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Mes 1: Renueve su dieta

Coma mejor para vivir una vida más larga.

In English | Consejo de Oz: El hambre es impulsada, en parte, por la hormona grelina. Al comer regularmente durante todo el día, se mantienen controlados sus niveles de grelina y, por ende, nunca estará tentado a comer en exceso.

Comer menos calorías podría aumentar su longevidad en un 25 %. He aquí cómo: comer un poco menos cada día activa su gen sirtuin, que aumenta la eficiencia de sus células y mejora la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo.

Esta dieta de tres días está diseñada con la intención de activar su cuerpo para que pierda peso. Haga clic en el nombre de la comida dentro del cuadro parar obtener la receta entera, y encuentre una lista de las siete recetas saludables a continuación, junto con la información nutricional para el plan íntegro de tres días.

Día 1

Desayuno
1 taza de cereal rico en fibras con ½ taza de leche descremada y 1 naranja

Refrigerio
3 cucharadas soperas de nueces y 1 manzana pequeña

Almuerzo
Ensalada de pollo a la parrilla y 1 panecillo integral

Refrigerio
1 taza de yogur descremado con pasas

Cena
5 onzas de salmón natural; 1 taza de brócoli al vapor y ½ taza de arroz integral

Refrigerio
1 taza de arándanos

Información nutricional:

Desayuno:
267 calorías, 9g de proteína, 54g de carbohidratos, 9g de fibra dietética, 2g de grasa (1 g de grasa saturada), 5mg de colesterol, 320mg de sodio

Refrigerio: 148 calorías, 2g de proteína, 17g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 9g de grasa (1 g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 1mg de sodio

Almuerzo: 464 calorías, 37g de proteína, 28g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 23g de grasa (4g de grasa saturada), 86mg de colesterol, 493mg de sodio

Refrigerio #2: 170 calorías, 13g de proteína, 21g de carbohidratos, 0g de fibra dietética, 4g de grasa (3 g de grasa saturada), 15mg de colesterol, 172mg de sodio

Cena: 319 calorías, 35g de proteína, 30g de carbohidratos, 7g de fibra dietética, 7g de grasa (2g de grasa saturada), 66mg de colesterol, 484mg de sodio

Refrigerio #3: 60 calorías, 1g de proteína, 17g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 1g de grasa (0g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 0mg de sodio

Total de calorías diarias: 1.428

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Día 2

Desayuno
Tortilla de claras de huevo; 1 rodaja de pan integral tostado

Refrigerio
½ taza de cereal integral; ½ taza de almendras

Almuerzo
Hamburguesa vegetariana en pan de trigo integral; 1 manzana mediana

Refrigerio
1 taza de requesón descremado; una taza de uvas

Cena
Pollo al albaricoque con judías verdes y almendras tostadas

Refrigerio
1 manzana pequeña

Información nutricional:

Desayuno:
359 calorías, 19g de proteína, 20g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 25g de grasa (6 g de grasa saturada), 222mg de colesterol, 384mg de sodio

Refrigerio #1: 297 calorías, 10g de proteína, 28g de carbohidratos, 7g de fibra dietética, 19g de grasa (2g de grasa saturada) 0mg de colesterol, 80mg de sodio

Almuerzo: 338 calorías, 18g de proteína, 56g de carbohidratos, 11g de fibra dietética, 7g de grasa (1g de grasa saturada), 1mg de colesterol, 733mg de sodio

Refrigerio #2: 150 calorías, 7g de proteína, 32g de carbohidratos, 1g de fibra dietética, 1g de grasa (1g de grasa saturada), 5mg de colesterol, 213mg de sodio

Cena: 291 calorías, 24g de proteína, 21g de carbohidratos, 5g de fibra dietética, 15g de grasa (2g de grasa saturada), 56 mg de colesterol, 51mg de sodio

Refrigerio #3: 55 calorías, 0g de proteína, 15g de carbohidratos, 3g de fibra dietética, 0g de grasa (0g de grasa saturada) 0mg de colesterol, 1mg de sodio

Total de calorías diarias: 1.490

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Día 3

Desayuno
1 taza de avena con canela y sirope de arce

Refrigerio
1 taza de requesón descremado; 1 taza de fresas en mitades

Almuerzo
Pan árabe integral (pita) relleno con 1 taza de vegetales salteados; 1 manzana mediana

Refrigerio
1 taza de yogur descremado

Cena
Tortilla enrolada de pavo; ½ taza de  frijoles refritos

Refrigerio
1 taza de arándanos

Información nutricional:

Desayuno:
228 calorías, 8g de proteína, 44g de carbohidratos, 4g de fibra dietética, 3g de grasa (1g de grasa saturada), 2mg de colesterol, 34mg de sodio

Refrigerio #1: 209 calorías, 25g de proteína, 24g de carbohidratos, 3g de fibra dietética, 4g de grasa (2g de grasa saturada), 20mg de colesterol, 842mg de sodio

Almuerzo: 446 calorías, 13g de proteína, 70g de carbohidratos, 11g de fibra dietética, 15g de grasa (2g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 951mg de sodio

Refrigerio #2: 194 calorías, 11g de proteína, 31g de carbohidratos, 0g de fibra dietética, 3g de grasa (3g de grasa saturada), 11mg de colesterol, 150mg de sodio

Cena: 347 calorías, 22g de proteína, 53g de carbohidratos, 9g de fibra dietética, 5g de grasa (0g saturated), 22mg de colesterol, 2249 mg de sodio

Refrigerio #3: 60 calorías, 1g de proteína, 17g de carbohidratos, 6g de fibra dietética, 1g de grasa (0g de grasa saturada), 0mg de colesterol, 0mg de sodio

Total de calorías diarias: 1.484

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