9 hábitos diarios que pueden retrasar el envejecimiento

Cada persona, de hecho, cada una de las partes del cuerpo, envejece a su propio ritmo. Sin embrago, hay cosas que puedes hacer para retrasar el envejecimiento o, al menos, fomentar el envejecimiento saludable. A continuación, cómo podría verse un día sin envejecimiento.

6-8 a.m. Despierta. Despertarse entre las 6 y las 8 a.m. generalmente está en sincronía con tu ritmo circadiano, que es el reloj interno que regula tu sueño y vigilia. La American Academy of Sleep Medicine recomienda que te despiertes no antes de siete ni más tarde de nueve horas después de que te acostaste.

7-9 a.m. Caminata matutina. Asegúrate de tomar un poco de sol por la mañana, lo que ayuda a tu cuerpo a producir la vitamina D que puede retrasar el proceso de envejecimiento. Haz un hábito de pasear al perro o hacer tareas ligeras afuera lo más pronto en la mañana, antes de que las exigencias del día te atrapen en tu casa, automóvil u oficina.

9-10 a.m. Desayuno. Comienza con un batido de proteínas con frutas mixtas. Un desayuno alto en proteínas es crucial para mantener la masa muscular a medida que envejecemos, según numerosos estudios. Las investigaciones muestran que consumir de 25 a 30 gramos de proteína en la mañana es efectivo para prevenir la pérdida de músculo relacionada con la edad, también conocida como sarcopenia.

Mediodía. Meditación. Cualquier actividad relajante, como el yoga o la oración, puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo al activar la corteza prefrontal, un área del cerebro que se encuentra disminuida en las personas con dificultades cognitivas. Un estudio en la revista Journal of Alzheimer’s Disease encontró que solo 12 minutos de meditación diaria podrían marcar la diferencia.

1 p.m. Almuerzo. Come una ensalada mixta con salmón. Una dieta al estilo mediterráneo que es abundante en frutas y verduras y pescado rico en omega-3 como el salmón puede reducir la inflamación, un culpable del envejecimiento biológico, según una revisión de estudios en la revista Nutrients. Comer una amplia variedad de alimentos vegetales mejora el microbioma, el controlador maestro de la inflamación intestinal.