.

OCTUBRE

El excursionismo y el ciclismo son espectaculares durante el otoño, especialmente si usted vive en una zona donde las hojas adquieren colores brillantes. Busque excursiones de ciclismo y excursionismo a través del departamento de parques de su ciudad o condado y tiendas locales de artículos deportivos.

NOVIEMBRE

La temporada de aumento de peso por los días festivos comienza el Día de Acción de Gracias. ¿Una de las formas de controlar las ansias por comer? Una sesión vigorosa de ejercicio. Según nuevas investigaciones, 45 minutos de ejercicio moderado o vigoroso a primera hora de la mañana en efecto disminuye el apetito de las personas durante el día.

DICIEMBRE

¿Le parece imposible encontrar tiempo para ejercitarse durante uno de los meses más activos del año? Colóquese un podómetro antes de salir a hacer sus compras de fin de año y entonces, en vez de sentirse frustrado al no encontrar un espacio cercano para estacionarse, alégrese cuando su pequeño cuentapasos registre esos pasos adicionales. (Debe tener como objetivo caminar 10.000 pasos por día).

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Nota: Para ver los subtítulos en español, presione el botón de "CC".

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