9 alimentos afrodisíacos para aumentar la libido

Chocolate negro para sentirte bien

Es posible que haya algo detrás de la costumbre de regalarle todos esos chocolates a nuestra persona especial el Día de San Valentín. Cuando alguien está apesadumbrado, probablemente la actividad sexual no le resulte atractiva, pero las investigaciones demuestran que el chocolate puede mejorar el estado de ánimo. “Es un alimento adorable y sensual que realmente te pone de buen humor, porque es apenas algo dulce. Y se derrite en la boca”, dice Reiley.

El chocolate también contiene fenetilamina y triptófano. “La primera es un estimulante que se libera en el cerebro cuando nos enamoramos, y la segunda ayuda a producir serotonina, un neurotransmisor asociado con un estado de ánimo elevado y con la excitación sexual”, dice Czerwony. 

Para disfrutar de un postre sensual, Mok recomienda este budín de chocolate y chía de Feel Good Foodie, que puedes preparar en solo cinco minutos.  

Café para aumentar la libido

¡Buenas noticias para los amantes del café! Esa adorada taza de café tal vez te esté ayudando a poner las cosas en marcha en el terreno sexual. El café se ha asociado con mayor testosterona en los hombres y menores probabilidades de disfunción eréctil frecuente, y es posible que estimule la excitación sexual en mujeres cuya libido está reducida a causa de medicamentos antidepresivos. Y la fuerte dosis de cafeína que contiene el café aumenta la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, dice Czerwony.

“Termina la noche con una simple taza de expreso y un trozo de chocolate o un affogato de postre”, dice Reiley. Ese golpe de cafeína, agrega, también podría aumentar tu energía en el dormitorio.  

Ostras para fortalecer las hormonas

Oh, sí. El viejo y confiable afrodisíaco. “Si existe algún alimento que vaya a demostrar alguna vez que la FDA está equivocada, podrían ser las ostras”, dice Reiley. Eso puede deberse a su alto contenido de zinc, un mineral con propiedades antioxidantes que, según se cree, desempeña un papel importante en la fertilidad. “El zinc se ha asociado con una mejor salud sexual en los hombres debido a su papel en la producción de esperma y en el metabolismo hormonal”, explica Mok.

Los resultados de un estudio (en inglés) publicado en la revista World Applied Sciences Journal indican que los ratones macho que recibieron extracto de ostras tuvieron una mayor conducta de apareamiento —en otras palabras, deseo sexual, explica Mok—, lo cual sugiere que las ostras podrían tener propiedades afrodisíacas. Otro estudio (en inglés), publicado en la revista Journal of Reproduction and Infertility, sugiere que la deficiencia de zinc está asociada con el deterioro de la función sexual en los machos, ya que afecta en forma negativa los niveles de testosterona y la producción de esperma, agrega. Las ostras también contienen magnesio, un mineral que, según indican las investigaciones, está asociado con mayores niveles de testosterona en los hombres.

Jengibre para mejorar la circulación

Esta es una hierba que a Reiley le encanta utilizar en sus recetas afrodisíacas. “El jengibre ayuda con la circulación, se ha utilizado históricamente para mejorar la función masculina y hay estudios que indican que podría reducir la presión arterial y, por lo tanto, asistir posiblemente en la función sexual”, dice.

Un estudio (en inglés) del 2023 publicado en la revista Journal of Sex Research que evaluó el disgusto que genera en las personas la presencia de fluidos sexuales, halló que consumir jengibre ayudó a aumentar la excitación sexual tanto en los hombres como en las mujeres. Otra investigación (en inglés) publicada en la revista Sexologies reveló que las mujeres que consumieron jengibre cuatro veces al día obtuvieron puntajes más altos en el índice de función sexual femenina.

Prueba esta receta de la chef Sondra Bernstein con triple dosis de jengibre para un desayuno en la cama, extraída del libro Fork Me, Spoon Me: The Sensual Cookbook, de Reiley, quien la recomienda como una manera excelente de iniciar el día con un toque sexy.

Sandía, “el Viagra natural”

“La sandía contiene poderosos antioxidantes —como el licopeno— y varias sustancias fitoquímicas, entre ellas fenoles y flavonoides, que podrían ser responsables de su función terapéutica en la salud reproductiva”, dice Mok.

Un estudio (en inglés) publicado recientemente en la revista JBRA Assisted Reproduction halló que las propiedades antioxidantes de la sandía pueden mejorar la calidad del esperma, la disfunción sexual masculina y la función testicular.

Esta fruta veraniega también contiene altas cantidades de L-citrulina, un aminoácido que se convierte en L-arginina en el organismo. “La L-arginina ayuda a producir óxido nítrico, una molécula que relaja los vasos sanguíneos y mejora la circulación, lo que potencialmente puede acentuar la excitación”, agrega Mok. Por estos motivos, Reiley dice que a veces se hace referencia a la sandía como “el Viagra natural”. Además de ser deliciosa, esta fruta también parece ayudar a controlar el peso y a proteger contra enfermedades cardiovasculares, e incluso puede ser eficaz para tratar las úlceras. 

Las trufas agregan una fragancia sexy

Estos aromáticos hongos no son solo exquisiteces que encuentras en el menú de restaurantes elegantes. Las trufas también gozan de la reputación cultural de tener propiedades afrodisíacas.

“El aroma de trufa es muy similar a la feromona masculina”, explica Reiley, quien agrega que ese aroma puede potencialmente provocar excitación sexual en las mujeres. Y eso va más allá de la especia humana: en investigaciones (en inglés) sobre el tema, ella halló que tradicionalmente se enviaban a las cerdas a oler trufas, ya que el aroma las atraía y las excitaba sexualmente.

Encontrar trufas en las tiendas no es fácil —y pueden costar mucho debido a su escasez—, pero Reiley dice que, si las encuentras, saben muy bien ralladas sobre huevos revueltos o como el toque perfecto sobre un plato de pastas.

El aceite de trufas, agrega, podría no tener el mismo efecto, pero ciertamente vale la pena probarlo. Y si en tu próxima cita quieres disfrutar del plato especial con trufas que ofrece ese restaurante elegante, tal vez te encuentres con algunos beneficios sorprendentes.

Pistachos para activar la circulación

Los frutos secos son una fuente excelente de grasas saludables, vitaminas, minerales y antioxidantes, todos los cuales pueden contribuir a que los sistemas del organismo funcionen en forma óptima. Y los pistachos aportan una buena cantidad de L-arginina, algo que podría contribuir a mejorar el flujo sanguíneo, dice Mok.

También comenta que, en un pequeño estudio (en inglés), 17 hombres con disfunción eréctil comieron 100 gramos de pistachos durante tres semanas y mostraron mejoras en el puntaje correspondiente al índice internacional de disfunción eréctil (IIEF), los parámetros penianos en estudios de ultrasonido dópler en color (PCDU) y los niveles de sueros lípidos (lipoproteína de baja densidad, o LDL, y lipoproteína de alta densidad, o HDL).

“Los investigadores sugieren que estos resultados se deben en parte a los posibles efectos vasodilatadores y de reducción del colesterol que tienen los pistachos, que de ese modo mejoran el flujo sanguíneo en todo el cuerpo, incluida la función eréctil”, explica.

Pimientos chile para una noche roja y ardiente

Si bien con frecuencia se piensa en ellos como afrodisíacos, no existen datos suficientes que vinculen los pimientos chile con un mayor deseo sexual. Pero Reiley dice que hay algunos efectos anecdóticos detrás de la reacción que provocan.

Los pimientos picantes contienen un compuesto llamado capsaicina, el cual genera una sensación de calor en el cuerpo.  

“Si quieres agregarlos para darle un sabor picante a la cena la noche de tu cita, elevarán la temperatura corporal, lo cual supuestamente nos hace sentir un poco más predispuestos a quitarnos la ropa”, dice Reiley. “También producen un cosquilleo en la lengua, lo que nos hace pensar en besar a alguien”.

Agrega que, “incluso pueden causar rubor en las mejillas, algo que, según sugieren algunos psicólogos, puede hacer que quien está sentado frente a ti al otro lado de la mesa y se siente atraído sexualmente hacia ti, piense que tu rubor tiene un origen sexual”. Y también está la confianza adicional y el derecho a alardear cuando comes algunos, bromea Reiley. “Sientes esta especie de oleada de endorfina, esa sensación de ‘puedo conquistar el mundo’”.