AARP The Magazine

Pon en marcha tu acondicionamiento físico

Echa un vistazo a las mejores formas de comenzar, mantener y desarrollar hábitos de ejercicios.

Get Back in Action Fitness Jumpstart ESP

Nunca es tarde para ponerse en forma. — Foto: Colin Hawkins/Getty Images

In English | Tal vez hayas escuchado que el paso más difícil de un programa nuevo de acondicionamiento físico es el primero. Pero ahora sabemos que el primer paso es el más fácil —hemos dado este paso docenas de veces y nos atrevemos a decir que tú también—. No, son los pasos número 10, 11 o 53 los que son realmente difíciles. Si fallas en ellos, según hemos comprobado, tendrás menos posibilidades de comenzar de nuevo, porque la vida está llena de obstáculos a pesar de nuestras mejores intenciones. Si nos da gripe, tomamos un crucero o nos toca enfrentarnos a unas semanas difíciles en el trabajo —terminamos por ir a tomar cafés con leche en lugar de ir a Pilates—.

Aquí te ofrecemos tres pasos sencillos para que lleves una vida en forma, además de consejos fáciles de cómo comenzar, mantenerte activo y hacer que se convierta en una costumbre.

¿Te gusta lo que estás leyendo? Recibe contenido similar directo a tu email.

1. COMIENZA

Programa tu despertador

Usa un despertador para levantarte y programa tu cafetera automática a la misma hora: el olor del café colado te motivará a levantarte y comenzar a moverte. Lo que es más, el café no solo mejora tu estado de ánimo y las posibilidades de salir de la casa, sino que también te hará quemar hasta un 15% más de calorías después de hacer ejercicio y también aumenta tu resistencia.

Conviértete en un experto del spinning

¿No sabes dónde comenzar? Considera tomar una clase de spinning. La camaradería y la música pueden hacerte olvidar de que estás haciendo ejercicio y puedes controlar el nivel de esfuerzo, lo que te permitirá dosificarlo, dice Shannon Colavecchio, directora ejecutiva de Badass Fitness en Tallahassee, Florida. Otra forma: prueba el "AARP 15-Minute Workout" que sigue, además del video "World's Best Stretch" de la página 2 (ambos con subtítulos en español).

Recuerdos

Piensa en un recuerdo positivo relacionado al ejercicio o a una actividad: un paseo de senderismo con tu familia, nadar en la playa en un hermoso día con amigos, jugar raquetbol con tu vecino. Y ahora que necesitas un pequeño empuje para levantarte y salir a ejercitarte, utiliza esos recuerdos como un corrientazo. Las personas que evocan recuerdos positivos hacen ejercicios con más frecuencia que aquellos que no lo hacen, según un estudio realizado por la University of New Hampshire.

Cómprate ropa de entrenar nueva

Nada sirve más para motivarte a comenzar a hacer yoga o una clase de acondicionamiento físico que comprar equipo para hacer ejercicio en casa o ropa nueva de hacer ejercicio. Olvídate de los pantalones negros de yoga o de las sudaderas y cómprate atractivas camisetas ceñidas o pantalones de spandex que mejoran tu figura increíblemente. La ropa nueva también te puede ayudar a incrementar tu fuerza de voluntad para seguir entrenando, según Hajo Adam de Rice University de Houston, quien estudia los efectos de la ropa en la psicología.

Empieza por conocerte

El acondicionamiento físico no se hará costumbre a menos de que te resulte fácil. Parte de esto es saber qué cosas te funcionan. "Si no te gusta hacerlo, no continuarás", dice Christine Whelan, experta en cambio de comportamiento afiliada al programa Life Reimagined de AARP. Si necesitas música, haz una lista especial de canciones para tus entrenamientos. Prueba varios gimnasios y elige el que te haga sentir más cómodo.

Siguiente: Sube la intensidad de tu entrenamiento »

Alertas de tema

Usted puede recibir alertas semanales por correo electrónico sobre los siguientes temas. Solo haga clic en “Seguir”

Administrar alertas

Procesamiento

Por favor espere...

progress bar, please wait

¿Quéopina?

Deje su comentario en el campo de abajo.

Publicidad

Ofertas y beneficios

De compañías que cumplen con los altos estándares de servicio y calidad establecidos por AARP.

Beneficios para miembros de AT&T

Los socios ahorran un 10% en la tarifa mensual de servicio de ciertos planes de wifi de AT&T

Member Benefit AARP Regal 2

Los socios pagan $9.50 por boletos ePremiere de Regal que se compren en línea.

Walgreens 1 discount membership aarp

Los socios ganan puntos en productos de salud y bienestar marca Walgreens

Member Benefits

Únete o renueva tu membresía hoy. Los socios de AARP obtienen beneficios exclusivos y ayudan a lograr un cambio social

Publicidad