Javascript is not enabled.

Javascript must be enabled to use this site. Please enable Javascript in your browser and try again.

Skip to content
Content starts here
CLOSE ×

Buscar

Leaving AARP.org Website

You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.

Deshazte de las distracciones

Los cambios cerebrales a partir de los 50 años pueden dificultar la concentración. Aquí te decimos como fortalecerla.


spinner image Una mujer, sentada frente a una computadora, se distrae con su teléfono
FG TRADE / GETTY IMAGES

A los 55 años, mi concentración comenzó a decaer. Tuve que pedirle a mi hija adolescente que mantuviera silencio cuando yo conducía por áreas complicadas de la autopista. Escribí con lápiz "¡CUENTA!" en mis partituras de la orquesta comunitaria, para no perderme en largas secuencias de notas repetidas. Escribí montones de listas de tareas pendientes y olvidé los nombres de los nuevos vecinos. Resulta que yo era completamente normal y que podía hacer algo para solucionar el problema.

El envejecimiento encoge el cerebro alrededor de un 5% entre los 45 y los 60 años, dice el investigador del cerebro Ted Zanto (en inglés), profesor asociado de Neurología en University of California, San Francisco. Parece poco, pero podría ayudar a explicar por qué la capacidad de prestar atención y descartar las distracciones empieza a disminuir antes de los 50 años. Más o menos por entonces, el cerebro empieza a enfrentarse al deterioro de la mediana edad. ¡Chicos rebeldes! ¡Padres mayores! ¡Trabajo! ¡Dinero! ¡Menopausia! Añade las constantes interrupciones de nuestros dispositivos digitales y "quizás empieces a sentirte abrumado", dice la neurocientífica Denise Park, directora de Park Aging Mind Laboratory de University of Texas en Dallas. Por suerte, no todo son malas noticias. 

spinner image Image Alt Attribute

Oferta de Membresía por tiempo limitado - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años. Además, recibe un REGALO.

Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP

El cerebro tiene una plasticidad maravillosa, y puedes ayudarlo a adaptarse y reorientarse adoptando algunos hábitos sencillos y saludables. 

Muévete

En un estudio del 2019 (en inglés) de Columbia University se descubrió una mejoría en la función ejecutiva de las personas sedentarias que hicieron ejercicio aeróbico en caminadoras y bicicletas fijas entre 30 y 40 minutos cuatro veces por semana. Los voluntarios de entre 40 y 69 años obtuvieron los mayores beneficios. Y los escaneos mostraron que, al cabo de seis meses, el grosor de la corteza cerebral de las personas que se ejercitaban había aumentado. "Eso me convenció de incluir el ejercicio en mi vida cotidiana", dice el investigador principal, Yaakov Stern, jefe de Neurociencia Cognitiva del Departamento de Neurología de Columbia.

spinner image membership-card-w-shadow-192x134

Oferta de Membresía por tiempo limitado - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años. Además, recibe un REGALO.

Obtén acceso instantáneo a productos y a cientos de descuentos exclusivos para socios, una segunda membresía gratis y una suscripción a la revista AARP The Magazine.

Dale prioridad al sueño

Según un estudio australiano del 2019 (en inglés), a los insomnes les cuesta más ignorar las distracciones que a quienes duermen con normalidad, y mientras peor duermen, peor es su capacidad de concentración. Según otro estudio (en inglés), realizado a lo largo de cinco años con más de 5,000 participantes, las personas que empezaron a dormir menos de seis u ocho horas por noche mostraron un descenso en la capacidad de razonamiento equivalente a cuatro o siete años de envejecimiento, en comparación con los sujetos del estudio que dormían lo suficiente. Para ayudar a proteger tu cerebro de esa reducción, procura acostarte a tiempo y busca tratamiento para cualquier trastorno del sueño que pueda surgir, como la apnea obstructiva del sueño.

Trabajo y empleos

Lista de empleos, de AARP

Busca oportunidades de empleo para trabajadores con experiencia

See more Trabajo y empleos offers >

Vuelve a centrarte con meditación

El estrés crónico puede reducir las conexiones entre las células del cerebro e incluso el tamaño del hipocampo, una zona del cerebro relacionada con la memoria. ¿El antídoto? La meditación diaria de conciencia plena, dice Julia Basso, profesora adjunta del Departamento de Nutrición Humana, Alimentación y Ejercicio, y directora de Embodied Brain Lab de Virginia Tech. En su estudio del 2018 (en inglés), los adultos que meditaron durante ocho semanas observaron mejoras en la memoria de trabajo y la atención. Tan solo 10 minutos al día muestran un beneficio. Entre las aplicaciones para teléfonos inteligentes que te enseñan a meditar se encuentran Calm, Headspace e Insight Timer.

spinner image membership-card-w-shadow-192x134

Oferta de Membresía por tiempo limitado - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años. Además, recibe un REGALO.

Obtén acceso instantáneo a productos y a cientos de descuentos exclusivos para socios, una segunda membresía gratis y una suscripción a la revista AARP The Magazine.

"Una gran parte de la razón por la que nos sentimos dispersos, olvidadizos, en medio de algún tipo de declive cognitivo, es nuestra existencia multitarea, rica en tecnología y cargada de distracciones", dice Maura Thomas, de Austin, Texas, experta en productividad y autora de Attention Management: How to Create Success and Gain Productivity—Every Day. Hacer malabares con dos o más actividades que requieren concentración no es un ahorro de tiempo, especialmente para un cerebro de mediana edad, señala Zanto. "El cambio de tareas tiene un costo", dice. "Si tu teléfono suena o suena el correo electrónico, se interrumpe el hilo de tus ideas". Retomarlo lleva mucho más tiempo que si no te hubieran interrumpido. Thomas sugiere que desactives las notificaciones de tus dispositivos durante periodos de tiempo programados durante la jornada laboral para que puedas concentrarte. Avisa con anticipación. "¿Qué va a decir el jefe: 'no te concentres, no hagas tu trabajo'?" Pregunta Thomas.

Las estrategias de administración del tiempo, como la técnica Pomodoro, también pueden ayudar: programa un temporizador en 25 minutos y haz el compromiso de concentrarte en una sola tarea hasta que suene. Luego haz una pausa de cinco minutos y vuelve a empezar. 

Controla los síntomas de la menopausia

Los sofocos provocados por los cambios hormonales pueden interferir en la capacidad del cerebro para codificar los recuerdos, según una investigación (en inglés) de la doctora Pauline Maki, directora del Programa de Investigación sobre la Salud Mental de la Mujer de University of Illinois, Chicago. En otras investigaciones se demuestra que los sofocos interfieren con la atención y perturban el sueño. Cuando estos síntomas se prolongan durante una década o más, "es un factor de estrés crónico para el cerebro", añade Maki. Si los sofocos perturban tu vida, ella recomienda hablar con un profesional de la salud capacitado en el manejo de la menopausia (encuentra uno en menopause.org).

En cuanto a mí, he podido gestionar mi nueva capacidad de distracción descansando bien y practicando la conciencia plena, sobre todo cuando se trata de asimilar nueva información. También he aceptado que mi cerebro va a necesitar ayuda de vez en cuando. Voy a seguir escribiendo "¡CUENTA!" en mis partituras. 

Discover AARP Members Only Access

Join AARP to Continue

Already a Member?

spinner image membership-card-w-shadow-192x134

Oferta de Membresía por tiempo limitado - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años. Además, recibe un REGALO.

Obtén acceso instantáneo a productos y a cientos de descuentos exclusivos para socios, una segunda membresía gratis y una suscripción a la revista AARP The Magazine.