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Ejercicios diarios para tener un mejor equilibrio que puedes hacer en 10 minutos

Reduce el riesgo de caídas con estos sencillos movimientos para mantener la estabilidad.

por: Mike Zimmerman, AARP, 17 de septiembre de 2019

Pareja camina balanceándose sobre unas rocas cerca de un lago

GETTY IMAGES

In english | Al igual que la resistencia, el equilibrio disminuye con la edad. Y con la pérdida de equilibrio viene un mayor riesgo de lesiones y pérdida de movilidad. Pero el entrenamiento de resistencia y equilibrio puede mejorar tu capacidad de mantenerte centrado y estable cuando estás de pie.

"Hay una gran relación entre el equilibrio y la resistencia", señala Mary Helen Bowers, fundadora de Ballet Beautiful, con sede en la ciudad de Nueva York, y bailarina profesional que ofrece entrenamiento físico para el equilibrio, la resistencia y la flexibilidad.

Bowers recomienda cuatro ejercicios que puedes hacer en menos de 10 minutos al día. "Hazlos de tres a cuatro veces por semana durante varias semanas y observarás la diferencia", señala.

Mujer con su mano en la pared se balancea sobre un pie

LAURA BARISONZI

Tocar el piso con la punta de los dedos

Párate con una mano en la pared para mayor estabilidad. Con ambas piernas rectas, levanta una pierna y estírala hacia el frente hasta un ángulo de 45 grados con respecto a tu cuerpo, con los dedos de los pies en punta. Ahora toca el piso con la punta de los dedos, sostén la postura un momento y regresa a la posición inicial. Haz 2 series de 8 repeticiones con cada pierna.

Mujer dobla levemente sus rodillas y luego se para sobre puntas

LAURA BARISONZI

Doblar las rodillas y elevar los talones

Párate con una mano en la pared para mayor estabilidad, y el otro brazo al costado. Con los pies juntos y el torso recto, dobla las rodillas. Luego, levanta los talones del piso mientras estiras las piernas y levantas el brazo libre por encima de la cabeza. Sostén la postura un momento. Realiza 2 series de 8 repeticiones.

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Ilustración de una mujer acostada en el piso con sus pies levantados

REMIE GEOFFROI

Dedos de los pies hacia arriba

Acuéstate boca arriba, con las manos debajo de las caderas y levanta las piernas rectas en el aire. Ahora mete el estómago para levantar ligeramente las caderas de la colchoneta y estira la punta de los dedos. Sostén la postura por 2 segundos; luego, con las piernas perpendiculares a ti, baja las caderas hacia la colchoneta. Haz entre 2 y 4 series de 8 repeticiones.

Ilustración de un hombre en posición de lagartijas y estira una pierna

REMIE GEOFFROI

Arabesque

Apóyate en el piso sobre las manos y rodillas. (Si lo deseas, usa una almohada debajo de las rodillas). Mete el abdomen y levanta la pierna derecha recta hacia atrás, mientras mantienes el abdomen apretado, con la rodilla recta y los dedos de los pies en punta. No arquees la espalda. Sostén la postura por un momento, luego baja y repite con la pierna izquierda. Haz 2 series de 8 repeticiones.

Mike Zimmerman ha escrito y editado docenas de libros sobre acondicionamiento físico y nutrición.