Cómo hacer que esa caminata diaria suceda

Hazlo agradable. Cuando tu horario lo permita, intenta agregar una caminata en un lugar diferente una vez por semana. Los estudios demuestran que los paseos por la naturaleza ofrecen beneficios para la salud que los suburbanos o urbanos no pueden ofrecer. Pero, lo que es más importante, si eliges una actividad que realmente te guste, como una caminata por el bosque, estás mucho más inclinado a seguirla con el tiempo, según la investigación, señala Art Markman, profesor de psicología de la University of Texas en Austin y autor de Smart Change.

Invita a un amigo. Invita a un amigo o haz un grupo de caminatas local para que tu tiempo de ejercicio sea más divertido y sea más probable que suceda. "Una amiga mía envía regularmente un correo electrónico a 60 personas cada vez que va a caminar", dice Heller. "Ella dice dónde está caminando y cuándo, y si la gente quiere encontrarse con ella, lo hacen".

Rétate a ti mismo. Una vez que tu paseo diario comienza a sentirse algo fácil, es hora de llevar las cosas a un nivel superior para que te mantengas motivado. Establece metas de cantidad de pasos y rastrea el avance con tu teléfono o un podómetro simple, luego aumenta tus pasos diarios cada dos semanas. Regístrate para una caminata benéfica más larga de lo que haces por tu cuenta varios meses antes y haz un plan sobre cómo trabajarás para cumplir la meta. Planea unas vacaciones a pie a través de organizaciones como Backroads (backroads.com enlace en inglés).

También podrías probar un nuevo tipo de caminata, por ejemplo la marcha nórdica, sugiere Kathy Smith, experta en salud física y una de las autoras más vendidas del New York Times. "La marcha nórdica es una versión de caminatas de bajo impacto para todo el cuerpo", explica Smith, quien usa bastones para caminar para mejorar su rutina en las colinas cerca de su hogar en Utah. "Personas de todas las edades y todos los niveles de condición física pueden hacerlo".

No te desanimes por los contratiempos. La enfermedad, las lesiones, el clima y el envejecimiento pueden sacarte de tu rutina incluso después de que se convierta en un hábito. "Para mí, un revés es una oportunidad para aprender qué funciona y qué no", dice Heller, quien actualmente está sufriendo una lesión de menisco inesperada. “La vida va y viene. En la vida pasan cosas. las lesiones suceden. Respeta eso".

Si pierdes la caminata de un día, concéntrate en hacer que la próxima programada suceda, por ejemplo, dejando lista tu ropa y zapatillas deportivas y preparando el café un poco más temprano a la mañana siguiente. Los expertos dicen que no se pueden subestimar tales pequeñas comodidades para ayudar a hacer realidad cualquier objetivo de aptitud física más grande.