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Cinco nuevas formas de prevenir la diabetes

Reduzca su riesgo con estas estrategias sencillas.

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Foto: iStock

Descubra cómo puede prevenir la diabetes.

In English l A la diabetes se la llama, acertadamente, la ‘enfermedad del estilo de vida’. El riesgo de que usted pueda sufrir el desorden del azúcar en la sangre se reduce de manera significativa si sigue una dieta saludable, realiza alguna actividad física y controla su presión arterial, su peso y su colesterol. ¿Qué más puede hacer? Las últimas investigaciones podrían sorprenderlo.

Vea también: ¿Qué es la diabetes?

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - desayune todos los dias

Foto: Getty Images/Fuse

Tome desayuno para disminuir el riesgo de padecer diabetes.

1. Desayune todos los días

No importa si se trata de Pop-Tarts o la pizza de anoche: comer algo —lo que sea— dentro de las dos o tres horas de haberse levantado, todos los días, reduce su riesgo de padecer diabetes en un 34 %, de acuerdo con los hallazgos de recientes investigaciones. “Lo que nosotros sospechamos es que el hecho de desayunar con regularidad ayuda a controlar el apetito y la ingesta calórica durante el resto del día”, explica el autor principal Andrew Odegaard, investigador asociado de University of Minnesota. Elija, en la medida de lo posible, alimentos saludables. Entre las mejores opciones, se encuentran los melocotones, las ciruelas y las nectarinas. Estas frutas con carozo poseen compuestos biactivos que pueden prevenir la diabetes relacionada con la obesidad y la enfermedad cardiovascular, según un importante descubrimiento científico presentado en la reunión de la American Chemical Society (ACS, Sociedad Estadounidense de Química) llevada a cabo en agosto del 2012.

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - duerma bien

Foto: Getty Images/Blend Images

¿No puede dormir? Quizá usted deba controlar sus niveles de azúcar en sangre.

2. Duerma más tiempo

Dormir menos de seis horas por noche genera un 60 % más de probabilidades de padecer diabetes, tal como revelan los resultados de un Estudio de Salud Comunitaria sobre Prediabetes realizado en el área de Boston. ¿Por qué? Una teoría postula que cuando una persona se ve privada del sueño, las hormonas encargadas de regular el apetito se descontrolan. En un estudio llevado a cabo por University of Chicago, el antojo de los participantes por ingerir alimentos dulces y salados, tales como galletitas y papas fritas, se disparó hasta un 45 % luego de pasar tan solo dos noches insomnes, a causa de un descenso en el nivel de la leptina, la hormona de la saciedad, y de un incremento en el de la grelina, la hormona encargada de despertar el apetito. La falta de sueño también causa picos en la hormona cortisol, lo cual aumenta los niveles de insulina y provoca desequilibrios del azúcar en la sangre. “La primera estrategia para dormir más durante la noche consiste en sacar el televisor, la computadora y el teléfono inteligente del dormitorio”, afirma Rebecca Piccolo, una experta en bioestadísticas de los New England Research Institutes de Watertown, Massachusetts. Si usted ya es diabético, las recientes investigaciones sugieren que tratarse por la apnea del sueño podría ayudar a controlar sus niveles de glucosa en sangre. Luego de las comidas, en las personas con un cuadro severo de apnea del sueño, los niveles de glucosa en sangre fueron casi el doble respecto de los de aquellos que no padecían esta afección.

Siguiente: Cambie la salsa boloñesa por brócoli. »

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - coma saludable

Foto: Getty Images

Incorpore más frutas y vegetales a su dieta y evite las carnes procesadas.

3. Cambie la salsa boloñesa por brócoli

De acuerdo con recientes investigaciones, las personas que consumen más frutas y vegetales todas las semanas (típicamente, seis porciones diarias) tuvieron un riesgo 21 % menor de desarrollar diabetes en el transcurso de 11 años, que aquellos que consumían porciones menores (típicamente, solo dos porciones diarias). Otro estudio asoció un mayor riesgo de diabetes con una dieta que incluye la ingesta regular de carnes procesadas. “Descubrimos que los individuos que comían carnes procesadas tales como perros calientes, salchichas en el desayuno y carnes en conserva al menos dos veces por semana, presentaron un riesgo un 63 % mayor respecto de los que las consumían menos de dos veces al mes. Esto podría deberse a que la ingesta de grandes cantidades de embutidos está asociada con un mayor incremento de peso y un mayor índice de obesidad”, dice la autora principal Amanda M. Fretts, investigadora sénior de la Cardiovascular Health Research Unit (Unidad de Investigación de Salud Cardiovascular) de University of Washington, de Seattle. ¿Qué se debe comer en su lugar? Se ha demostrado que una dieta al estilo mediterráneo —abundante en frutas, verduras y legumbres— reduce el riesgo de padecer diabetes.

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - no fume

Foto: iStock

¡No encienda ese cigarrillo! Usted puede reducir enormemente el riesgo de padecer diabetes si deja de fumar.

4. Deshágase de los cigarrillos

Fumar aumenta un 40 % las probabilidades de desarrollar diabetes. En la actualidad, las últimas investigaciones revelan que se puede disminuir drásticamente ese riesgo al dejar de fumar. De acuerdo con un estudio presentado en la conferencia de la American Diabetes Association (ADA, Asociación Estadounidense de Diabetes), llevada a cabo en Filadelfia, en junio pasado, los fumadores que abandonaron el vicio equipararon su riesgo de padecer diabetes con el de los no fumadores, en un lapso de diez años. Si usted ha estado posponiendo su decisión de dejar de fumar por temor a engordar (otro factor de riesgo para la diabetes), no se preocupe: “Nuestro estudio descubrió que siempre y cuando usted no engorde más de 10 libras (4,5 kilogramos), los beneficios de dejar de fumar son mucho mayores que el riesgo de aumentar moderadamente de peso”, afirma la doctora Karen Margolis, profesora de medicina en la Facultad de Medicina de University of Minnesota.

5 nuevas formas de prevenir la diabetes - haga ejercicio

Foto: Getty Images

El ejercicio aeróbico puede reducir el riesgo de padecer diabetes.

5. Póngase en movimiento

El ejercicio aeróbico practicado en forma regular ayuda a prevenir la diabetes de múltiples maneras: lo mantiene en forma, ayuda a controlar su colesterol y su presión arterial, y regula la producción de insulina. Caminar es la forma más fácil de empezar, pero si usted no está acostumbrado a hacer ejercicio ni preparado para dar los 10.000 pasos diarios recomendados, un estudio realizado por el equipo de la doctora Fretts de University of Washington demostró que el incremento gradual de la caminata en tan solo 3.500 pasos diarios estuvo asociado a un riesgo un 29 % menor, en comparación con el riesgo de aquellas personas que caminan menos. Un estudio reciente publicado en la revista Journal of the American Medical Association también reveló que el entrenamiento con pesas estaba asociado a una reducción significativa del riesgo de desarrollar diabetes.

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