Vida Sana
Si te gusta hacer ciclismo, senderismo o caminar, la parte inferior de tu cuerpo se ejercita con regularidad. Pero la vida cotidiana no nos da muchas oportunidades de tonificar los brazos y los hombros. Y eso puede afectarnos de muchas maneras.
“Cada vez que giras tus brazos o los usas para lanzar un objeto o tirar de algo, o simplemente para alcanzar una cosa, son tus hombros los que determinan cuánto pueden rotar tus brazos”, dice Mike Mancias, entrenador de atletismo de Los Angeles Lakers y LeBron James. “El entrenamiento de los hombros te permite mover los brazos mucho más fácilmente en cualquier dirección, lo que mejora su movilidad, fuerza y velocidad”.
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Unos brazos y hombros más fuertes hacen que sea más fácil levantar, empujar, cargar o tirar de algo (compras del supermercado, bolsas de golf, nietos). Y no pienses que es demasiado tarde para comenzar. Un estudio reciente publicado en Human Kinetics Journal halló que incluso los hombres y las mujeres de 85 años o más que nunca habían levantado pesas antes podrían aumentar tanto el volumen como la fuerza muscular al hacer entrenamiento de resistencia tres veces a la semana durante 12 semanas. El estudio igualmente encontró que un grupo más joven de 65 a 75 años también se fortaleció.
Tener brazos y hombros que tengan una apariencia atlética en lugar de cansada solo requiere la combinación adecuada de movimientos para ejercitarlos desde todos los ángulos posibles. Esta serie de siete movimientos te ayudará a desarrollar una parte superior del cuerpo más fuerte a cualquier edad, en menos tiempo de lo que piensas.
Cómo hacerlo: Usa pesas muy ligeras para empezar, o incluso practica primero sin pesas, para simplemente acostumbrarte y comprender los movimientos. Comienza con el primer ejercicio y haz cada uno en orden. Descansa 60 segundos entre ejercicios. Una vez que hayas completado el último ejercicio, descansa durante 60 segundos y luego repite toda la rutina una vez más.
RODRIGO DAMATI
1. Levantamiento de pesas sobre los hombros, de pie y alternando los brazos
- Párate con una mancuerna ligera en cada mano, las manos a la altura de los hombros y las palmas orientadas hacia los lados de la cabeza.
- Levanta despacio la mancuerna con la mano derecha hacia el techo, hasta que el brazo esté casi totalmente extendido sobre tu cabeza.
- Haz una pausa y luego desciende lentamente la pesa hasta que esté de nuevo a la altura del hombro. Ahora levanta la pesa con tu mano izquierda.
- Continúa haciendo el ejercicio alternando los brazos. Repite de 10 a 15 veces para cada brazo.
