Vida Sana
El botón de repetición debería ser acusado de publicidad engañosa: nos vende más sueño y un día más brillante, pero a menudo nos da un peor sueño y un día más somnoliento. Aun así, caemos en el engaño. Según una encuesta (en inglés) realizada a 20,000 personas que usaban un reloj que monitoreaba su actividad, el 50% pulsaba el botón de repetición de la alarma al menos una vez cada mañana.
"Presionar el botón de repetición puede ser perjudicial, porque el sueño que obtienes entre alarmas suele ser fragmentado y de baja calidad". En lugar de descansar bien, estás entrando en etapas de sueño más ligeras, lo que puede hacerte sentir aún más adormilado cuando finalmente te levantas", dice Shelby Harris, una psicóloga clínica licenciada y directora de salud del sueño en Sleepopolis. "Con el tiempo, esto puede llevar a malos hábitos de sueño y a sentir más somnolencia durante el día, lo que puede tener un efecto negativo en tu salud general y tus niveles de energía".
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Por eso ella y otros expertos en sueño suelen animar a las personas a evitar el botón de repetición y simplemente programar la alarma para la hora en que realmente necesitan levantarse. "Si sacas las cuentas, ves, 'wow, hacer que mis alarmas suenen durante dos horas me quita dos horas de sueño'", dice Alicia Roth, una psicóloga clínica de salud en Cleveland Clinic.
Pero romper cualquier hábito es difícil, especialmente uno que se realiza mientras estás medio dormido. Esto es lo que recomiendan los profesionales.
1. Entiende las necesidades de tu cuerpo
No todos necesitan interrumpir su rutina del botón de repetición de alarma. Un estudio del 2023 en el Journal of Sleep Research (en inglés), por ejemplo, encontró que las personas atraídas por el botón tienden a ser más jóvenes o tener cronotipos más tardíos, lo que significa que están más alertas más tarde en el día. Para ellos, dormitar no parece tan dañino, solo resulta en aproximadamente seis minutos de sueño perdido, sin un impacto claro en la somnolencia matutina o el estado de ánimo.
Repetir la alarma incluso puede ser beneficioso para este grupo, escriben los autores del estudio, ya que puede ayudar a superar la inercia del sueño, o ese período desorientador y adormilado justo después de despertar que hace que levantarse parezca imposible. "La inercia del sueño es la sensación física de 'No puedo levantarme físicamente'", dice Roth. "No es pereza. No es porque no estés motivado". Normalmente, pasa de 30 a 60 minutos.
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