¿Tu riesgo de padecer Alzheimer es menor de lo que piensas?

2. Hacer ejercicio con regularidad. Mantenerse activo puede reducir el riesgo de todos los tipos de demencia en un 28% y de la enfermedad de Alzheimer en un 45%. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, reduce la inflamación, ayuda a controlar el azúcar en la sangre y la presión arterial y ayuda a que las células cerebrales se vuelvan más resistentes

3. Comer más frutas y verduras. En un estudio del 2020 de 921 adultos mayores, una dieta con cantidades limitadas de carne roja, grasa saturada y azúcar agregada redujo el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y demencia en hasta un 48%. Las bayas y la espinaca pueden ayudar a proteger las células cerebrales del daño causado por la inflamación y las moléculas de oxígeno destructivas llamadas radicales libres.

4. Complementar esas acciones con un multivitamínico. Un multivitamínico diario tuvo efectos beneficiosos en el pensamiento, el razonamiento y la memoria, según un estudio publicado en diciembre del 2023 que comparó a las personas de 60 años o más que usaban un multivitamínico con las que recibieron un placebo. Es el tercer estudio publicado en los últimos años que demostró que un multivitamínico diario tuvo efectos beneficiosos en el cerebro. Los investigadores advirtieron que una pastilla diaria no es un sustituto de una dieta saludable, pero podría ofrecer un seguro adicional.

5. Cuidar de los oídos y los ojos. La pérdida de la audición o la visión aumentó el riesgo de problemas cognitivos entre un 20 y un 50% en un estudio de la Universidad de Toronto del 2022 de 5.4 millones de adultos mayores en Estados Unidos. Estudios recientes sugieren que los audífonos y el cuidado de problemas de la vista, como las cataratas, podrían proteger.

6. Cuidar tu salud mental. El estrés crónico, la depresión, la ansiedad y la soledad aumentan el riesgo de deterioro cognitivo y demencia. Obtener ayuda para problemas de salud mental y encontrar maneras de socializar más con amigos y familiares puede ayudar.

7. Seguir un horario regular de sueño. La dificultad para dormir aumenta el riesgo de problemas cognitivos, en parte al interferir con el flujo de líquido y desechos del cerebro que normalmente ocurre durante el sueño, dice el neurólogo Brendan Lucey, jefe de sección de Medicina para el Sueño de la Facultad de Medicina de la Universidad de Washington. Si el ejercicio regular, la falta de cafeína más tarde en el día y una rutina relajante para dormir no ayudan, habla con tu médico para descartar problemas como la apnea obstructiva del sueño, sugiere Lucey. También sugiere preguntar sobre la terapia cognitiva conductual para el insomnio.