10 alimentos que mejoran la circulación sanguínea

Chiles, naranjas, jengibre y hasta la deliciosa sandía.

Por

Rose Colón,

AARP

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Chiles

Naranjas y otros cítricos

Jengibre

Pepitas

Agua

Ajo

Nueces

Tomates

Sandía

Cúrcuma

Chiles

BLEND IMAGES/GETTY IMAGES

Los chiles son una manera magnífica de mejorar el flujo de la circulación sanguínea. El pique que liberan sus semillas ayuda a fortalecer las arterias y vasos sanguíneos. Lo picante de los chiles también impulsa la circulación, es por eso que son recomendables para el bienestar cardiovascular. Prueba: Chiles rellenos con crema mexicana.

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Naranjas y otros cítricos

ACHIM SASS/WESTEND61/CORBIS

Las naranjas son famosas por su gran contenido de vitamina C. Además de ayudar al sistema inmunológico, la vitamina C fortalece las paredes capilares y evita la acumulación de placas en la sangre. Otras frutas altas en vitamina C son las toronjas, las papayas y las guayabas.

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Jengibre

MARNIE BURKHART/CORBIS

El jengibre es un alimento excelente para estimular la circulación. En su forma fresca, el jengibre ayuda al estomago a absorber nutrientes y oxígeno. Así la sangre obtiene los nutrientes que necesita para circular por todo el cuerpo. Añádale jengibre a tus ensaladas y sopas.

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Pepitas

CREATIV STUDIO HEINEMANN/WESTEND61/CORBIS

Las pepitas o semillas de calabaza —un ingrediente muy querido en México— son ricas en vitamina E. Esta vitamina protege los tejidos del cuerpo y disminuye el espesor de la sangre, lo cual puede ayudar a prevenir coágulos. Añade pepitas a tus ensaladas, guisos y, por supuesto, al mole.

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Agua

FLICKR/GETTY IMAGES

El agua le ayudará a eliminar toxinas del cuerpo y mejorar la circulación sanguínea. La falta de agua ocasiona que la sangre se espese, lo cual puede provocar coágulos. Es por eso que se recomienda tomar al menos 8 vasos de agua al día.

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Ajo

KATE KUNZ/CORBIS

Un ingrediente imprescindible en la cocina latina, el ajo ayuda a limpiar la sangre y evita la acumulación de placas. Esto puede evitar los coágulos y mantener la buena salud cardiovascular. Disfruta de salsas que contengan ajo fresco, como lo son el chimichurri y el pesto. Prueba este Espagueti de quinoa al pesto.

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Nueces

ACHIM SASS/WESTEND61/CORBIS

Las nueces son una buena fuente de vitamina B3, también conocida como tiamina. Estudios han demostrado que esta vitamina impulsa la circulación sanguínea. Añádale nueces a tus ensaladas, disfrútalas como merienda o en salsas como romesco. También puedes triturarlas y usarlas para empanar pescado. Las nueces pueden ser altas en calorías; ten cuidado con la cantidad que uses.

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Tomates

NNEMARIE FARLEY/CORBIS

Los tomates son ricos en licopeno, un antioxidante que estimula la circulación sanguínea y puede prevenir problemas cardíacos. Ingerir tomates en salsas rojas, como la marinara, ayuda a reducir el espesor de la sangre, evitando la acumulación de placas que pueden ocasionar coágulos.

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Sandía

ROMAN MAERZINGER/WESTEND61/CORBIS

Igual que los tomates, la sandía o melón de agua es rico en licopeno, un antioxidante que impulsa la circulación sanguínea. El licopeno ayuda a que la sangre se mantenga libre de coágulos. Anímate a probar sandía en una ensalada con queso feta o hecha en puré, estilo gazpacho.

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Cúrcuma

STOCKFOOD/GETTY IMAGES

La cúrcuma es una especia muy popular en la India. Alabada por sus propiedades medicinales, esta especia amarilla contiene propiedades anti-inflamatorias, antisépticas y antioxidantes. La cúrcuma ayuda a mantener la fluidez de la sangre. Puedes añadirla a tus guisos de carne y vegetales, arroces y salsas.

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SOLAMENTE PARA SOCIOS

Finanzas

AARP® Identity Theft Protection powered by Norton™

Hasta un 53% de descuento en planes de protección integrales

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SOLAMENTE PARA SOCIOS

Salud y bienestar

AARP® Dental Insurance Plan administered by Delta Dental Insurance Company

Planes de seguro dental para socios y sus familias

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