El 60% de las mujeres podrían tener enfermedad cardiovascular para el 2050

“Hay un componente étnico racial significativo [en el riesgo de enfermedad cardiovascular]”, dice la Dra. Kardie Tobb, directora médica de la Women’s Heart Health & Cardio-Obstetrics Clinic de Cone Health, Greensboro, Carolina del Norte.

Reduce tu riesgo cardiovascular

“Incluso las personas que hacen todo bien aún pueden desarrollar enfermedad cardiovascular”, dice Maddox, cuya madre desarrolló enfermedad del corazón en sus 70 años después de llevar una vida mayormente saludable.

Aun así, no es inevitable con la edad, y hay cosas que puedes hacer para ayudar a prevenirlo.

Conoce tus niveles

Para empezar, conoce tus números para factores que pueden afectar tu riesgo cardiovascular, como tu presión arterial y los niveles de lipoproteína (a), que son un factor de riesgo independiente genéticamente heredado para la enfermedad del corazón. Este paso es especialmente clave para las mujeres.

“Las mujeres ya están en mayor riesgo para muchos de estos trastornos de salud debido a factores únicos para ellas a lo largo de su vida”, dijo en un comunicado de prensa la Dra. Stacey E. Rosen, presidenta voluntaria de la Asociación Americana del Corazón, directora ejecutiva del Instituto Katz para la Salud de la Mujer y vicepresidenta sénior de salud de la mujer en Northwell Health en Nueva York. “Cambios significativos en la salud durante el embarazo, la perimenopausia y la menopausia hacen que sea particularmente importante prestar mucha atención a los aumentos en los factores de riesgo de salud durante esas épocas”.

Cambia los factores de riesgo que puedas

Revisa tus hábitos de salud para asegurarte de que estás haciendo todo lo posible, dice Tobb. Por ejemplo, procura realizar 150 minutos de ejercicio por semana. Si tienes problemas para caminar, trotar, andar en bicicleta o hacer otras formas de ejercicio, considera otros entrenamientos, como ejercicios en silla.

Un informe del 2022 (en inglés) mostró que las personas que cumplían con las pautas de ejercicio para actividad física moderada tenían entre un 22 a un 25% menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular. Aquellos que se ejercitaban de dos a cuatro veces más tenían entre un 28 a un 38% menos de riesgo.

Dejar de fumar es otra gran manera de reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, y tu médico puede apoyarte con herramientas como medicamentos.

La dieta también puede jugar un papel importante en la prevención, añade Tobb. Opta por granos enteros en lugar de carbohidratos refinados; prioriza proteínas saludables como frijoles, salmón y pollo; elige grasas saludables; evita los alimentos procesados y la carne roja; y evita el sodio, dice Tobb.

No se necesita un gran cambio para ver resultados significativos, dicen los expertos. Por ejemplo, reducir la ingesta de sodio es "una de las cosas más fáciles de modificar", dice la Dra. Tamar Polonsky, profesora asociada de medicina y directora de cardiología preventiva en la Universidad de Chicago Medicine. Un estudio reciente encontró que los adultos mayores que redujeron aproximadamente una cucharadita de sal de su dieta diaria durante una semana bajaron su presión arterial sistólica (el número superior) en aproximadamente 6 mm Hg.

Además de cuidar de ti mismo, modelar hábitos saludables para otros miembros de la familia puede ayudar a detener o revertir estas tendencias, especialmente si estás en un hogar multigeneracional, dice Polonsky. Cuando las personas comienzan hábitos saludables más temprano en la vida, es más probable que los mantengan, añade.