5 formas en que esta doctora de atención primaria cuida de sí misma

Para hacerlo, se asegura de tener una rutina relajante para bajar el ritmo por la noche. Como una hora antes de dormir, puede escuchar un audiolibro o un pódcast. Algo más que la ayuda: hacer tareas pequeñas sin apuro, como le llama McBride, quien dice que a veces se recuesta sobre un bloque de yoga o acomoda un cajón de ropa para relajarse. Tomar un baño con sales de Epsom o con una fragancia relajante es otra estrategia antes de dormir. De vez en cuando, admite que revisa su teléfono antes de dormir o se toma un café muy tarde en el día. 

3. Se descarga mental y físicamente 

En vez de guardarse sus pensamientos, McBride cree en exteriorizar sus sentimientos. Eso significa escribir sobre ellos en un diario o dar una caminata breve durante el día si una descarga de adrenalina hace que se sienta demasiado estresada. Hace esto para evitar que sus pensamientos se salgan de control y admite que a veces se pone ansiosa. También se asegura de no aceptar cada invitación que recibe. 

Es importante sentir curiosidad por el estrés crónico, no examinado, con el que estás viviendo y que no tiene una vía de salida. A partir de ahí, lo que más importa son los pilares sencillos pero comprobados: dormir, el movimiento y la conexión humana. A veces, una caminata diaria o una llamada telefónica programada regularmente con un amigo hace más que cualquier receta, señala. 

McBride perdió a un hermano menor hace unos años en un accidente automovilístico y buscó terapia para procesar el duelo, lo cual la ha ayudado a desarrollar una actitud de aceptación. 

“Una de las cosas hermosas que me ha enseñado lidiar con el duelo es estar en el momento presente”, dice.  

4. Se conecta con otras personas 

McBride valora la conexión, lo cual le ayuda a sentirse lo mejor posible. “Siempre estoy conectando con otras personas porque, como probablemente sabes, el aislamiento social y la soledad no son buenos para nuestra salud”, dice, y agrega que los lazos sociales se sienten naturales para ella. 

Además de conectarse con amistades y familia localmente, participa en grupos de texto entre familiares y tiene un chat grupal con amistades de la preparatoria.  

5. Está al tanto de sus estudios preventivos 

Hasta un médico necesita un médico, y McBride no es la excepción. Le tomó algo de prueba y error encontrar a un médico que le gustara, pero han desarrollado confianza, lo cual es clave para una buena salud.  

“Somos un verdadero equipo”, dice. “Finjo que no soy médico cuando la veo”. 

McBride se asegura de estar al día con los estudios preventivos y las vacunas. Su doctora hace buenas preguntas, la mantiene informada sobre las recomendaciones para su salud y la trata como algo más que una prueba de laboratorio, algo que McBride valora. 

Para encontrar un gran médico de atención primaria (en inglés), fíjate en sus habilidades interpersonales. Además, observa cómo reacciona el médico cuando no sabe algo. Si no tiene la respuesta, lo que importa es que le dé seguimiento y la consiga, dice McBride. Acepta que probablemente no tienen muchísimo tiempo para interactuar contigo, lo cual es resultado del sistema, no del médico, dice McBride.  

Beyond the Prescription: A Doctor's Guide to Taking Charge of Your Health por Lucy McBride

Lucy McBride

Consejos para tomar el control de tu salud 

El libro de McBride profundiza en temas como cómo entender los datos de salud, la alimentación saludable, lidiar con lesiones, cuidar tu cerebro y priorizar la salud mental. 

En gran medida, las personas no saben lo que es posible cuando cuentan con un médico que comprende su salud más allá de lo que muestran los análisis de laboratorio. “A la mayoría de las personas en Estados Unidos no se les ha dado acceso a un médico que tenga tiempo para pensar en los elementos invisibles e imposibles de medir de la salud y en cómo influyen en tu vida diaria, como tu infancia, tu crianza… cómo moldean tu relación con la comida, tu relación con el alcohol, tu relación con el trabajo… tu tolerancia al riesgo, tu estrés, tu ansiedad, tu estado de ánimo”, explica.  

Ella anima a los lectores —y a los pacientes— a trazar el mapa de su ecosistema de salud. “Es mucho más matizado que solo un conjunto de pruebas de laboratorio”, dice.  

Otra manera de sentirte con más poder en el consultorio del médico es entender tu “personalidad como paciente”, lo que significa saber qué versión de ti llevas a la visita. Puede que solo quieras una receta o que el médico interprete las pruebas. Algunas personas quieren permiso para probar un tratamiento nuevo, pero en cambio preguntan sobre los riesgos y beneficios. Cuando eres consciente de tu personalidad como paciente, “dejas de toparte con las mismas frustraciones y empiezas a trabajar con tus tendencias naturales en lugar de ir contra ellas”, dice.