Disfraza los ejercicios para incluirlos en tu rutina
15 consejos para un día más activo.
Getty Images
Hay formas sencillas de incluir pasos adicionales durante todo el día.
In English | 1. Comienza el día con el pie derecho
Bájate del autobús o del metro una parada antes de la habitual. Tan solo 10 minutos de caminata rápida pueden ayudarte a organizar tus pensamientos y a sentirte más lleno de energía al comenzar el día. Poco a poco agrega una parada o dos para aumentar la distancia. Desarrollarás resistencia y comenzarás a buscar ese impulso de forma natural para el cuerpo y la mente antes de empezar la jornada laboral.
2. Usa tiempo de conversación para caminar
A menos que sea absolutamente necesario que estés conectado a tu escritorio y frente a tu computadora, programa reuniones telefónicas (y tiempo para ponerte al día con tus amigos) para cuando puedas pararte y caminar en vez de estar sentado; camina por los pasillos o, para una buena charla con un amigo, ¿qué te parece caminar por el vecindario absorto en la conversación?
Getty Images
3. Ve más lejos a la hora del almuerzo
En vez de tu lugar habitual para almorzar a la vuelta de la esquina, ponte como meta encontrar una opción interesante a unas cuadras más de distancia. Deja otro par de zapatos para caminar en el trabajo y, a la hora del almuerzo, póntelos y haz tú mismo la entrega a domicilio de tu almuerzo. O, mejor aún, prepara tu propio almuerzo y dirígete a un parque local para un poco de descanso y relajación al mediodía.
4. Camina por los laterales de la cancha
Si llevas a tus hijos a prácticas deportivas, usa el tiempo que estás en los laterales de la cancha para recorrer el perímetro del campo. No te perderás los momentos críticos del gran juego de tu hijo, y podrás beneficiarte de una saludable caminata. Mejor aún, recluta a otros padres para que se unan y comiencen un mini club para caminar mientras los niños juegan fútbol.
5. Selecciona puntos favoritos
Encuentra el baño más bonito, tu copiadora favorita, el mejor dispensador de agua en diferente pisos o rincones de tu lugar de trabajo, y úsalos en vez de los más cercanos, cada vez que los necesites.
Getty Images
6. Camina durante happy hour
Reúnete con amigos para caminar en lugar de socializar con café, almuerzo o copas. Disfrutarás de millas de buena conversación, tal vez con una vista inspiradora, y te sentirás orgulloso de estar haciendo algo bueno por los dos.
7. Mantente siempre listo
Guarda un par de buenos zapatos para caminar y calcetines cómodos en la oficina para que tus pies estén listos para un descanso de tu escritorio al mediodía que beneficiará tanto tu mente como tu espíritu. Además, evitarás el bajón de la tarde. Los estudios demuestran que aumentar la circulación promueve la energía y la creatividad.
ONOKY - Fabrice LEROUGE/Getty Images
8. Opta por la distancia
Es un consejo clásico, pero funciona: elige el lugar de estacionamiento más alejado de la entrada, sin importar dónde te encuentres. Agregarás pasos adicionales a tu día y podrás ubicar fácilmente tu automóvil en el estacionamiento.
9. Entretente mientras caminas
Descarga en tu teléfono inteligente tus libros favoritos en audio o podcasts interesantes, y resérvalos para escucharlos mientras haces tu caminata. Te encontrarás poniéndote los zapatos de caminar tan solo para poder escuchar un nuevo capítulo o caminando más tiempo para terminar el podcast.
10. Aprende algo
También en tu teléfono inteligente, descarga clases de otros idiomas y practica con tu instructor virtual durante tu caminata.
Uwe Krejci/Getty Images
11. Cuenta tus pasos
Descarga una aplicación gratuita de conteo de pasos o compra un monitor de ejercicios económico para ver esos números a diario. Ponte a prueba (y a tu compañero de caminata) para alcanzar una meta diaria de 10,000 pasos por día.
12. Relájate después del trabajo
Antes de meterte en la rutina diaria de preparar la cena mientras te pones al día con la familia después del trabajo, traslada esa actividad a la calle. Conéctate y descansa con tu pareja o hijos durante una caminata de 10 o 15 minutos antes de ir a comer.
13. Pasea al perro
Las mascotas necesitan hacer ejercicio tanto como tú. Lleva a la tuya a una caminata matutina y nocturna por el vecindario o un parque local, y ambos obtendrán los beneficios.
14. Opta por las escaleras
No solo aumentarás tu número de pasos, sino que también usarás diferentes músculos y tonificarás las piernas.
Getty Images
15. Muévete con ritmo
La música es una gran motivación para seguir adelante, incluso cuando empiezas a cansarte. Crea una lista de música que incluya tus canciones y artistas favoritos para ayudarte a mantener un ritmo constante y entretenerte mientras caminas.