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Cómo los profesionales caen sin lastimarse

Dos dobles de riesgo de Hollywood comparten los trucos para evitar lesiones cuando ocurre una caída repentina.


spinner image Cómo caer sin lastimarse
El especialista en dobles de cine Stuart F. Wilson, 61, mostrando cómo caer; recuadro izquierdo, Stuart en el set; recuadro derecho, doble Thomas DuPont, 52, filmando una escena de pelea.
ROGER KISBY/CHRIS O’RILEY; Fotos en recuadros: cortesía de STUART F. WILSON; BYRON COHN/FX NETWORKS

En la nueva película Indiana Jones and the Dial of Destiny, es posible que veas a Harrison Ford (en inglés) realizar hazañas físicas peligrosas, tal como lo hizo en filmes anteriores de Indiana Jones. Pero en realidad nunca se puso en peligro al actor. Gracias a su equipo profesional de doble riesgo, Ford, de 80 años, ha podido interpretar al encantador aventurero durante más de 40 años.

Ojalá cada uno de nosotros tuviéramos un doble de riesgo para afrontar los peligros diarios. “La mayoría de las personas se tropiezan y pierden el equilibrio”, dice la fisioterapeuta Shantha Nithiananda, directora clínica del Fyzical Therapy and Balance Center en Chastain, Georgia. “Las caídas son la causa principal de lesiones mortales y no mortales entre los adultos mayores”.

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Cada año, se reportan alrededor de 36 millones de caídas entre las personas mayores de 65 años, de las cuales alrededor de 3 millones terminan en la sala de emergencias. Les pedimos a dos profesionales que fueron dobles de riesgo de Ford en la última película de Indiana Jones —Stuart F. Wilson, de 61 años, que aparece en esta foto y en la página 16, y Thomas DuPont, de 52 años— que compartieran sus consejos sobre cómo caer sin lastimarse.

spinner image El especialista en dobles de cine Stuart F. Wilson mostrando una caída lateral
Stuart F. Wilson mostrando una caída lateral
ROGER KISBY/CHRIS O’RILEY

La caída lateral

Es la principal causa de las fracturas de cadera, y el riesgo de mortalidad de los pacientes mayores de 65 años con fracturas de cadera es tres veces mayor que el de la población en general. Si se te enredan los pies...

Qué hacer:  Dobla las rodillas, mete la barbilla y mantén la cabeza elevada. Mantén los brazos cerca del pecho. Relaja el cuerpo y cae sobre la parte exterior del muslo inferior. Luego, rueda hasta quedar sobre el torso y la parte alta de la espalda.

Qué no hacer:  No caigas sobre el hueso de la cadera, que es cómo ocurren las fracturas de cadera. Y no metas el brazo al caer, ya que podrías romperte fácilmente el hombro, el codo o la muñeca.

spinner image El especialista en dobles de cine Stuart F. Wilson mostrando una caída hacia atrás
Stuart F. Wilson mostrando una caída hacia atrás
ROGER KISBY/CHRIS O’RILEY

La caída hacia atrás

Si la causa de la caída es un piso resbaladizo o un niño pequeño demasiado cariñoso...

Qué hacer:  Retrocede, algo que a menudo hacemos naturalmente cuando perdemos el equilibrio. Mientras lo haces, coloca la barbilla en el pecho e intenta acercar tu cuerpo (especialmente los glúteos) al suelo. Dobla las rodillas para hacer una sentadilla profunda, para que caigas sobre los glúteos, y luego dobla la columna vertebral y rueda hasta quedar sobre la espalda y los hombros. Mantén los brazos a los costados, para protegerlos.

Qué no hacer:  No mires hacia arriba ni extiendas el cuello, ya que esto garantizará que la cabeza haga contacto con el suelo primero. Y no intentes colocar los brazos detrás de ti porque eso probablemente causará una fractura en la muñeca.

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Stuart F. Wilson mostrando una caída hacia adelante
ROGER KISBY/CHRIS O’RILEY

La caída hacia adelante

Si te tropiezas y comienzas a caer hacia adelante, y corres el riesgo de caer de cara en el piso...

Qué hacer:  Relaja el cuerpo. Flexiona las rodillas y dóblalas hacia un lado, y coloca la barbilla en el pecho, manteniendo la cabeza en dirección opuesta al piso al caer. Intenta caer en la parte exterior del muslo. Al hacer contacto con el suelo, mantente en movimiento al rodar hasta quedar sobre el costado del torso y la parte alta de la espalda. Intenta doblar el cuerpo mientras ruedas, dice Wilson. DuPont está de acuerdo: “Cuando lo haces de esta manera, ni siquiera tienes que usar las manos”, dice.

Qué no hacer:  No te mantengas rígido ni estires los brazos delante de ti. Caer sobre una mano extendida es la causa más común de fracturas de muñeca en personas mayores de 50 años. “También corres el riesgo de romperte el antebrazo o de dislocarte el codo o el hombro”, dice Wilson.

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La primera regla al caer ¡Relájate!

A veces, cuando comienzas a caer, te tensas y empiezas a sentir pánico, y así es como te lastimas, dice Wilson, quien se capacitó con un expupilo de Bruce Lee. Un truco es relajarse al caer, dice DuPont, quien perfeccionó sus habilidades autodidactas con tangsudo, un arte marcial coreano. “No intentes detener la caída, especialmente si eres mayor. Existe un riesgo mucho mayor de romperse un hueso con este tipo de presión”. El objetivo es extender el impacto de la caída sobre la mayor parte del cuerpo posible, usando zonas más acolchadas, como los glúteos, los muslos y la parte alta de la espalda para suavizar la caída.

Aún no te levantes

Una caída lastima tanto nuestro cuerpo como nuestro orgullo. “Muchas veces nuestro ego nos hace querer levantarnos rápidamente para que todo mundo sepa que estamos bien”, dice DuPont, y señala que es algo de lo que ha sido culpable muchas veces. “La subida de adrenalina te hace querer levantarte y seguir con lo que estabas haciendo”. Pero la hormona de la acción también hacer que no te des cuenta de que te has lastimado. Dedica unos minutos a evaluar cualquier cortadura, protuberancia y posible ruptura para reducir el riesgo de sufrir lesiones adicionales. “Si te levantas de inmediato y luego te caes de nuevo porque algo está roto o fuera de lugar, la segunda caída podría ser aún peor”, dice Wilson. 

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