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Informe de AARP: Casi el 40% de los hispanos que cuidan de un ser querido son milénicos

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Enfócate en tu salud de enero a diciembre

12 ideas inteligentes para mantenerte saludable en el 2014.

In English l El Almanaque de AARP del 2014 presenta información útil sobre temas que van desde estafas financieras, juegos de preguntas y respuestas sobre películas hasta cómo obtener cosas gratis.  El almanaque también contiene estas sugerencias inteligentes para conservar la salud todo el año.

Mira también: ¿Sabías que el ejercicio es bueno para tu cerebro?

Fresas y moras que forman un corazón - Cómo cuidar tu salud durante todo el año

Foto: Ocean/Corbis

Comer bayas puede reducir tu riesgo de enfermedad cardiaca.

Enero

¿Te sientes mareado, un poco enfermo y letárgico? Quizá no sea la resaca.  Los medicamentos para dormir de venta libre pueden reproducir los efectos del exceso de alcohol. Adopta un horario regular para dormir, evita la cafeína y las siestas prolongadas durante el día, haz ejercicios con frecuencia y mantén el estrés bajo control. Tener la vista fija en un teléfono celular o computadora puede empeorar la sensación de resequedad en los ojos. La Mayo Clinic recomienda seguir la norma 20/20/20: Por cada 20 minutos de uso de computadora, dirige tu vista a un objeto que esté a una distancia mínima de 20 pies por 20 segundos o más.

Febrero

Limpiarte los dientes con hilo dental podría protegerte de la enfermedad de Alzheimer, dice un estudio británico que encontró bacterias de la enfermedad de las encías en muestras cerebrales de algunas personas que fallecieron de la enfermedad. Así que mientras disfrutas de tu chocolate el Día de San Valentín, recuerda el consejo de tu dentista: Cepillarse no es suficiente. Debes limpiarte con hilo dental al menos una vez al día.

Marzo

Marzo es el Mes Nacional del Riñón, el momento perfecto para recordar a los adultos de 60 años y mayores que se realicen una prueba de orina para detectar la enfermedad del riñón. La National Kidney Foundation cambió recientemente sus directrices a la luz de los resultados de investigaciones que indican que el 59% de los estadounidenses tendrán en algún momento enfermedad del riñón moderada. Las personas con hipertensión o diabetes presentan un riesgo mayor.

Abril

Una caminata de 15 minutos después de comer puede disminuir tu nivel de azúcar en la sangre por horas, y reducir en gran medida tu riesgo de diabetes.  Más importante aún, caminar un poco después de las comidas puede ser mucho más eficaz para evitar las subidas de azúcar en la sangre que caminar una vez al día por 45 minutos.  Y, ¿qué mejor que empezar en el Día Nacional de Caminar el 2 de abril?

Mayo

Este es el Mes de Concienciación sobre la Enfermedad Celiaca. Aproximadamente 3 millones de estadounidenses padecen de enfermedad celiaca, lo que significa que no pueden digerir el gluten; una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada y el centeno. La Administración de Drogas y Alimentos tiene nuevas directrices para los alimentos etiquetados como "sin gluten", que incluyen un requisito de que contengan menos de 20 partes por millón de gluten.

Junio

Consumir bayas puede reducir tu riesgo de enfermedad cardiaca en gran medida. Un estudio de casi 94,000 mujeres encontró que quienes consumieron tres o más porciones de arándanos azules y fresas en una semana presentaron un riesgo de un 32% menor de ataque cardiaco. En lo más alto de la temporada de mosquitos, es importante recordar que estos transmiten las enfermedades a los humanos y animales.  Los ventiladores eléctricos son una manera efectiva de mantener a los mosquitos alejados de las personas y de las mascotas en el patio. Si no tienes suerte y te pican, pasarte un poco de amoniaco simple de uso casero contrarrestará algunas de las reacciones químicas que causan comezón en la piel.

Julio

¿Estás empacando para un viaje a la playa o a un lago? Protege la comida asegurando que tu hielera permanezca fría durante el viaje. Los bloques de hielo mantienen la comida más fría que los cubos. También sirve usar botellas plásticas llenas de agua y conservadas en el congelador por la noche. Recuerda que una hielera llena permanece fría más tiempo que una parcialmente llena y cerciórate de mantener la carne y el pollo congelados bien empacados y lejos de las frutas y vegetales o meriendas.

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Agosto

Los monitores de ejercicio para registrar información sobre tus sesiones de ejercicio en el verano se están volviendo cada vez más inteligentes —y más baratos —. El monitor normal cuesta ahora menos que el pago de un gimnasio por un mes.  Un modelo que está a punto de salir al mercado no solo mide cuántos pasos das o qué tan bien duermes sino que también reconoce más de 100 ejercicios diferentes; mide tu ritmo cardiaco y nivel de oxígeno en la sangre, y tabula cuántas calorías quemas.

Septiembre

Para el Mes de Concienciación Nacional sobre el Cáncer de Próstata, les recordamos a los hombres que toman pastillas de aceite de pescado omega 3 sin pensarlo, que quizá no sea tan buena idea. Los estudios demuestran que los hombres con altos niveles de aceite de pescado en la sangre —ya sea por pastillas o por consumir pescado graso más de dos veces a la semana— tienen un mayor riesgo de desarrollar el tipo de tumores de próstata que suele ser fatal. Las investigaciones recientes indican que el yoga es una buena manera de reducir tu riesgo de caídas.  Las caídas envían a más de 2 millones de estadounidenses mayores a la sala de emergencias cada año. Al promover el equilibrio y la resistencia muscular, el yoga no solo ayuda a evitar las caídas sino que también reduce los índices de lesión. Otro estudio determinó que si bailas por la sala tres veces a la semana también reduces tu riesgo de caída.

Octubre

Este es el Mes de Concienciación sobre la Depresión. Aunque el café ciertamente no es la cura para la depresión aguda, un estudio reciente de Harvard, basado en 16 años de datos obtenidos de más de 200,000 adultos, encontró que beber entre dos y cuatro tazas de café al día puede reducir el riesgo de suicidio en un 50%. Los investigadores creen que la cafeína, un estimulante leve, puede ser un potenciador para el estado de ánimo. Si el inicio de días más cortos te llena de pavor, quizás padezcas de trastorno afectivo estacional, un tipo de depresión que viene y va en la medida en que las sustancias químicas del cerebro, llamadas neurotransmisores —los cuales son sensibles a la luz — fluctúan durante las estaciones.  ¿Cómo ganarle a la depresión invernal? Obtén más vitamina D. Haz ejercicio. Sal al exterior todos los días.  Duerme lo suficiente. Y considera la terapia de luz; sentarte al lado de algún tipo de luz brillante que imite la luz exterior.

Noviembre

Es fácil comer en exceso durante los días de fiesta, ¿entonces, por qué no empezar la temporada con un plan? Estas son algunas sugerencias:  Limítate a porciones y platos más pequeños.  Comparte con alguien un plato, o una porción de cualquier cosa. Y no repitas porciones.  Bebe mucha agua. Cuando se trate del postre, busca frutas frescas.  Si estás comiendo en un restaurante, llévate la mitad de tu plato para disfrutarlo más tarde. Noviembre es el Mes de Concienciación sobre el Cáncer de Pulmón. Nunca habrá un mejor momento para dejar de fumar.  Si tienes entre 55 y 79 años y fumas más de un paquete de cigarrillos al día, o lo has hecho en los últimos 15 años, deben preguntar al médico si te recomienda una tomografía computarizada, que puede detectar el cáncer de pulmón a tiempo.

Diciembre

Con la temporada de la gripe en su pico más alto, estos siete alimentos te pueden ayudar a conservar la salud: almendras (antioxidante y vitamina E); guisantes de ojo negro (una buena fuente de zinc); zanahorias (la vitamina A ayuda a combatir las infecciones respiratorias); hongos (el selenio protege contra la gripe); té (el verde y el negro tienen antioxidantes potentes); tomates (vitamina C); yogur (probióticos).


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