Vida Sana
Dicen que el perdón es una virtud, lo que suena bastante honorable. Pero puede ser difícil pedirlo —y recibirlo—.
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No hay más que preguntarle a Beth Bruno, de 59 años, de Blacksburg, Carolina del Sur, quien ha analizado el perdón —como también el perdón a sí misma— desde muchos ángulos.
5 pasos para perdonar
El psicólogo clínico licenciado Everett L. Worthington Jr., quien ha dedicado su carrera a la investigación del perdón, comparte sus técnicas "REACH Forgiveness" para perdonar a otros en cinco pasos (los pasos que utilizó para perdonar al asesino de su madre).
R = Recuerda el dolor. Decídete a no ser desagradable e hiriente a cambio, a no guardar rencor, a no tratarte como una víctima y a no tratar al otro como un cretino. Decide perdonar, no en busca de retribución, sino al tratar a la persona como a alguien valioso.
E = Empatiza con el otro. Imagina que la otra persona está en una silla vacía frente a ti. Desahógate. Cuando hayas dicho todo lo que querías decir, siéntate en la silla y respóndele al tú imaginario como lo haría la otra persona. Esto genera empatía. Incluso si no puedes sentir empatía, es posible que comprendas mejor a esa persona o sientas más compasión o amor, lo que puede ayudarte a sanar el dolor.
A = Actúa con altruismo. Ofrece el perdón como un regalo altruista y desinteresado, uno que el ofensor no se merece. Todos podemos recordar cuando le hicimos daño a alguien, tal vez un padre, un maestro o un amigo, y esa persona nos perdonó. Cuando lo hicieron, nos sentimos ligeros y libres. No queríamos decepcionar a esa persona volviéndola a herir. Al perdonar desinteresadamente, puedes darle el mismo regalo a quien te lastimó.
C = Comprométete. Después de que hayas perdonado, escríbete una nota, algo tan simple como: "hoy perdoné a [nombre de la persona] por lastimarme". Eso ayudará a que dure el perdón.
H = Haz que dure el perdón. Escribimos esas notas porque es casi seguro que estaremos tentados a dudar de que realmente perdonamos. Cuando dudemos de nuestro perdón, podemos releer la nota y ver que sí, perdonamos.
Bruno se separó de su esposo cuando su hija tenía 14 años. En los siguientes cuatro años, cuando Bruno intentaba recalibrarse, su hija se enojó y, a los 18 años, decidió cortar los lazos con su madre. Esa decisión, en el 2011, conmocionó y devastó a Bruno. Le tomó años, pero finalmente salió de una "depresión sin fondo" una vez que se dio cuenta de que no tenía que ser perfecta.
"Sí, cometí errores, pero eso no me convertía en un ser humano despreciable", dice Bruno. "Fue un proceso largo de perdonarme una y otra vez, hasta que finalmente llegué a un lugar donde me sentí digna de amor y aceptación".
Perdonar a los demás y buscar el perdón puede ser bastante complejo en las familias y en las amistades de mucho tiempo, cuando hay años de sentimientos e historias de relaciones que recorrer.
Eso es porque el perdón radica en la identidad y la conexión. Es complicado y pesado, y las investigaciones sobre el proceso "no solo son cada vez más, sino que también se han acelerado", señala Everett L. Worthington Jr., profesor emérito en Virginia Commonwealth University, quien ha dedicado su carrera a estudiar el tema.
Worthington se interesó en el perdón a través de su trabajo como consejero de parejas y después de pasar por una tragedia personal. Ha realizado varios estudios sobre un protocolo de perdón que había ayudado a desarrollar cuando su madre fue asesinada. Además, Worthington utilizó ese protocolo para poder perdonar al hombre que le quitó la vida a su madre.
Todos los lados de la ecuación del perdón son puntos vulnerables, dice Worthington. Por un lado, por ejemplo, pedir perdón puede conllevar un posible rechazo. Por el otro, "si soy yo el que admite las malas acciones, eso realmente desafía mi ego".
Pedir perdón
Como bien sabe Bruno, el perdón y la reconciliación son dos cosas muy diferentes.
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