¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?

12 consejos prácticos para perder peso rápidamente del último libro de AARP.

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AARP

Published 14 de julio de 2016

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Comienza por dormir

Desayuna

Aliméntate con más frecuencia

Come sin apuros

Toma café

Masca chicle

Merienda en el trabajo

Consume chocolate oscuro

Cuenta tus pasos

Toma más agua

Siéntate a la mesa

Pésate

Comienza por dormir

Reloj despertador sobre una mesa de noche

TETRA IMAGES/GETTY IMAGES

Dormir te da más energía para quemar más calorías durante el día. Las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen un 27% más de probabilidades de volverse obesas. Si reducen la cantidad a cuatro horas por noche, tienen un 67% más de probabilidades de aumentar de peso a un paso poco saludable.

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Desayuna

ELENA ELISSEEVA/ISTOCK

Tomar un desayuno saludable y nutritivo —uno que incluya proteínas, granos integrales y fruta— ayuda a mantener estables los niveles de insulina toda la mañana para evitar luego comer de más.

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Aliméntate con más frecuencia

Panini, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?

BARCIN/ISTOCK

Te criaste con tres comidas diarias pero es hora de olvidarse de eso. Consumir porciones más pequeñas, más frecuentemente te ayuda a perder peso. Te sentirás más lleno durante el día y serás menos propenso a comer de más por hambre.

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Salud y bienestar

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Come sin apuros

Water Glass Splash, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?

JULICHKA/ISTOCK

Tómate por lo menos 30 minutos para consumir cada comida. El cerebro necesita aproximadamente 20 minutos para darse cuenta de que te sientes lleno. Tomar agua antes y durante las comidas es una forma de comer más despacio —según algunas investigaciones, las personas que se toman dos vasos de agua antes de comenzar a comer consumen 40 calorías menos durante el día—.

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Toma café

White Cup, Black Coffee, Beans, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?

SANDOCLR/ISTOCK

Sí, el café es bueno para ti, pero con salvedades. No le agregues crema, azúcar o endulzantes artificiales. ¿Y ese café moca con leche y trocitos de chocolate? Sí, ese no cuenta. Hablamos de tomar café negro solamente. Dos veces al día. El café con cafeína es mejor para perder peso, pero el descafeinado sirve también.

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Masca chicle

Chewing Gum Packet, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?

JAMES BREY/ISTOCK

Sí, mascar chicle sin azúcar puede ayudarte a mantenerse esbelto. Produce la emisión de hormonas que señalan al cerebro que te sientes lleno.

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Merienda en el trabajo

Cottage Cheese, Strawberries, ¿Deseas perder unas cuantas libras lo antes posible?

SVETL/ISTOCK

Lleva al trabajo dos pequeñas comidas ligeras todos los días —una fruta y una taza de algún producto lácteo bajo en grasa (requesón, yogur, etc.) son buenas opciones—.

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Consume chocolate oscuro

MAGNEZ2/ISTOCK

Ahora sí hablamos de algo sabroso, ¿verdad? Espera un momento antes de ir en busca de una barra de chocolate. La elección saludable es el chocolate oscuro (con un 70% de cacao) y su cuota diaria es un pedazo pequeño —aproximadamente un cuarto de onza—.

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Cuenta tus pasos

Zapatilas deportivas con una botella de agua

DONNICHOLS/ISTOCK

Caminar no solo te mantendrá en mejor forma —posiblemente también disminuya las probabilidades de desarrollar demencia—. Además, según algunos estudios, las personas que no pueden caminar un cuarto de milla en cinco minutos tienen una mayor tasa de mortalidad. Cómprate un podómetro; trata de caminar un promedio de 10.000 pasos diarios, los siete días de la semana (pero consulta con tu médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio).

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Toma más agua

LUCHSCHEN/ISTOCK

Consumimos más calorías a través de las bebidas que tomamos de lo que pensamos. Los refrescos dietéticos posiblemente aumenten las ansias que sentimos por los alimentos azucarados altos en calorías; las bebidas dietéticas afectan nuestra capacidad de estimar correctamente la cantidad de calorías que consumimos y por eso terminamos comiendo más de lo que comeríamos normalmente. Por último, tomar más de dos refrescos dietéticos por día está asociado con un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 y síndrome metabólico, además de derrames cerebrales y enfermedades cardíacas, según investigadores de la University of Miami.

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Siéntate a la mesa

JONNY LE FORTUNE/F1ONLINE/GETTY IMAGES

Según estudios, las personas comen más despacio al comer en la mesa, dándole al cerebro la oportunidad de señalarle al cuerpo que la persona se siente llena; por consiguiente, comen menos. Cuando se siente a comer, hágalo en frente de un plato pequeño —es una manera fácil de controlar el tamaño de las porciones—.

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Pésate

WRAGG/ISTOCK

A medida que pierdas peso, no temas pesarse una vez por semana —es la mejor manera de monitorizar el progreso—. Recuerda pesarse a la misma hora cada día, sea a primera hora de la mañana después de vaciar la vejiga o por la noche justo antes de acostarte.

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El descuento para socios de AARP no se puede aplicar a entregas de comida o banquetes.\u0026nbsp;\u003c/p\u003e","offer_short_description":"Ahorra un 10% en el servicio de comida en el restaurante o en pedidos por teléfono de entrega de comida en el auto","category_list":"restaurants","subcategory_list":"","tags":[{"tagID":"dbr:restaurants","title":"Restaurantes","name":"restaurants","deeplink_url":"/espanol/membresia/beneficios/restaurantes/","deeplink_param_value":"restaurants","get_offers_url":"/etc/aarp/dbr/ws.api/offers/restaurants.json","sub_tags":[]}],"vertical_image_url":"/content/dam/aarp/benefits_discounts/providers/outback-steakhouse/258x334-steak-and-bloomin-onion.jpg","image_url":"/content/dam/aarp/benefits_discounts/providers/outback-steakhouse/1140x641-steak-and-bloomin-onion.jpg","advertisement_flag":"","advertisement_sort_order":"","merchant_phone":"","merchant_phone_label":"","howto_redeem":"Conoce más","howto_redeem_url":"https://www.outback.com/menu","howto_redeem_expired":"Renueva para conocer más","howto_redeem_expired_link":"https://appsec.aarp.org/mem/renew","howto_redeem_non_member":"Únete para conocer más","howto_redeem_non_member_link":"https://secure.aarp.org/applications/membershipChallenge/showChallengeForm.action?appName\u003daccount","howto_redeem_anonymous":"Únete para conocer más","howto_redeem_anonymous_link":"https://appsec.aarp.org/mem/join?campaignid\u003dUASMBP1\u0026intcmp\u003dEWHERE-MBCHAE-LP-MMA-JOIN","howto_redeem_desc":"Para las órdenes de entrega al auto, presenta tu tarjeta de membresía con la cuenta o menciona tu número de membresía de AARP por teléfono.","member_exclusive_flag":"no","offer_type":"EverGreen","hideLeavingAARP":"","interstitial_desc":"Dejarás el sitio de AARP y accederás al de un proveedor confiable. 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Se excluirán los paquetes de pasaje aéreo cancelados. La tarjeta de regalo se entregarán de acuerdo con las instrucciones de canje de Tango Card, Inc. Recibirás tu tarjeta de regalo dentro de una semana de la fecha de inicio de tu viaje. Entiendes y aceptas que Expedia puede compartir tu información de contacto con Tango Card, Inc. únicamente para posibilitar la entrega de la tarjeta de regalo de $50. 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Expedia o AARP pueden cancelar esta promoción en cualquier momento por cualquier motivo.\u003c/p\u003e\u003cp\u003eReward Link es administrado por Tango Card, Inc. Las recompensas de Reward Links caducan en la fecha indicada en la tarjeta de regalo y son válidas solo dentro de EE.UU. Las recompensas de Reward Link se emiten al beneficiario sin cargo por motivos de lealtad, recompensa o promoción, y no se venden a los consumidores. Tu saldo de Reward Link se puede canjear por tarjetas de regalo nacionales y se tiene acceso a él en cualquier momento haciendo clic en el URL de Reward Link. La tarjeta de regalo solo la puede canjear el ganador del premio; la tarjeta de regalo no se puede transferir, vender ni cambiar. Todos los intercambios son finales. Los saldos de Reward Link de diferentes programas no se pueden combinar. No se aplican cargos a Reward Link. Debe usarse como efectivo. 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Sujeto a cambios.\u0026nbsp; Sujeto a la confirmación de tu membresía de AARP cada año. Esta oferta no está disponible para los siguientes miembros de W+: membresías en pausa, W+ Assist, W+ Student y miembros de W+ que participan a través de una oferta de terceros con una fecha de finalización indefinida. Al canjear esta oferta, aceptas que, tras la confirmación anual de tu membresía de AARP, tu plan W+ se renovará automáticamente con Walmart por $78/año más los impuestos aplicables a tu método de pago seleccionado (o cualquier otro método de pago archivado, si el método de pago seleccionado no está disponible) hasta que canceles. De lo contrario, tu plan W+ se renovará automáticamente por $98/año más los impuestos aplicables. Para los miembros actuales en el período de prueba de W+, su membresía con descuento de W+ comienza al canjear esta promoción. Los miembros actuales con membresía W+ paga y los miembros con membresía W+ gratuita, la membresía W+ con descuento empieza cuando inicie su ciclo de facturación actual/cuando termine el período gratuito. Para cancelar, comunícate con el Servicio de Atención al Cliente de Walmart o visita tu cuenta W+. 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Salud y bienestar

AARP® Staying Sharp®

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