Vida Sana
Millones de personas han trabajado desde casa durante la pandemia, y los resultados fueron cuellos tensos, muñecas adoloridas, espaldas con malestares y dolores de cabeza por estar encorvadas y mirar fijamente pantallas pequeñas.
Las barras de cocina, las mesas del comedor y los sillones donde instalaron sus escritorios no son lugares de trabajo óptimos. Acondicionar una oficina en casa de manera poco saludable puede ocasionar problemas, como el síndrome del túnel carpiano, tendinitis o ciática.
Después de más de un año de trabajar desde su hogar en Atlanta, Jody Feldman sentía molestias en la espalda al estirarse para alcanzar documentos de su armario mientras estaba sentada en una silla sin soporte lumbar. Reorganizó su entorno al menos tres veces para tener acceso más fácil a su impresora y archivos y para reducir el reflejo en el monitor de su computadora, pero todavía necesita actualizar la silla de su oficina. Mientras tanto, se acomoda un cojín detrás de la parte baja de la espalda.
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Deshazte de los malos hábitos
Además del equipo, el comportamiento de las personas también afecta la ergonomía en el trabajo. “No hay una configuración que arreglará todo mágicamente”, dice Kevin Munhall, maestro certificado de la técnica Alexander, un método de conciencia plena para evaluar y modificar el movimiento corporal. “Nuestros hábitos se sienten cómodos, pero quizás no sean buenos para nosotros. Es cuestión de estar consciente de tus hábitos y cambiarlos”.
Consejos:
● No cruces las piernas. Esto reduce la circulación y desequilibra la alineación de las caderas.
● Practica una buena postura al sentarte o pararte.
● Cambia de postura constantemente —cambia la posición en que estás sentado o levántate con frecuencia— para reducir la tensión en los músculos y las articulaciones.
● Organiza tu área de trabajo de manera que los artículos que uses más a menudo estén más cerca de ti. Despeja tu espacio.
● Toma descansos frecuentes. Los expertos sugieren tomar un descanso de cinco minutos cada hora. Practica la mayor cantidad de movimiento posible durante el día.
“El cojín como soporte lumbar ha sido transformador”, dice la productora y directora de reparto para el Alliance Theatre. “Es increíble cómo la ergonomía te hace la vida fácil y te relaja”.
Ahora que mucha gente trabajará desde casa indefinidamente, es hora de hacer esos espacios de trabajo más ergonómicos, con un enfoque en la comodidad, la eficacia y el bienestar.
Haz una evaluación de la ergonomía
Analiza tu entorno laboral para identificar qué cambios deberían hacerse con el fin de mejorar la configuración y hacer que sea físicamente menos estresante, sugiere April Chambers, profesora adjunta del Departamento de Bioingeniería en University of Pittsburgh.
Una forma fácil de evaluar esto es al tomar una foto o un video de ti mismo de lado (o que alguien más lo haga) en tu espacio de trabajo para ver tu perfil corporal. Identifica formas en que tu cuerpo podría estar desalineado, sugiere Chambers. ¿Te encorvas? ¿Tus muslos están paralelos al piso como deben de estar cuando te sientas? ¿Tus brazos forman un ángulo recto con respecto a tu cuerpo cuando usas el teclado?
Si sientes molestias y dolores después de horas de usar tu escritorio o computadora, considera explorar estos productos ergonómicos.
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Continúa incrementando la cantidad de oportunidades para trabajar remoto.