En forma a los 50 o más: la diabetes no ha marginado a la estrella de la NBA Dominique Wilkins

Dominique Wilkins, de 55 años, participó en nueve Juegos de estrellas de la NBA. A los 40 años le diagnosticaron diabetes tipo 2 y recientemente lanzó Diabetes Dream Team, una iniciativa educativa para personas con diabetes, en colaboración con Novo Nordisk. Aquí te presentamos cómo combate esta condición tras adoptar un estilo de vida saludable.

1. El ejercicio debe ser sencillo. Camino en mi trotadora por dos minutos para calentar, luego corro dos minutos y camino otra vez dos minutos. Repito esta secuencia varias veces durante 20 o 25 minutos. Si lo haces del modo correcto, cuando termines estarás bañado en sudor. Correr y caminar a intervalos es muy bueno pues pone menos presión sobre tu cuerpo que correr por períodos largos.

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2. Mi dos hijos juegan baloncesto, así que después de los intervalos salgo y practico unos 150 tiros al canasto con ellos. Esa es la parte divertida de ejercitarme. El simple hecho de salir a la cancha, hacer unos cuantos tiros y moverme, quema calorías. Mantiene el movimiento fluido de la parte inferior de mi cuerpo. Simplemente no te das cuenta de cuánta actividad física haces porque te estás divirtiendo. No lo sientes —hasta después—.

3. Cuando me retiré de la NBA comencé a usar anteojos, porque creía que estaba envejeciendo. Era mi propia ignorancia acerca de la diabetes. Luego de mi diagnóstico tuve que hacer varios cambios. Pero dos semanas después de que comencé a ejercitarme, cambiar la dieta y tomar los medicamentos, me levanté un día y cuando me asomé por la ventana podía ver con claridad.

4. A muchas personas les asusta entablar una relación con su doctor. Yo era igual. Cuando lo conocí por primera vez, no me caía nada bien. El diagnóstico inicial fue devastador. Hoy en día, llevamos una buena amistad de 14 años y no me ofendo cuando es duro conmigo. No te dice lo que quieres oír, te dice lo que necesitas oír.

5. Mi esposa me motiva a ejercitarme. Ella compite en eventos de fisiculturismo y se ejercita todos los días, así que eso me mantiene motivado. Caminamos juntos dos millas todos los días.  No necesitas ir a un gimnasio. Realmente, no es necesario. Solo tienes que caminar.

6. Las personas necesitan escuchar las historias de horror para que aprendan a controlar su diabetes. Mi padre y mi abuelo murieron a causa de la diabetes. Ambos sufrieron amputaciones por ignorar el problema. Yo decidí que a mí no me pasaría lo mismo que a ellos.

7. Solo encesto el balón los viernes. Necesito una semana para calentar.