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4 aplicaciones de ejercicios que te mantendrán motivado

Opciones fáciles de usar para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico.


spinner image Dos hombres se ejercitan al aire libre mientras miran teléfono
GETTY IMAGES

Cuando se trata de estar en forma, como en muchos proyectos, se ha demostrado que llevar un registro de lo que se planea hacer y cuándo hacerlo, ayuda a las personas a alcanzar sus objetivos. Las aplicaciones pueden ofrecer ayuda en esta área, ya sea contando tus pasos o calorías o creando gráficas semanales de tus objetivos de entrenamiento de resistencia.

También ofrecen algo igualmente importante, aunque menos cuantitativo. "Quizás el efecto más sorprendente es que las personas que usaron aplicaciones de ejercicios tenían mucha más confianza en sí mismas en cuanto a su capacidad para hacer ejercicio, lo que a su vez resulta en más ejercicio", explica Leonid Litman, profesor de psicología en Lander College, una división de Touro College en Queens, Nueva York, cuya investigación en esta área vincula el uso de tales aplicaciones con un índice de masa corporal (IMC) más bajo.

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Además, dice, las aplicaciones ayudan a eliminar las barreras para hacer ejercicio. Estas pueden ser desde motivación insuficiente hasta falta de conocimiento sobre cómo hacer ejercicio de manera efectiva. "Nuestra investigación muestra que cuantas más barreras tenga la gente, más probabilidades tendrá de beneficiarse de las aplicaciones de ejercicios".

Si estás buscando una aplicación de ejercicios, debes saber que muchas son gratuitas, aunque es posible que tengas que ver los anuncios que vienen con ellas. Para actualizar la aplicación a una sin publicidad, generalmente debes pagar un cargo.

Nos encantan estas cuatro aplicaciones de ejercicios, que están disponibles tanto para iOS (iPhone) como para Android, porque son motivadoras y fáciles de usar:

(Nota: Enlaces a las aplicaciones van a páginas en inglés)

MapMyFitness

Esta aplicación "todo en uno" lleva el control de cualquier ejercicio que hagas: caminar, montar en bicicleta, correr o nadar, así como también ejercicios en el gimnasio, subir escaleras y entrenamiento de resistencia, además de los minutos de ejercicio y las calorías quemadas. Si estás al aire libre, crea un registro de tu ruta (y te permite guardar tus favoritas). Puedes establecer objetivos de tiempo, distancia (para todo, desde unas pocas cuadras hasta tus primeros 5 km o maratón), ritmo o cantidad de calorías que deseas quemar. Los planes de ejercicios guiados y la orientación en audio pueden ayudarte a mantener la motivación, paso a paso, para alcanzar estos objetivos. Y debido a que ambas aplicaciones son propiedad de Under Armour, tus ejercicios pueden vincularse automáticamente a MyFitnessPal, el popular monitor de ejercicios y dieta que ha recibido elogios por las funciones de nutrición que te permiten obtener información muy detallada, como la cantidad de grasas saturadas o sodio que ingieres cada día. (MapMyFitness, gratis; membresía MVP sin publicidad, $5.99 por mes; MyFitnessPal, gratis; MyFitnessPal Premium sin publicidad, $49.99 por año)

Runkeeper

Si bien la mayoría de los teléfonos más nuevos permiten contar los pasos gratis, esta aplicación, también gratuita, ofrece más opciones, incluida una mejor precisión y gráficos avanzados. También ofrece actualizaciones de audio opcionales durante tus ejercicios y la capacidad de establecer tus propios objetivos personales, registrar tu progreso y seguir un plan personalizado para ayudarte a mejorar tu rendimiento en el transcurso del tiempo. Runkeeper, propiedad de la compañía de zapatillas deportivas Asics, también te permite participar en carreras virtuales y unirte a grupos de correr/caminar, así como establecer recordatorios para salir a correr o caminar. (Gratis; $9.99 por mes o $39.99 por año para la actualización premium de Runkeeper Go)

Daily Workouts

Dile a esta aplicación cuánto tiempo tienes para hacer ejercicio (cinco, ocho o diez minutos) y selecciona la parte del cuerpo que deseas trabajar (brazos, glúteos, abdominales o piernas), y te dará ejercicios simples y detallados con videos para seguir según tu altura, peso, edad y nivel de estado físico. (Daily Workouts Fitness Trainer, gratis; Daily Workouts Pro sin publicidad, $19.99) También hay una aplicación complementaria, Simply Yoga, que utiliza audio para guiarte por las posturas desde principiantes hasta avanzadas durante 20, 40 o 60 minutos. (Simply Yoga, gratis; Simply Yoga Pro sin publicidad, $14.99)

Salud y bienestar

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SilverSneakers GO

Los programas de salud y bienestar SilverSneakers para adultos de 65 años en adelante, cubiertos por Medicare y ofrecidos en más de 16,000 gimnasios en todo el país, están ahora disponibles en forma de aplicación. Puedes establecer horarios para hacer ejercicios, encontrar clases de ejercicios gratuitas de SilverSneakers en los gimnasios de tu localidad y crear programas de ejercicios de cuatro a doce semanas, todo orientado a tu nivel de estado físico (principiante, intermedio y avanzado). Con opciones para caminar o realizar ejercicios de resistencia, flexibilidad o cardio, además de ejercicios "especializados" para la cintura y las caderas, la aplicación también ofrece la opción de seguir una lección guiada en audio o video mientras registra tu actividad, lo que te permite medir tu progreso. Finalmente, la aplicación te recordará, si lo deseas, cuándo es hora de hacer ejercicio. Y es buena idea aceptar el recordatorio: los estudios demuestran que los mensajes de motivación que ofrecen las aplicaciones aumentan significativamente el tiempo total de ejercicio que reportan las personas. (Gratis)

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