Un acto de equilibrio: 5 ejercicios que te ayudan a recuperar la fuerza y coordinación

Paso 2: Flexiona los codos despacio para levantar las pesas hacia los hombros; en el punto más alto del movimiento, tus palmas deben estar hacia ti.

Paso 3: Empuja las pesas hacia arriba de la cabeza a medida que rotas los antebrazos hacia adelante; en al punto más alto del movimiento, tus brazos deben estar totalmente extendidos y las palmas hacia el frente. No trabes los codos. Haz una pausa, baja las pesas despacio hacia los hombros, luego bájalas hacia los costados. Esto es una repetición.

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Agata Nowicka

Caminar talón-punta

Paso 1: Párate al lado de una pared o de la encimera de la cocina lo suficientemente cerca para que puedas tocarla si necesitas ayuda para mantener el equilibrio. Levanta el pie que esté más alejado de la pared o de la encimera y colócalo justo delante del otro de manera que el talón del pie de delante apenas toque los dedos del pie que está detrás. Encuentra el equilibrio en esta postura sin moverte.

Paso 2: Cuando estés cómodo, intenta andar despacio hacia delante apoyando en el suelo primero el talón y luego la punta, y ve repitiendo: primero el talón y luego la punta. Cuando hayas llegado al final de la pared o de la encimera, gira y camina de vuelta de la misma manera. Una vez que esto te parezca sencillo, intenta caminar hacia atrás con este patrón, pero al revés: apoya en el suelo primero la punta y luego el talón.

Agata Nowicka

Pararse con una pierna apoyada en el suelo y la otra levantada

Paso 1: Párate detrás de una silla o delante de la encimera de la cocina con los dos pies en el suelo separados a la altura de las caderas. Agárrate a la silla para tener estabilidad.

Paso 2: Levanta una pierna y llévala hacia atrás. A continuación, suelta la silla y mantén el equilibrio en esa posición entre 10 y 15 segundos.

Paso 3: Baja la pierna, agarra la silla de nuevo y repite el ejercicio con la otra pierna. A medida que vayas mejorando tu equilibrio, añádele dificultad al ejercicio al cerrar los ojos mientras intentas mantener el equilibrio.