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Formas de reducir el estrés Skip to content
 

¡Serénate! 13 maneras sencillas de reducir el estrés

Estrategias sorprendentes que pueden enseñar a tu cuerpo a manejar el estrés efectivamente.

  • Mujer relajada - Formas de reducir el estrés
    Freddie Jones / Alamy

    Destructores de estrés

    In English | Ya sea que tu corazón se acelere antes de una presentación importante o que estés lidiando con un estrés crónico peligroso, estas 13 tácticas te ayudarán a traer calma a tu vida.

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  • Hombre caminando por un campo verde - Formas de reducir el estrés
    Dick Reed/Corbis

    Encuentra un espacio verde

    Caminar en la naturaleza alivia la tensión, reduce la frustración y aumenta la sensación de tranquilidad.  ¿No tienes tiempo para encontrar un parque? Incluso solo cinco minutos afuera mejora el humor.

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  • Hombre frente al computador - Formas de reducir el estrés
    Dimitri Vervitsiotis/Getty Images

    Toma un descanso con Youtube

    Solo asegúrate que sea gracioso. Una buena carcajada aumenta el ingreso de oxígeno, baja la presión arterial, reduce los niveles de cortisol y emite analgésicos naturales. Incluso unos pocos minutos de risa es un gran liberador de estrés.

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  • Pareja haciendo muecas - Formas de reducir el estrés
    Shutterstock

    Respira como un león

    Prueba esta respiración de yoga para inmediatamente aliviar la tensión en la mandíbula, el pecho y la cara. Respira profundamente por la nariz, llenando el pecho y el estómago con aire, después, saca la lengua lo más que puedes hacia el mentón —como hace Mick Jagger— y exhala con un sonido fuerte de "ja".  Beneficio extra: Ayuda a prevenir las arrugas del cuello.

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  • Pareja abrazándose - Formas de reducir el estrés
    Getty Images

    Da un abrazo de oso

    Un fuerte abrazo reducirá la frecuencia cardíaca y los niveles de cortisol, y provocará la emisión de la hormona oxitocina que da las sensaciones cálidas y cariñosas del amor.  Los músculos se relajan y los nervios se calman. ¿No tienes buenos amigos cerca? Estrechar la mano funciona también.

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  • Grupo de amigas tomándose una foto - Formas de reducir el estrés
    Getty Images

    Pasa tiempo con amigos

    Los amigos amortiguan el estrés al reducir el cortisol y aumentar los opiáceos naturales del cuerpo. Considera estar con amigos como un medicamento diario.

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  • Pareja abrazada frente a un lago - Formas de reducir el estrés
    Getty Images

    El sexo

    El sexo emite las hormonas de placer como la oxitocina y las endorfinas. La tensión de los músculos y las preocupaciones desaparecen temporalmente. Besarse, abrazarse y estrecharse las manos funcionan también.

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  • Pedazos de chocolate - Formas de reducir el estrés
    Fredrick Kippe / Alamy

    Come un pedazo de chocolate

    No solo es rico en flavonoles saludables, sino que el consumo de cacao aumenta el óxido nítrico en la sangre, abriendo los vasos sanguíneos y reduciendo la presión arterial. Además, causa que el cerebro emita las endorfinas que te hacen sentir bien.

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  • Persona jugando con un perro - Formas de reducir el estrés
    Getty Images/Flickr RM

    Acaricia tu mascota

    Acariciar un amigo peludo reduce la presión arterial y los niveles de estrés.  ¿No tienes mascotas en tu casa? Ofrécete como voluntario en un refugio para animales.

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  • Grupo de personas limpiando un área pública - Formas de reducir el estrés
    Getty Images

    Retribuye

    Las personas que participan en actividades significativas y con propósitos —como ayudar a otras personas— mejoran su sistema inmunológico y bajan los niveles de inflamación.

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  • Sembrando - Formas de reducir el estrés
    Gavin Kingcome Photography/Getty Images

    Ensúciate

    Las bacterias buenas en la tierra aumentan la emisión de serotonina y mejoran el humor en la misma manera en que lo  hacen los antidepresivos, según las investigaciones. Así que planta algo hermoso esta primavera.  Tus niveles de estrés caerán a medida que tu jardín florece.

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  • Mujer durmiendo - Formas de reducir el estrés
    Biggie Productions/Getty Images

    Ten una buena noche de sueño

    Demasiado cortisol contribuye al insomnio y las preocupaciones que mantienen tu cerebro despierto. Evita la cafeína y el alcohol antes de dormir, establece horas regulares para acostarte y despertarte, y mantén el cuarto oscuro.

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  • Grupo de personas ejercitándose en un parque - Formas de reducir el estrés
    Network Photographer / Alamy

    Haz alguna actividad física

    El ejercicio bombea las endorfinas que te hacen sentir bien, mejora el humor, ayuda al sueño y actúa como una meditación móvil.  Una buena sesión de ejercicios puede aminorar la respuesta de estrés por un día entero.

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  • Hombre en una montaña rusa - Formas de reducir el estrés
    Joe McBride/Getty Images

    ¡Adelante!

    La exaltación de subirte a una montaña rusa, zambullirte en una piscina fría o incluso poner un poco más especias en tu hamburguesa puede restablecer los niveles de estrés, dice la terapeuta Christy Matta, autora de Stress Response.

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  • Alimentos que ayudan a combatir el estrés
    Corbis

    12 alimentos que ayudan a combatir el estrés

    ¿Café o jugo de naranja en las mañanas? Qué es mejor para tu estado de ánimo. ¡Lee más!

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