Guía de tus resultados de la calculadora de IMC: Sobrepeso

Cuando se trata de perder peso, tanto lo que comes como la cantidad que comes importan.

Para ayudar con el control de porciones, considera usar el método MyPlate (en inglés), donde llenas la mitad de tu plato con vegetales y frutas, un cuarto con proteínas magras y un cuarto con granos enteros.

Otra herramienta útil es llevar un registro de todo lo que comes, ya sea en un diario o usando una aplicación dedicada. El seguimiento puede ayudarte a ver asociaciones que quizás no habías notado antes. A partir de ahí, puedes comenzar a cambiar tu comportamiento y comer menos.

Hay muchas dietas diferentes que pueden ayudarte a lograr la pérdida de peso. Solo recuerda que las dietas que restringen ciertos grupos de alimentos son difíciles de seguir y llevan a recuperar el peso una vez que se deja la dieta.

Lo más importante es elegir un patrón de alimentación con el que puedas mantenerte a largo plazo. Generalmente, una dieta equilibrada que consista en vegetales, frutas, granos enteros, grasas saludables y proteínas magras te ayudará a sentirte más saciado y mejorar tu salud en general.

Comer menos no es el único factor importante para perder peso; el ejercicio también es clave. Comienza incorporando más actividad física en tu rutina diaria. Por ejemplo, toma las escaleras en lugar del elevador, o estaciona tu automóvil más lejos de la entrada de la tienda.

Una vez que te sientas cómodo con el aumento de actividad, añade una rutina de actividad física dedicada para ayudarte a alcanzar tus metas gradualmente. Se recomienda que los adultos mayores realicen 150 minutos por semana de actividad aeróbica de intensidad moderada —una actividad que eleve su ritmo cardíaco y los haga sudar, como caminar a paso ligero— y al menos dos días de ejercicios de fortalecimiento muscular, como sentadillas con pesas.

La investigación sugiere que pesarse regularmente puede ayudarte a perder libras. Intenta elegir un día de la semana en el que te peses regularmente, y hazlo a primera hora de la mañana, antes de comer o beber algo. Debido a que tu peso fluctúa de un día a otro, pesarte con más frecuencia puede no reflejar tu progreso.

Las personas que duermen menos de siete horas por noche tienen índices más altos de obesidad. Dormir mal puede llevar a un aumento en los antojos de comida y afectar los patrones de alimentación. Para dormir mejor, intenta apagar los dispositivos digitales y televisores al menos una hora antes de acostarte, y crea un ritual nocturno relajante que te ayude a prepararte para dormir.

Tu médico puede ayudarte a navegar tu camino hacia la pérdida de peso, por lo que es importante hablar con tu médico sobre tus metas de pérdida de peso, los factores que pueden estar contribuyendo a tu peso y si podrías beneficiarte de un medicamento para perder peso.