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¿Estás estresado? Tómate un respiro con estas aplicaciones de meditación

Una breve pausa guiada puede ser justo lo que necesitas para calmar tu mente siempre activa.

Un hombre meditando en una habitación

GETTY IMAGES

In English | Hablemos con franqueza: en la actualidad tenemos muchos motivos para estar estresados.

Con la preocupación de que tú o tus seres queridos contraigan el coronavirus, estar encerrados en casa, el desempleo y el desplome de las inversiones como tu plan 401(k), es fácil ver por qué las personas están más ansiosas que nunca antes.

Pero puedes hacer varias cosas para mejorar tu salud mental, explican los expertos. Esto incluye hacer ejercicio, que se ha demostrado reduce la ansiedad y estabiliza el estado de ánimo; escuchar música meditativa, que, según estudios, puede bajar la presión arterial durante momentos de estrés; y socializar con amigos, tal vez a través de videollamadas.

Varias aplicaciones que puedes descargar en tu teléfono inteligente o tableta se concentran exclusivamente en la conciencia plena y la meditación, cada una con un enfoque un poco distinto. La mayoría son fáciles de usar, incluso para principiantes, y en muchos casos empezar a usarlas es gratis.

Aunque solo hagas una breve pausa cada día para recargar tus energías o para relajarte y dormir mejor por la noche, considera estas sugerencias, disponibles en el App Store para los dispositivos iOS, como iPhone y iPad, y en Google Play para Android.

Varias capturas de pantalla de la aplicación Calm

CALM

Calm

Una de las aplicaciones más populares en esta categoría, Calm (en inglés) es una aplicación para meditar y practicar la conciencia plena con sesiones guiadas que duran entre 3 y 25 minutos. Tiene contenido diseñado para principiantes, así como para usuarios intermedios y avanzados, con programas de siete y de 21 días.

Simplemente elige un tema que sea importante para ti —como Breaking Habits (romper hábitos), Calming Anxiety (calmar la ansiedad), Concentration (concentración), Deep Sleep (sueño profundo), Focus (enfoque), Forgiveness (perdonar), Happiness (felicidad), Managing Stress (manejar el estrés) o Self-Esteem (autoestima)— y el tiempo que quieres que dure la sesión. Sigue tu progreso con elementos lúdicos como tu récord de sesiones de meditación diarias consecutivas, así como el tiempo total que has meditado.

Aunque la aplicación ofrece sesiones gratuitas a modo introductorio, las suscripciones cuestan $14.99 al mes o $59.99 al año. Los suscriptores reciben acceso completo a todas las instrucciones, a un nuevo programa de 10 minutos que se añade cada día, a más de 100 Sleep Stories (100 historias para dormir), ejercicios de respiración, sonidos relajantes de la naturaleza y más.

Si tienes un altavoz inteligente, como Amazon Echo o Google Nest, pídele que abra Calm para ser guiado verbalmente a través de la sesión.

Varias capturas de pantalla de la aplicación Headspace

HEADSPACE

Headspace: Meditation & Sleep

Tu "membresía del gimnasio para la mente" quiere enseñarte cómo meditar en solo unos pocos minutos al día.

Headspace (en inglés) cuenta con una interfaz simple y fácil de usar, y ofrece una serie gratuita para principiantes llamada “Take10” —10 sesiones, de 10 minutos cada una, durante 10 días— que utiliza técnicas de meditación y conciencia plena para ayudarte a despejar tu mente, ser más feliz, reducir el estrés y dormir mejor.

Disponible para iOS, Android, Amazon y directamente en internet, las lecciones incluyen seguimiento de estadísticas, recompensas y un sistema opcional de apoyo entre amigos para que estos puedan motivarse unos a otros.

Si deseas más de lo que incluye la serie introductoria “Take10”, Headspace ofrece una suscripción por $12.99 al mes o $94.99 al año. Esto te da acceso a las sesiones SOS para momentos de pánico y estrés. Las sesiones recientemente añadidas incluyen "The Wake Up" (el despertar), historias breves de la vida real y consejos que te brindan inspiración durante todo el día, y "Move Mode" (en movimiento), para ejercitar tu mente y tu cuerpo al mismo tiempo a través de ejercicios guiados.

Una computadora portátil y dos teléfonos móviles muestran la aplicación Simple Habit

SIMPLE HABIT

Simple Habit

Siéntete mejor en cinco minutos. Eso es lo que Simple Habit (en inglés) se ha propuesto lograr.

"Hecha para personas ocupadas", la plataforma de conciencia plena y meditación a pedido ofrece lecciones cortas y tiene más de 1,000 sesiones. Instructores de conciencia plena de todo el mundo —entre ellos exmonjes— guían las sesiones.

Para sesiones más personalizadas, puedes escoger la hora, el lugar y la causa de tu estrés. O elegir un tema relevante para ti, como Morning Meditation (meditación matutina) o Tough Day (un día difícil).

Las series de meditación incluyen "Drift to Sleep" (conciliar el sueño), "Meditate in Nature" (meditar en la naturaleza) y "Sharpen Focus" (agudiza tu enfoque). O sigue a tu instructor favorito. Escucha la relajante voz de la australiana Kate James mientras comparte contigo sus enseñanzas.

Más de una docena de sesiones son gratuitas y tienes la opción de actualizar a la versión completa por $11.99 al mes o $95.99 al año. Si tienes una cuenta pagada puedes acceder a meditaciones sin conexión a internet.

La aplicación también está disponible en el sitio web a través de tu computadora, y Simple Habit recordará el lugar donde lo dejaste.

Varias capturas de pantalla de la aplicación Ten Percent Happier

TEN PERCENT HAPPIER

Ten Percent Happier

Diseñada para “escépticos inquietos”, Ten Percent Happier (en inglés) ofrece lecciones de meditación claras y sencillas, con video.

Dan Harris, autor de éxitos de venta del New York Times y presentador de ABC News, encabeza la aplicación. Sufrió un ataque de pánico en televisión en vivo en el 2004, lo que le llevó a escribir el libro 10% Happier. La aplicación ofrece meditaciones rápidas, que puedes hacer siempre que tengas un momento libre, impartidas por muchos instructores reconocidos.

Ten Percent Happier, disponible para iOS, Android y en internet, ofrece acceso gratuito a un curso introductorio de siete sesiones, así como asesoramiento, videos de meditación diarios con opción de acceso sin conexión a internet, lecciones guiadas de audio para cuando no dispones de una pantalla y consejos para incorporar la conciencia plena a tu vida personal y profesional. Se añade contenido nuevo cada mes para mantener la variedad.

La aplicación se puede descargar y usar de manera gratuita. Pero los miembros reciben mucho más contenido, como una selección de más de 500 sesiones de meditación guiada, por $9.99 al mes o $79.99 al año.

También, echa un vistazo a estas aplicaciones: Relax Melodies: Sleep Sounds (Ipnos Software), Buddhify: Meditation & Mindfulness (conciencia plena en cualquier lugar) y la nueva y gratuita Breathscape: Deep Breathing (AuraLab LLC).

Marc Saltzman ha sido periodista independiente de tecnología durante 25 años. Su podcast Tech It Out  (en inglés) busca desglosar el lenguaje informático y traducirlo a uno más común.

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