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Cómo establecer intenciones para realizar tus sueños en el nuevo año

En medio de la COVID-19 y tras un año complicado, es hora de renovar el ritual de las resoluciones.

Primer plano de una mujer escribiendo en su diario

Getty Images

In English | Hace diez años, Colleen E. Millett dejó de hacer su metas de año nuevo. En vez de asegurar un decepcionante mes de enero lleno de promesas rotas, Millet decidió establecer sus intenciones para el año venidero.

"He descubierto que las resoluciones nunca se hacen realidad ni producen resultados", dice la residente de Spring Hill, Florida, de 53 años.

Al finalizar uno de los años más difíciles de la historia, tal vez sea el momento de renovar este concepto. Establecer tus intenciones tiene que ver menos con fijar una meta específica y más con un cambio de mentalidad para ayudar a realizar esa meta.


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"Una intención es algo que deseas reflejar en tu forma de vivir o una regla de oro para guiar tu vida", dice Diana Raab, psicóloga y escritora. En tanto que las resoluciones son metas rígidas que se pueden lograr o romper, las intenciones son ideas más amplias. Raab las describe "como el comienzo de un sueño o deseo" de algo que quieres para ti mismo.

Elige un recorrido y no un destino final

Al concentrarnos en un recorrido en lugar de un destino final aumentamos las probabilidades de triunfar sin correr el riesgo de fracasar. En vez de fijar metas que seguramente no cumplirán, un número creciente de personas ha decidido marcar un nuevo comienzo de una manera diferente.

"Descubrí hace años que rara vez se mantienen las resoluciones más allá del día de San Valentín", dice Sandra Scheinbaum, de 70 años, de Scottsdale, Arizona. "Por otro lado, establecer intenciones sí funciona porque están relacionadas con tus esperanzas y tus sueños para el futuro". Por ejemplo, este año Scheinbaum planea hacer todo lo posible por mantenerse saludable.

Consejos para establecer intenciones:

1. La meta de una intención debe ser más amplia y menos específica que la de una resolución. Por ejemplo, mejorar la salud, reducir el estrés o ser más consciente y presente en el momento.

2. Define las maneras de lograr esa intención. Por ejemplo, usar menos tecnología, pasar más tiempo en la naturaleza o meditando.

3. Decide cómo incorporar esos esfuerzos en tus rutinas cotidianas.

4. Anota tus intenciones y tus logros en un diario a lo largo del año.

Las resoluciones por lo general se centran en metas más pequeñas como intentar mantener una buena postura, hacer más ejercicio o reducir el consumo de azúcar, explica Raab. Pero una intención tiene un enfoque más amplio y "con frecuencia tiene que ver con las relaciones, las carreras, la superación personal o una meta de mayor acción, como viajar".

Para asegurar el éxito al fijar una intención, Raab opina que es importante "asumir el compromiso de cumplir esa intención", convirtiéndola en "una parte de tu manera de pensar diaria".

¿Necesitas algo más concreto para ayudarte a mantener ese compromiso? Peter Gollwitzer, profesor de Psicología de New York University especializado en el establecimiento de metas, dice que las personas que fijan una meta y planifican cómo lograrla tienen tres veces más probabilidades de triunfar que las personas que se limitan a establecer una meta.

"Al especificar cómo alcanzarán sus metas, las personas tienen una mayor probabilidad de empezar a tiempo, mantener su enfoque frente a las distracciones y continuar hasta alcanzar esa meta", escribió Gollwitzer en un correo electrónico. "Y esto se aplica a todo tipo de metas, a las más abstractas como las resoluciones de año nuevo (¡quiero ser más activo físicamente!) y a las más concretas (¡quiero salir a correr por lo menos una vez a la semana!)".

Evita establecer metas que no cumplirás en el año

Una vez que has elegido una intención, anótala para no olvidarte de ella y ayudarte a incorporarla en tu vida diaria, explica Raab, que ha escrito sobre el establecimiento de metas en Psychology Today.

Eso es lo que hizo Beth Graham. "Precisamente esta semana, me senté y decidí cómo iba a enfocar el año nuevo y escribí en mi diario: 'Siente la vida. Vive con propósito'", dice. La especialista en relaciones públicas de 57 años, de St. Augustine, Florida, ha decidido probar algo nuevo en el 2021 después de romper sus resoluciones "año tras año".

Esta vez su intención es "sentir la vida", lo cual para ella significa cambiar la manera en que usa la tecnología para estar más presente en las tareas cotidianas, reestructurar su rutina matutina para sentirse más productiva e incluso maquillarse cada día.

"Las intenciones son algo más espirituales y menos tangibles, son cambios mucho más profundos que se producen en el interior del alma", explica.

Janice Holly Booth, de 61 años, de Charlotte, Carolina del Norte, también tiene un nuevo plan para este año. "He decidido establecer la intención de intentar hacer todo un poco mejor, tanto si se trata de jugar al golf, pintar, hacer jardinería o escuchar", dice.

En lugar de realizar sus tareas con prisa, Booth planea mantenerse "consciente, presente y centrada" durante cada actividad, una mentalidad que ella cree que mejorará todo, desde su swing de golf hasta sus habilidades de jardinería.

Sin embargo, una intención no tiene por qué ser un objetivo amplio. Millett, por ejemplo, elige una palabra específica en la que concentrarse cada año. En el 2019 eligió la palabra "alegría" y se esforzó en incorporarla en su vida diaria. "Mi palabra para el 2020 fue reflexión" dice. "¡Y es cierto que este año he reflexionado sobre muchas cosas!".

Este año Millet, ilusionada con la llegada del 2021, ha decidido enfocar sus intenciones en la palabra "fluir". Dice que "después de un año de enormes cambios e incertidumbre, estoy lista para dejar que la energía de la vida fluya libremente a través de mí, sin olvidarme de dejar espacio para la alegría y la capacidad de reflexionar".

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