El secreto para tener grasa abdominal más saludable

Si tienes problemas para perder peso, aún puedes mejorar la composición de la grasa abdominal a través del ejercicio regular.

Pocas cosas son tan frustrantes como comprometerse con una rutina de ejercicios y seguirla, solo para ver que la báscula se niega a moverse y tus pantalones favoritos no te quedan.

Pero una nueva investigación de la Universidad de Míchigan ofrece algunas noticias alentadoras: incluso si no pierdes mucho peso, el ejercicio regular todavía puede hacer que tu grasa abdominal sea más saludable (en inglés).

El estudio, publicado en la revista Nature Metabolism en septiembre del 2024, comparó dos grupos de adultos con niveles similares de obesidad, pero un grupo hizo ejercicio cuatro veces a la semana durante al menos dos años y el otro no.

En comparación con los que no hacen ejercicio, aquellos que eran activos tenían una mejor composición de grasa abdominal, con más vasos sanguíneos y proteínas beneficiosas, menos marcadores inflamatorios y niveles más bajos de un tipo de colágeno asociado con trastornos metabólicos como la diabetes tipo 2, según la investigación.

El grupo activo también pudo mantener más de su grasa almacenada debajo de su piel como grasa subcutánea, alejándola de órganos vitales como el hígado, el corazón y el páncreas, donde puede provocar graves problemas de salud.

El autor del estudio, Jeffery Horowitz, profesor de Ciencias del Movimiento en la Facultad de Kinesiología de la Universidad de Míchigan, enfatiza que deshacerse de la grasa abdominal excesiva a través de una dieta saludable y ejercicio sigue siendo tu mejor opción para la longevidad y la buena salud.

Pero si no logras perder esas libras de más, entonces el ejercicio regular parece cambiar la forma en que se comporta la grasa, haciendo que sea menos dañina y mejor para tu salud en general, dice Horowitz.

"Es algo contradictorio porque pensamos en la grasa como algo malo", dice Horowitz. Añade que aunque tener menos grasa es la mejor alternativa, se puede tener un tejido graso más saludable.

El estudio se basa en otras investigaciones que muestran que el ejercicio reduce la grasa visceral peligrosa en personas con sobrepeso y obesidad, incluso cuando no pierden peso. La grasa visceral, que se encuentra profundo dentro del abdomen y rodea los órganos, está vinculada a problemas de salud graves como la diabetes, la presión arterial alta, la enfermedad del corazón y el derrame cerebral.