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Aplicaciones que ayudan a los usuarios a relajarse y dormir mejor

¿Tienes problemas para quedarte dormido? Tu teléfono puede leerte cuentos.

Una señora mayor escuchando música mientras está acostado en la cama

Getty Images

In English | Es de noche y tu mente está inquieta. Una sensación conocida, generada por el desequilibrio entre la vida laboral y personal, el estrés familiar y un sinfín de preocupaciones inquietantes. Cuánto daríamos por volver a la niñez para quedarnos dormidos mientras nos arrullan y nos cuentan un cuento relajante. Ingresa a Calm.com, que también funciona en español, una aplicación para conciliar el sueño y meditar concebida para los millones de adultos extenuados.

Con una lista de más de 150 cuentos para dormir, que se actualiza constantemente — así como meditaciones guiadas, clases dirigidas por expertos, videos sobre estiramientos y música para estimular el sueño y la concentración—, la aplicación tiene todas las herramientas para ayudarte a alcanzar un estado de ánimo relajado.

La mayoría de las narraciones varía y dura aproximadamente 35 minutos. Por ejemplo, están los favoritos infantiles, como Alicia en el país de las maravillas y La Cenicienta, o los cuentos de viajes, los cantos de cuna y las anécdotas centradas en los animales y la naturaleza.

Las ideas a menudo provienen de las experiencias de viajes de los escritores de Calm y de las solicitudes de los usuarios de la aplicación, dice Nicholas Head, productor ejecutivo. Los cuentos pasan por una fase de edición rigurosa a fin de ofrecer una transición serena al sueño.

"La manera en que se crean definitivamente es un arte único”, explica. “Nos encanta crear experiencias envolventes para el oyente, en las que participen todos sus sentidos, a fin de que puedan disfrutar el cuento y liberar cualquier tensión del día”.

Captura de pantalla de una aplicación en un i-Phone X

Calm.com, INC

La inspiración de Tamara Levitt, directora de atención plena o mindfulness, y escritora y narradora de cuentos para Calm, surgió de su insomnio persistente. Después de beneficiarse de las anécdotas que le contara una amiga en la noche, descifró cómo elaborar los cuentos ideales que indujeran el sueño.

"Sabía que no debían contener lenguaje que impactara y que tenían que transmitirse de manera calmada y sin estrépito”, señala. “A diferencia de la mayoría de los cuentos que son animados, mantenemos la entonación y las fluctuaciones de la voz al mínimo”.

Entre los narradores que guían a los oyentes hacia la dimensión desconocida se encuentran celebridades como Matthew McConaughey, LeVar Burton y Stephen Fry.

Entre los competidores en la creciente industria de las aplicaciones de relajación se encuentran: Slumber (inglés), que tiene meditaciones, cuentos y sonidos de fondo; Pzizz (inglés), que genera secuencias de sonido basadas en “principios psicoacústicos"; y Relax & Sleep Well (inglés), que ofrece grabaciones de hipnosis y meditación.

El Dr. David Neubauer, director asociado del Sleep Disorders Center (Centro de los trastornos del sueño), en Johns Hopkins, dice que, aunque no se ha hecho ningún estudio sustancial sobre la eficacia de las aplicaciones de cuentos para dormir, tiene pacientes a quienes les resultan útiles.

“Muchas personas llevan consigo a la cama los pensamientos estresantes del día o posiblemente una sensación de preocupación nocturna de que tendrán dificultades para dormir esa noche”, señala. “Es realmente sensato escuchar un cuento relajante antes de dormir y que este pueda reducir esa actividad mental que distrae, y permita que te quedes dormido con más comodidad”.

Sin embargo, los oyentes podrían quedarse demasiado atrapados en un cuento y permanecer despiertos por más tiempo, advierte Neubauer, y “el uso de una aplicación requiere el uso de un teléfono o una tableta al costado de la cama, lo que algunas personas evitan a propósito para resistir esa tentación de revisar los mensajes o las últimas publicaciones si están despiertos durante la noche".

La suscripción de un año cuesta $60; calm.com.

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