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Cómo realizar ejercicios de barra de ballet Skip to content
 

Los ejercicios de barra de ballet están muy de moda

Aquí compartimos una rutina de entrenamiento para tonificar las piernas, los glúteos y las caderas.

Kathy Smith demuestra un ejercicio de barra

AARP

In English |  ¿Deseas aumentar la flexibilidad y tono, así como fortalecer los músculos de tus brazos, piernas y torso con ejercicios de bajo impacto (y de una manera notablemente elegante)? Una sesión de ejercicios de barra puede ser ideal para ti; sí, para ti. Después de todo, no se necesitan mallas ni habilidades formales de danza, y casi todos los movimientos se realizan usando la barra como apoyo. 

Las clases de barra, o los ejercicios basados en el ballet, cuya inspiración son los movimientos de los bailarines tales como el plié (cuando se flexionan las rodillas y se vuelven a enderezar, con los pies girados hacia afuera) y el relevé (cuando se alzan las piernas y los pies en las puntas de los pies), pueden hacerse por personas de todas las edades y niveles de estado físico. Y es cierto, son movimientos que tonifican y retan tanto a los hombres como a las mujeres.

"Estas son sesiones de entrenamiento populares porque los músculos se alargan y fortalecen a través de movimientos lentos y controlados", dice Kathy Smith, gurú del acondicionamiento físico.

Aunque las clases de barra de ballet están de moda en la actualidad, se crearon en 1959 por la bailarina alemana Lotte Berk como parte de su esfuerzo para mantenerse en forma mientras se sanaba de una lesión de la espalda. Las clases —que actualmente se ofrecen por todo el país en gimnasios y estudios, y en el hogar a través de videos— no se centran en los músculos de la espalda, pero al fortalecer los músculos del torso y concentrarse en mantener una buena forma y alineamiento, sus movimientos ayudan a fortalecer la espalda y mejorar la postura.


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Lo que harás en una clase de barra: pequeños movimientos pulsantes que se centran en los músculos de las piernas, los brazos y el torso, al ritmo de una melodía. Las clases de barra, que frecuentemente usan una barra de ballet o pasamanos (en casa puedes usar una silla sólida) para mantener la estabilidad corporal, ofrecen ese mantenimiento del equilibrio con un complemento completo de movimientos de yoga, Pilates y, sí, danza. Normalmente se utiliza un mínimo de accesorios de ejercicio, que incluyen desde las bandas de resistencia o pesas de mano de dos libras hasta una sencilla colchoneta y toalla.

Los ejercicios de barra también son de sumamente bajo impacto, y suaves para las articulaciones. Y debido a que los movimientos fortalecen los músculos, pueden ayudar a aumentar la densidad ósea. Por supuesto, dado todos los distintos músculos en los que estos movimientos se centran —como tus glúteos, posiblemente poco usados— puedes sentirte un poco adolorido después de tu primera, segunda o hasta tercera sesión. Pero no abandones las clases, dice Smith:  "Una vez que superes esa etapa inicial de dolor muscular, que persiste durante las primeras dos o tres sesiones, tu fortaleza adicional reducirá el estrés en tus músculos y articulaciones". 

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