Mujer: 10 consejos para cuidar tu corazón

Las enfermedades del corazón representan la primera causa de muerte en las mujeres estadounidenses. Después de la menopausia, nuestro riesgo de sufrir un infarto se equipara al de los hombres; y al sufrir un ataque cardiaco tenemos un riesgo 50% mayor de morir que nuestra contraparte masculina. Lo bueno es que puedes hacer muchísimo para preservar la salud de tu corazón y prevenir un infarto. A continuación te proporciono 10 consejos.

No fumes

Fumar incrementa el riesgo de tener un infarto. Tan solo un cigarrillo al día duplica este riesgo. Hay múltiples técnicas para dejar de fumar y puedes escoger la que más se adapte a tus necesidades. Asimismo, debes evitar la exposición al humo del cigarro. Las fumadoras pasivas tienen mayor propensión a un ataque cardiaco.

Haz ejercicios

La actividad física te ayuda a permanecer delgada y a reducir el riesgo de infarto. Procura hacer por lo menos 30 minutos de ejercicios diariamente. Calcula tu frecuencia cardiaca así: réstale a 180 tu edad y al resultado quítale cinco. Es decir, si tienes 55 años, permanece en un rango entre 120 y 130 latidos cardiacos por minuto. Nada, trota o anda en bicicleta al menos cuatro veces a la semana.

Cuida tu alimentación

Es sabido que las grasas saturadas aumentan los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en sangre. Estas favorecen la formación de la placa ateromatosa dentro de las arterias, que puede desprenderse y tapar esa misma u otra arteria ocasionando un infarto. Así que reduce el consumo de grasa animal e incrementa en tu dieta las grasas vegetales como aceite de oliva, aguacate y nueces.

Controla tu tensión arterial

Uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de un infarto es la hipertensión. La presión elevada de la sangre daña el interior de las arterias propiciando la formación de la placa ateromatosa. Reduce tu consumo de sodio a menos de 2,300 miligramos al día. Por lo tanto, limita el consumo diario a una cucharadita de sal. Si estás sobrepeso, pierde esas libras extras.

Evalúa la terapia de reemplazo hormonal

Si bien antes se creía que la terapia de reemplazo hormonal para mitigar los síntomas que se presentan con la menopausia contribuía a reducir el riesgo cardiovascular, hoy se sabe que múltiples estudios han demostrado lo contrario. Por esto es importante que, junto con tu médico, evalúes puntualmente los riesgos y beneficios de tomar hormonas durante el climaterio.

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Cuidado con los anticonceptivos

Aunque las hispanas tienden a tener una menopausia más temprana que las caucásicas y la posibilidad de embarazo se reduce sustancialmente, hay quien menstrúa hasta los 55, con el riesgo de embarazarse. Sin embargo, los anticonceptivos propician la formación de coágulos capaces de tapar una arteria y causar un infarto.

Duerme bien

Las mujeres necesitamos dormir más que los hombres. Duerme por lo menos siete horas por noche. Los estudios apuntan a que las personas que duermen menos de seis horas sufren más infartos. Para conciliar el sueño, reduce tu consumo de cafeína, intenta acostarte a la misma hora, y deja tus electrónicos fuera de la habitación.

Relájate

Intenta meditar por lo menos dos veces al día. Colócate en una posición cómoda, en un rincón tranquilo e inhala profundamente. Concéntrate en tu respiración y relaja cada parte de tu cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Otra opción, para relajarte, es realizar tu pasatiempo favorito o simplemente poner pausa a los quehaceres con algo que te calme.  

Reduce el consumo de alcohol

El alcohol tiene la capacidad de dañar al músculo cardiaco. Las mujeres absorbemos el alcohol más rápido y lo metabolizamos más lentamente que los hombres. De ahí que nuestro consumo deba ser sustancialmente menor que el de ellos. Evita excederte de una copa al día.

Atiende enfermedades concomitantes

Se sabe que los niveles de azúcar elevados en la sangre dañan el interior de las arterias y favorecen la aterosclerosis. Así que si tienes diabetes debes mantenerla bajo control para prevenir un infarto. Es importante que atiendas enfermedades autoinmunes comunes como el lupus eritematoso o la artritis reumatoide.

Conoce lo síntomas

La forma en que se manifiesta un infarto en las mujeres es diferente a la de los hombres. Es poco común que las mujeres presentemos los síntomas de dolor opresivo en el pecho que irradia al brazo izquierdo. Tal vez solo tengamos una sensación de indigestión con malestar general y cansancio. Otros síntomas son: dificultad para respirar, dolor abdominal y molestias en el cuello, la mandíbula o la espalda. 

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