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Tomar café, hacer ejercicios o fumar después de las comidas —¿malos hábitos?

Estos y otros que entorpecen la digestión.

Mejora tu digestión

spinner image Familia celebrando y cenando juntos
ALAMY

Una buena digestión previene enfermedades, mejora nuestra calidad de vida y no depende exclusivamente de una dieta adecuada. Aunque comamos de forma saludable, ciertos hábitos afectan la digestión. Ignacio Méndez, quien tiene máster en ciencia de medicina oriental y extensa experiencia en la práctica de acupuntura y el tratamiento de trastornos gastrointestinales, nos comentó sobre problemas digestivos que se alivian o mejoran renunciando a algunos malos hábitos.

Tomar café

spinner image Persona tomando café
GETTY IMAGES

Sí, ese cafecito después de comer puede resultar un trago amargo. Si bien la cafeína se considera un digestivo porque estimula la producción de ácidos gástricos, por esa misma razón puede provocar acidez y reflujo. Además, algunos estudios sugieren que por ser un diurético, impide la absorción de hierro.

Comer frutas como postre

spinner image Mango fresco y moras
GETTY IMAGES

Es preferible comer las frutas antes de la comida y solas, ya que se digieren más rápido que las proteínas y los carbohidratos complejos. El estómago trata de procesar primero lo que toma más tiempo, entonces la fruta puede quedarse atascada en el tracto digestivo, fermentarse, y no se aprovechan sus nutrientes.

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Fumar

spinner image Persona fumando mientras cena
GETTY IMAGES

Fumar es dañino para la salud en cualquier momento y después de la comida no es la excepción. Además de irritar el tejido del esófago y el estómago, interfiere con la absorción de nutrientes. Puede agravar el síndrome de colon irritable y causar o empeorar las úlceras estomacales.

Hacer ejercicios

spinner image Persona ejercitándose con mancuernas
GETTY IMAGES

Cuando nos ejercitamos la sangre fluye hacia los músculos en lugar de ir al sistema digestivo. Una actividad física que pudiera favorecer la digestión es una caminata suave, un paseo de 15 o 20 minutos. Para digerir bien una comida es preferible reposar y esperar mínimo una hora antes de hacer ejercicios y evitar ejercicios demasiado vigorosos.

Tomar bebidas frías

spinner image Vaso de agua con hielo
GETTY IMAGES

Ni siquiera el agua helada es una buena opción. Méndez se queja de que “hoy en día a todo le ponemos hielo”. El problema, según dice, es  que el frío contrae los músculos que intervienen en las funciones digestivas. Para dilatarlos, el organismo requiere mayor gasto de energía.

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Acostarse

spinner image Mujer tomando una siesta
ISTOCKPHOTO

Nunca debemos ir a la cama con el estómago lleno, mucho menos después de cenar cuando el metabolismo está más lento y no puede procesar los alimentos rápidamente. Además, el cuerpo no está diseñado para digerir en posición horizontal y tarde o temprano podríamos padecer de acidez o reflujo.

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