Lo que indica tu frecuencia cardíaca en reposo sobre tu salud

 Sin embargo, no siempre es una señal de un problema. Por ejemplo, podría ser taquicardia sinusal, que es cuando tu corazón late más rápido debido al ejercicio o al estrés.

Las siguientes son otras causas comunes de taquicardia:

• Ritmos cardíacos irregulares (arritmias) como la fibrilación auricular (FA)
• Anemia (bajo nivel de glóbulos rojos)
• Tiroides hiperactiva (hipertiroidismo)
• Interacción de medicamentos
• Fiebre
• Cafeína
• Consumo excesivo de alcohol o abstinencia de alcohol
• Tabaquismo o uso de nicotina
• Uso de drogas ilegales

¿Qué significa si mi frecuencia cardíaca en reposo es demasiado lenta?

Por otro lado, una frecuencia cardíaca en reposo inferior a 60 latidos por minuto se conoce como bradicardia. "A medida que algunos envejecen, los componentes del sistema de conducción eléctrica del corazón se deterioran", dice la Dra. Joyce Oen-Hsiao, profesora adjunta de Medicina Cardiovascular de la Facultad de Medicina de Yale en New Haven, Connecticut. Esto puede hacer que disminuya tu ritmo cardíaco normal.

A menos que seas un atleta de élite, la bradicardia puede ser grave, ya que cuando tu frecuencia cardíaca es muy lenta, no se puede bombear suficiente sangre rica en oxígeno a todo el cuerpo. Puedes terminar sintiéndote débil y mareado, o incluso tener dificultad para respirar. A veces, las personas con bradicardia necesitan un marcapasos para mantener su corazón latiendo a la velocidad correcta.

Las siguientes son otras causas comunes de bradicardia:

• Tiroides hipoactiva (hipotiroidismo)
• Interacción de medicamentos
• Defectos cardíacos congénitos
• Apnea del sueño
• Miocarditis (inflamación del tejido del corazón)

LaMonte dice que ha visto bradicardia incluso entre personas que por lo demás tienen muy sano el corazón.

¿Y si mi frecuencia cardíaca es anormal?

Si tu frecuencia cardíaca es demasiado lenta o demasiado rápida, tu médico podría someterte a algunas pruebas a fin de averiguar la causa, dice Goldberg. El primer paso por lo general es un electrocardiograma, que mide las señales eléctricas del corazón para verificar que están funcionando bien. Después de eso, tu médico podría recomendar un ecocardiograma (o ecografía cardíaca), agrega. Si esas pruebas no indican el motivo, es posible que tengas que llevar puesto un monitor cardíaco durante 24 horas.

Si tienes una enfermedad subyacente como hipertiroidismo, anemia o fibrilación auricular, es probable que tu frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad una vez que se trate.

¿Debería usar un rastreador de ejercicio para monitorear mi frecuencia cardíaca?

Los rastreadores de ejercicio portátiles como el Apple Watch, el Whoop, el Fitbit y el Google Pixel Watch se han vuelto extremadamente populares. Más personas los están utilizando para monitorear sus metas de ejercicio, incluyendo su frecuencia cardíaca. Pero las investigaciones sobre cuán precisas son las lecturas de la frecuencia cardíaca han arrojado resultados contradictorios. Entonces, si usas un rastreador de ejercicio, no deberías confiar ciegamente en los resultados, dice Oen-Hsiao.

Por ejemplo, en un estudio del 2019 publicado en la revista JMIR mHealth, se descubrió que la exactitud aproximada durante 24 horas del Apple Watch 3 fue del 95% y la del Fitbit Charge 2 del 91%, en comparación con los datos de un electrocardiograma. Pero un estudio del 2024 publicado en la revista Journal of the American College of Cardiology que examinó dispositivos de Apple Watch Series 3, Fitbit Charge HR, Fitbit Blaze, Polar A360, Garmin Vivosmart HR y Jabra Sport obtuvo resultados diferentes. Los investigadores determinaron que estos dispositivos no proporcionaban frecuencias cardíacas precisas, especialmente cuando los participantes del estudio tenían fibrilación auricular.

Es recomendable que tu frecuencia cardíaca permanezca más o menos dentro del mismo intervalo, sin grandes fluctuaciones. Solo recuerda que cierta variación es normal, como cuando tu frecuencia cardíaca baja mientras duermes, dice Oen-Hsiao. Sin embargo, si usas un monitor de ejercicio y notas que tu frecuencia cardíaca parece estar fuera de lo normal, habla con tu médico. Podría pedirte que uses un monitor cardíaco en casa para asegurarse de que todo esté bien.

Es bueno monitorear tu frecuencia cardíaca cuando haces ejercicio, y los rastreadores de actividad física funcionan bien para este propósito. La Asociación Americana del Corazón recomienda entre el 70 y el 85% del máximo para tu edad en el caso de un entrenamiento intenso. (Encontrarás la zona objetivo de frecuencia cardíaca para tu grupo de edad en la tabla que aparece a continuación). Ten en cuenta que estas son solamente pautas: si tomas un medicamento que disminuye tu frecuencia cardíaca, es posible que no logres tu objetivo y eso está bien, dice Goldberg.

Cómo mantener una frecuencia cardíaca saludable 

Además del ejercicio, es buena idea usar estrategias que promuevan una frecuencia cardíaca saludable:

• Evita la cafeína: No hay problema si tomas ocasionalmente una taza de café, señala LaMonte, siempre y cuando tu frecuencia cardíaca se encuentre dentro de los niveles normales.
• Bebe agua: Cuando estás deshidratado, la sangre se espesa, lo que significa que el corazón debe esforzarse más.
• Limita el alcohol: Los hombres no deberían tomar más de dos bebidas al día, y las mujeres deberían limitarse a una.
• Reduce tu estrés:  Puedes probar actividades como el yoga o la meditación para ayudar a relajarte.
• Come una dieta saludable para el corazón: Enfócate en granos enteros, frutas y verduras frescas y proteínas saludables.
• Si fumas, deja de hacerlo.