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Ejercítate con Sugar Ray Leonard

El campeón de boxeo comparte su filosofía de ejercicios y algunos consejos.


spinner image Sugar Ray Leonard
MICHAEL LEWIS

Cómo se mantiene en forma

Este cinco veces campeón de boxeo ya terminó sus días en el cuadrilátero. Pero Leonard todavía se mantiene en forma mientras imparte charlas de motivación, participa en actividades para recaudar fondos para la diabetes juvenil y trabaja en su colección de ropa de ejercicios Champ 5 Star. ¿Cómo lo logra? Intenta con estos consejos para mantenerte en forma después de los 50.

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Brazos

spinner image Persona levantando pesas
Getty Images

Cuando boxeaba no levantaba pesas, pero ahora sí porque a medida que envejeces pierdes masa muscular. No levanto mucho peso —hago entre 10 a 15 repeticiones con pesas de 30 libras, de tres a cinco veces por semana—. Es bueno para los bíceps y los tríceps. Los define. La pera (the speed bag), la pequeña, también es un buen ejercicio para los brazos y para trabajar la coordinación entre mano y ojo.

Una buena dieta

spinner image Hamburguesa a punto de ser devorada
Getty Images

A mí no me gustan las dietas como tal. Se trata de moderación. Todos comemos de más de vez en cuando, ya sea en un restaurante de comida rápida o donde sea. Está bien. Nos lo merecemos. Pero el próximo día tienes que compensar. No te comas las papitas fritas o cómete la hamburguesa sin el pan.

Ropa de ejercicios

spinner image Hombre haciendo ejercicios al aire libre
Edith Held/Corbis

Yo acostumbro a utilizar mucha ropa para correr: pantalón de sudadera, camiseta y un abrigo. Cuando hace calor, mi esposa y mis hijos me miran y dicen "¿Por qué usas sudadera?" A mí me gusta abrigarme. Me siento bien cuando sudo.

Filosofía

spinner image Mujer sonreida acostada en la grama
Patrik Giardino

La vida se parece mucho al boxeo. Tienes que salir a hacer lo tuyo y cuando te tumben, te tienes que volver a levantar. Pero en este punto escucho más lo que me dice el cuerpo que cuando tenía 20 años.  Si mi cuerpo me dice "Ray, ya basta", me detengo.

Ejercicio cardiovascular

spinner image Saltar la cuica
Getty Images

Brinco la cuerda en intervalos de tres y cinco minutos y descanso un minuto o 30 segundos. Los beneficios del ejercicio cardiovascular son tremendos. Brinca suave como si pisaras carbón caliente.

Piernas

spinner image Hombre haciendo ejercicios en un gimnasio
Getty Images

Hago 20 minutos de ejercicios en la máquina elíptica y luego camino en la trotadora otros 20 a 30 minutos  Afecta menos las coyunturas que correr. Ya no puedo correr en la calle porque me molestan las rodillas —tengo un poco de artritis—, así que corro tres o cuatro millas en la grama unas tres o cuatro veces por semana. También juego tenis una o dos veces por semana. Solía jugar entre tres y cuatro horas corridas. Estaba activo por mucho tiempo. Ahora juego solo un par de horas.

 

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