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7 maneras de reducir tu riesgo de sufrir un derrame cerebral
Estas sugerencias simples pero sorprendentes te ayudarán a mejorar la salud en general y a evitar un ataque cerebral.
Remie Geoffroi
Puntos principales
- Caminar a paso ligero, tener un agarre más fuerte y hacer ejercicio aeróbico con regularidad puede ayudar a reducir el riesgo de derrame cerebral.
- Usar hilo dental todos los días y tratar la apnea del sueño puede ayudar a reducir factores relacionados con el derrame cerebral.
- Las migrañas con aura y la fibrilación auricular no tratada se asociaron con un mayor riesgo de derrame cerebral.
Cuando piensas en tu riesgo de derrame cerebral, puede que estés prestando atención a factores como tu presión arterial y tus niveles de glucosa y colesterol, parte de los 8 elementos esenciales para la vida (Life’s Essential 8 - en inglés) de la Asociación Americana del Corazón (AHA), que también incluyen dormir bien y evitar la nicotina. Aunque es fundamental que mantengas todo esto bajo control, hay algunas otras cosas que puedes hacer y que podrían ayudarte a prevenir un evento cardiovascular.
- Aumenta tu ritmo al caminar. Las personas que caminan despacio tienen un 64% más de riesgo de derrame cerebral en comparación con quienes se mueven con paso ligero, según un estudio publicado este año en Stroke. Pero acelerar tu paso —agregar unos 20 pasos por minuto— puede marcar la diferencia. En un estudio (en inglés) publicado este año en Circulation, caminar con regularidad a más de 3 millas por hora (mph) se relacionó con un 53% menos de riesgo de derrame cerebral, en comparación con caminar a menos de 2 mph.
- Mejora la fuerza de tu agarre. Las personas con un agarre más débil podrían tener más probabilidades de sufrir un derrame cerebral, según un informe del 2026 (en inglés) en la revista Stroke. Si te cuesta hacer cosas como abrir frascos, un fisioterapeuta o terapeuta ocupacional puede medir tu fuerza de agarre y ofrecerte ejercicios, como apretar pelotas de tenis o masilla, para aumentar la fuerza de la mano.
- Reduce tu cintura. Si la circunferencia de tu cintura y tu relación cintura-cadera están elevadas, tu riesgo de derrame cerebral también podría estarlo. Pero puedes reducir tu cintura con sesiones regulares de ejercicio aeróbico. En un metaanálisis (en inglés) en BMJ Open, hacer aeróbicos acuáticos dos o tres veces por semana durante más de 10 semanas redujo la circunferencia de la cintura en más de 1 pulgada, en promedio.
- Usa hilo dental. La enfermedad de las encías está fuertemente relacionada con un mayor riesgo de derrame cerebral. Los síntomas pueden incluir sangrado de encías, mal aliento y dolor o hinchazón. El simple acto diario de usar hilo dental no solo protege tus dientes y encías. Según un estudio reciente (en inglés) en Stroke, usar hilo dental se asoció con un 23% menos de riesgo de derrame cerebral isquémico, un 40% menos de riesgo de coágulos que viajan del corazón al cerebro y un 12% menos de riesgo de fibrilación auricular.
- ¿Roncas? Hazte una revisión para detectar apnea del sueño. La apnea del sueño puede bajar los niveles de oxígeno y subir la presión arterial, y cada una de esas cosas lleva a un mayor riesgo de derrame cerebral. Si las pruebas dicen que la tienes, busca tratamiento para este trastorno. Hacer ejercicio, bajar de peso y tomar menos alcohol también puede ayudar.
- Trata las migrañas. Un estudio publicado (en inglés) este año en Neurology Open Access encontró que las personas de 45 años o más que tenían migrañas que incluían cambios visuales o sensoriales al comenzar la migraña tenían un 73% más de riesgo de derrame cerebral que quienes no tenían antecedentes de migraña. Las migrañas sin aura no parecían aumentar el riesgo.
- Pregúntale a tu médico sobre la fibrilación auricular. La falta de aire, los latidos fuertes del corazón y el dolor en el pecho son síntomas de la fibrilación auricular (A-fib), una de las principales causas de derrame cerebral. Sin tratar, la A-fib hace que tengas cinco veces más probabilidades de sufrir un derrame cerebral que las personas que no tienen el trastorno, dice la Asociación Americana del Corazón (AHA). El tratamiento adecuado puede controlar tus latidos y prevenir coágulos.
Video: 3 factores de riesgo inesperados de accidente cerebrovascular a los que hay que prestar atención (en inglés)
La conexión con la enfermedad autoinmune
Las personas con artritis reumatoide o lupus tienen un mayor riesgo de derrame cerebral, probablemente debido a la inflamación sistémica, dice el Dr. Sandeep Krishna Agarwal, profesor asociado de inmunología, alergia y reumatología en Baylor College of Medicine. Estas enfermedades son más comunes en las mujeres. Ciertos anticuerpos asociados con el lupus también podrían influir, dice él. Los anticuerpos pueden aumentar el riesgo de coágulos, contribuir a formaciones dentro de los vasos sanguíneos que pueden desprenderse y bloquear el flujo sanguíneo, y dañar directamente el vaso, todo lo cual aumenta el riesgo de derrame cerebral, dice la Dra. Nina Luning Prak, presidenta del Consejo Asesor Médico & Científico de la Autoimmune Association. Conoce tu riesgo de derrame cerebral y recibe atención individualizada para controlar tu condición autoinmune.
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