La forma más segura de levantarse después de una caída

Una vez que estés frente a un mueble sólido y estable, coloca sobre él las manos y apóyate primero en tu pierna más fuerte; luego, incorpórate hasta la posición de media sentadilla antes de ponerte completamente de pie, sugiere Carroll. Si no puedes ponerte completamente de pie, puedes girar el cuerpo y sentarte sobre la silla, el sofá o la mesa. Si te resulta difícil gatear porque tienes las rodillas doloridas, puedes desplazarte sobre el trasero por el piso o avanzar rodando hasta ese mueble, dice Pam Toto, profesora de Terapia Ocupacional en la Universidad de Pittsburgh.

Otra opción es colocarte de lado y, con las manos sobre el piso, empujarte hasta quedar en posición sentada. “De ser posible, busca un almohadón y deslízalo bajo los glúteos”, dice Verebes. “Empújate tanto como puedas sobre el almohadón y entonces levanta el trasero hasta la silla”. Si no tienes una silla cerca, puedes deslizarte hasta una escalera y sentarte en el escalón más bajo; luego, usa las piernas para empujarte hasta un escalón más alto, dice Toto.

Si alguien acude a ayudarte, ten presente que “las personas o cuidadores que tratan de ayudar a alguien que presenta un peso muerto” corren un gran riesgo de lesionarse, dice Toto. (Mira el video más adelante que muestra la forma en que los cuidadores pueden ayudar a alguien a levantarse después de una caída). Además, si eres tú quien se cayó, podrías volver a caerte, agrega Carroll, porque “te será difícil generar fuerza suficiente para ayudar a quien está intentando levantarte”.

Cualquiera sea la estrategia que adoptes para ponerte de pie, tómate tu tiempo y no trates de hacer varias cosas a la vez, dice Carroll. “Una vez que te hayas levantado, siéntate un par de minutos y recupera la calma, para no incorporarte muy rápido y volver a caerte”.

Si no puedes levantarte, la tecnología podría ayudar

Si no puedes ponerte de pie tras una caída, no te desesperes. Si planificas con antelación, hay varios dispositivos tecnológicos que puedes usar para ayudarte. Primero, están los sistemas tradicionales de alerta médica, que con frecuencia consisten en un colgante o brazalete que llevas puesto o un dispositivo que se coloca en la cadera; estos aparatos detectan una caída, o los activas tú presionando un botón. Al activarse, envían una alerta a la agencia de vigilancia, a alguien en tu lista de contactos de emergencia o a un servicio de emergencias médicas, y les informan que tú necesitas ayuda.

Además, la tecnología de los relojes inteligentes ofrece ahora una función de detección de caídas, dice Verebes. El reloj detecta un cambio de posición y verifica con el usuario a través de una señal sensorial o un tono sonoro para comprobar que el usuario se encuentra bien. “El tono aumenta cada vez más de volumen y se hace más persistente hasta que la persona responde a la notificación”, explica. Este tipo de dispositivo permite que el usuario se comunique con su contacto de emergencia o con servicios de emergencia médica directamente desde el reloj. Si no puedes comprar uno de estos relojes, es buena idea llevar en todo momento contigo un teléfono inalámbrico o inteligente, dice Verebes. De ese modo, puedes comunicarte con los servicios de emergencia si necesitas ayuda después de una caída.

Para ver más información sobre las últimas tecnologías y funciones, visita Cómo elegir un sistema de alerta médica.