Guía de tus resultados de la calculadora de IMC: Bajo peso

Tu IMC sugiere que tienes bajo peso. Explora estos consejos y recursos.

Por

Beth Howard y Dra. Kacey Chae,

Updated 22 de diciembre de 2025

AARP

In English

Published 20 de abril de 2023

/ Updated 22 de diciembre de 2025

Gráfico de un hombre mirando una balanza

Es posible que puedas combatir mejor las enfermedades y disfrutar de una buena salud si alcanzas y mantienes un peso adecuado.

Ten en cuenta que el IMC tiene sus limitaciones para predecir los riesgos de salud basados en el peso, y las recomendaciones cambian según algunas variables. Además, el tono muscular cumple una importante función con el paso de los años. El IMC puede subestimar la grasa corporal en adultos mayores que han perdido masa muscular.

CONSEJOS PARA PERSONAS MAYORES DE 50 AÑOS EN LA CATEGORÍA DE BAJO PESO

A medida que envejeces, tu cuerpo necesita más proteínas para la salud muscular y ósea. Las grasas saludables pueden ayudarte a ganar peso sin elevar tus niveles de colesterol.

Ejemplos de proteínas magras incluyen pescado de carne blanca, carne de ave blanca sin piel, frijoles, lentejas, tofu y yogur griego. Fuentes de grasas saludables incluyen nueces y semillas, salmón, aguacate y aceite de oliva. Saltea las verduras en aceite de oliva en vez de cocinarlas al vapor o en el microondas. Agrega nueces o semillas al yogur griego, o disfruta de una cucharada de mantequilla de maní u otra mantequilla de nuez entre comidas.

Considera tomar bebidas no alcohólicas y ricas en calorías, como un batido casero o una bebida nutricional como Boost o Ensure, entre comidas.

La masa muscular disminuye con la edad. Para mantener la fuerza muscular, incorpora un programa de entrenamiento de fuerza que use bandas de resistencia o pesas ligeras. Tener músculos más fuertes no solo te ayuda a desempeñar las tareas diarias con mayor facilidad, sino que también puede agregar más peso a tu contextura y combatir la fragilidad.

Habla con tu médico sobre si ganar peso podría beneficiar tu salud. Si es así, trabajen juntos para desarrollar una estrategia para aumentar peso de manera segura y gradual.

Beth Howard, residente de Carolina del Norte, es escritora especializada en temas de salud y estilos de vidas. Ha escrito para decenas de publicaciones, entre ellas U.S. News & World Report, The Wall Street Journal, The Washington Post, Prevention, Better Homes & Gardens y Reader’s Digest.

Revisado por:

Dra. Kacey Chae, experta en medicina de la obesidad y especialista en medicina interna general en Johns Hopkins Medicine.

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Guía de tus resultados de la calculadora de IMC: Bajo peso

Tu IMC sugiere que tienes bajo peso. Explora estos consejos y recursos.

1. Añade más proteínas magras y grasas saludables a tus meriendas y comidas

2. Considera agregar calorías líquidas saludables a tu dieta

3. Aumenta la masa muscular

4. Consulta a tu médico