Los 7 mejores ejercicios para fortalecer los brazos

Consejo de deportista profesional: Coloca los brazos en la posición de las diez y las dos de las manecillas del reloj en el punto más alto del movimiento.

RODRIGO DAMATI

3. Levantamiento de pesas, sentado e inclinado

• Siéntate sosteniendo una pesa ligera en cada mano, los brazos a los costados y las palmas hacia adentro.
• Flexiona la cintura e inclínate hacia adelante todo lo que puedas cómodamente (al menos 45 grados). Mantén la espalda plana.
• Mantén los brazos rectos, elévalos y llévalos hacia afuera lentamente hasta que queden paralelos con el piso.
• Haz una pausa y luego baja lentamente los brazos. Repite de 10 a 15 veces.

Consejo de deportista profesional: Mantén la parte superior del cuerpo inmóvil mientras levantas las pesas. Si haces un movimiento brusco hacia arriba crearás momento y dejarás que la parte inferior de la espalda haga parte del esfuerzo en vez de los hombros.

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4. Extensiones de tríceps, acostado

• Acuéstate en el piso con las rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Sostén una mancuerna ligera en cada mano y extiende los brazos por encima de tu cabeza.
• Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y baja lentamente las pesas hasta que estén a la altura de tus orejas.
• Haz una pausa y levanta las pesas de nuevo sobre tu cabeza enderezando lentamente los codos. Repite de 10 a 15 veces.

Consejo de deportista profesional: La parte superior de los brazos siempre debe permanecer en posición perpendicular al piso; no empujes los codos hacia adelante.

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5. Flexiones de bíceps, sentado

• Siéntate en una silla con una pesa ligera en cada mano, los brazos a los costados y las palmas hacia adentro.
• Mantén los brazos pegados a los costados, dobla los codos y flexiona lentamente los brazos levantando las pesas hasta la altura de los hombros. Mantén las palmas de las manos hacia adentro durante todo el ejercicio.
• Haz una pausa breve y luego desciende lentamente los brazos hasta que los brazos estén plenamente extendidos. Repite de 10 a 15 veces.

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Consejo de deportista profesional: Mantén las muñecas rectas. En la parte superior del ejercicio, los extremos de las pesas deben estar a la altura de tus hombros.

6. Extensiones de tríceps por encima de la cabeza

• Párate y levanta una pesa ligera por encima de la cabeza; sujeta la mancuerna de modo que cada palma presione uno de los extremos.
• Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y desciende la mancuerna por detrás de la cabeza tanto como te resulte cómodo.
• Haz una pausa, luego invierte el movimiento, estirando los codos para volver a elevar la pesa por encima de la cabeza. No muevas la parte superior de los brazos.
• Cuando la mancuerna vuelva a estar directamente encima de la cabeza, habrás completado una repetición. Repite de 10 a 15 veces; asegúrate de no mover la parte superior de los brazos durante el ejercicio.

Consejo de deportista profesional: Mantén el cuello todo lo erguido que puedas y no dejes retroceder los codos cuando bajes la pesa.

7. Flexiones de pared

• Párate contra una pared sólida con una pesa ligera en cada mano, con las palmas hacia adelante y los brazos a los costados. La espalda, los glúteos, la parte posterior de los brazos y los talones deben estar apoyados contra la pared durante todo el ejercicio.
• Mantén la parte superior de los brazos pegada al cuerpo, dobla ambos codos y flexiona lentamente los brazos, levantando las pesas hasta que las palmas estén delante de tus hombros.
• Sostén la postura y luego baja lentamente las pesas hasta que los brazos estén extendidos. Repite de 10 a 15 veces.

Consejo de deportista profesional: Resiste la tentación de llevar las pesas hasta tocar tus hombros. Tal vez creas que esto dará un mayor beneficio, pero en realidad hace que tus bíceps se esfuercen menos.