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Guías para el cuidado de una persona mayor: aprovecha estos recursos e información.

Dr. Elmer Huerta

 

Proponte un 2015 lleno de salud

10 consejos sencillos que te ayudarán a lograrlo.

  • Vitaminas
    Corbis

    Obtener las vitaminas que el cuerpo necesita

    Las vitaminas son sustancias que se necesitan en cantidades mínimas para lograr una función adecuada de nuestras células, sin ellas no podríamos vivir. La recomendación actual es que deben obtenerse de los alimentos y no de las píldoras. Una alimentación variada que incluya muchos colores, (frutas y vegetales) va a asegurar que nuestro organismo tenga todas las vitaminas que necesita.

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  • Armario con ropa
    Istock

    Combatir el desorden

    El desorden en la casa, el carro y la oficina ocasionan menor productividad y mayor estrés. El desorden severo puede indicar un problema de déficit de atención; si ese fuera el caso hay que consultar a un profesional. Es importante tomar esta época del año para organizarnos; separar las cosas en cuatro categorías te puede ayudar. Haz un inventario de lo que tienes y divídelo en: para descartar, para guardar, para donar o para quedarse.

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  • Salmón y vegetales
    Getty Images

    Mantener el colesterol bajo control

    El colesterol es una sustancia vital que cuando se concentra en demasiada cantidad en la sangre puede obstruir las arterias y causar infartos, derrames cerebrales y graves problemas circulatorios. Su aumento en la sangre está relacionado a una alimentación rica en productos animales o a una capacidad congénita de fabricar colesterol en el hígado. Una visita anual al médico te ayudará a saber cuáles son tus niveles de colesterol en la sangre y una alimentación rica en fibra y grasas omega 3 te ayudarán a controlarlo.

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  • Mano sosteniendo un teléfono celular
    Istock

    Usar la tecnología para monitorear la salud

    La tecnología ha producido una serie de aplicaciones para tabletas y teléfonos celulares que nos permiten monitorear algunos de los comportamientos que impactan nuestra salud. Desde las que monitorean el número de pasos que damos cada día, pasando por las que nos cuidan de ingerir muchas calorías y las que incluso llegan a monitorear nuestras funciones vitales. Es importante encontrar una aplicación que se adecue a nuestras necesidades.

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  • Mancuernas
    Getty Images

    Mover el esqueleto

    Junto a una alimentación saludable, dejar de fumar cigarrillos y hacerse una revisión médica anual, el ejercicio diario completa las cuatro cosas fundamentales que debemos hacer para tener una buena salud el próximo año. ¡Pero qué difícil es! El truco está en escoger un tipo de ejercicio que nos motive y nos recompense por hacerlo. Adoptar un perro para sacarlo a pasear, ir a un gimnasio cercano o simplemente una caminata mientras oyes tu música favorita, pueden ayudarnos a mover el esqueleto.

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  • Almuerzo saludable
    Getty Images

    Consumir bocadillos saludables

    Cuando el hambre apremia buscamos ese bocadillo que nos saque del apuro, pero lamentablemente, muchas veces el único bocadillo que tenemos a mano no es precisamente el más saludable porque tiene mucha sal, azúcar o grasa. Preparar con tiempo algún tipo de bocadillo saludable puede ser la solución: trozos de frutas frescas, zanahorias, maní, avellanas o nueces pueden ayudarnos a calmar el hambre y son saludables.

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  • Mujeres practicando yoga
    Istock

    Adoptar una buena postura

    Una buena postura no solo reduce el dolor de cabeza o de la columna vertebral producida por trabajar largas horas frente a una computadora, sino que ayuda a dar una buena impresión en la vida social. Adoptar una postura saludable exige, además de practicar ejercicios de estiramiento y calistenia, estar siempre atento a la posición de nuestros hombros y nuestra cabeza, tanto al estar sentados como al caminar.

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  • Despensa con comida
    Getty Images

    Organizar la despensa y el refrigerador

    ¿A quién no le ha pasado? Encontrar una comida o una verdura que ha estado guardada más días de la cuenta…  Además de constituir un peligro para la salud, esos productos dan mal olor a la despensa o el refrigerador y es muy desagradable cuando los abrimos para revisar el contenido. En vez de hacer una gran limpieza cada cierto tiempo, es mejor organizarse usando bolsas de plástico y etiquetas que nos permitan escribirles el contenido y la fecha en que lo hemos refrigerado. Así podrás, con frecuencia, deshacerte de lo que vaya caducando.

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  • Enfermera tomandole la presión a un paciente
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    Mantener la presión arterial bajo control

    La hipertensión es conocida como “el asesino silencioso” porque no causa ningún síntoma y la persona puede darse cuenta que la padece solo después de sufrir un derrame cerebral o un ataque cardiaco. No se sabe la causa de la hipertensión pero es muy sencillo saber si uno la tiene o no, el médico la mide en la visita anual o uno mismo puede hacerlo en casi cualquier farmacia o supermercado.

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  • Grupo de personas haciendo ejercicios
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    Ser una persona elástica

    Elasticidad significa que nuestras coyunturas sean capaces de desplazarse en todo su rango de movimiento sin causar dolor o lesiones. La elasticidad puede lograrse con ejercicios de calistenia, yoga y actividad diaria de estiramiento. Muchas personas no se dan cuenta que algunos ejercicios, como el jogging por ejemplo, pueden ayudar a proporcionar un buen estado físico, pero no les asegura ser elásticos.

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  • Un reloj en una mesa de noche
    Getty Images/Tetra images

    Cómo perder peso de manera saludable

    7 consejos que te ayudarán a lograr tu meta. ¡Mira las fotos!

     

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