Cómo establecer intenciones para realizar tus sueños en el nuevo año

Las resoluciones por lo general se centran en metas más pequeñas como intentar mantener una buena postura, hacer más ejercicio o reducir el consumo de azúcar, explica Raab. Pero una intención tiene un enfoque más amplio y "con frecuencia tiene que ver con las relaciones, las carreras, la superación personal o una meta de mayor acción, como viajar".

Para asegurar el éxito al fijar una intención, Raab opina que es importante "asumir el compromiso de cumplir esa intención", convirtiéndola en "una parte de tu manera de pensar diaria".

¿Necesitas algo más concreto para ayudarte a mantener ese compromiso? Peter Gollwitzer, profesor de Psicología de New York University especializado en el establecimiento de metas, dice que las personas que fijan una meta y planifican cómo lograrla tienen tres veces más probabilidades de triunfar que las personas que se limitan a establecer una meta.

"Al especificar cómo alcanzarán sus metas, las personas tienen una mayor probabilidad de empezar a tiempo, mantener su enfoque frente a las distracciones y continuar hasta alcanzar esa meta", escribió Gollwitzer en un correo electrónico. "Y esto se aplica a todo tipo de metas, a las más abstractas como las resoluciones de año nuevo (¡quiero ser más activo físicamente!) y a las más concretas (¡quiero salir a correr por lo menos una vez a la semana!)".

Evita establecer metas que no cumplirás en el año

Una vez que has elegido una intención, anótala para no olvidarte de ella y ayudarte a incorporarla en tu vida diaria, explica Raab, que ha escrito sobre el establecimiento de metas en Psychology Today.

Eso es lo que hizo Beth Graham. "Precisamente esta semana, me senté y decidí cómo iba a enfocar el año nuevo y escribí en mi diario: 'Siente la vida. Vive con propósito'", dice. La especialista en relaciones públicas de 58 años, de St. Augustine, Florida, ha decidido probar algo nuevo en el 2021 después de romper sus resoluciones "año tras año".

Esta vez su intención es "sentir la vida", lo cual para ella significa cambiar la manera en que usa la tecnología para estar más presente en las tareas cotidianas, reestructurar su rutina matutina para sentirse más productiva e incluso maquillarse cada día.

"Las intenciones son algo más espirituales y menos tangibles, son cambios mucho más profundos que se producen en el interior del alma", explica.

Janice Holly Booth, de 62 años, de Charlotte, Carolina del Norte, también tiene un nuevo plan para este año. "He decidido establecer la intención de intentar hacer todo un poco mejor, tanto si se trata de jugar al golf, pintar, hacer jardinería o escuchar", dice.

En lugar de realizar sus tareas con prisa, Booth planea mantenerse "consciente, presente y centrada" durante cada actividad, una mentalidad que ella cree que mejorará todo, desde su swing de golf hasta sus habilidades de jardinería.

Sin embargo, una intención no tiene por qué ser un objetivo amplio. Millett, por ejemplo, elige una palabra específica en la que concentrarse cada año. En el 2019 eligió la palabra "alegría" y se esforzó en incorporarla en su vida diaria. "Mi palabra para el 2020 fue reflexión" y para el 2021 eligió "fluir".

Después de varios años de incertidumbre y cambios masivos, Millett dice que se siente "lista para dejar que la energía de la vida fluya libremente a través de mí, sin olvidarme de dejar espacio para la alegría y la capacidad de reflexionar".

Nota del editor: este artículo se publicó originalmente el 30 de diciembre de 2020 y se actualizó para incluir nueva información.

Melissa Locker es una escritora colaboradora que cubre temas de estilo de vida, hogar, jardín, arte y cultura. También ha escrito para Southern Living, Time y The Guardian.