Javascript is not enabled.

Javascript must be enabled to use this site. Please enable Javascript in your browser and try again.

Skip to content
Content starts here
CLOSE ×
Buscar
Leaving AARP.org Website

You are now leaving AARP.org and going to a website that is not operated by AARP. A different privacy policy and terms of service will apply.

10 alimentos esenciales para un cabello sano

Desde espinacas, nueces y huevo hasta algas.

spinner image Moras azules y almendras
ISTOCK

En vez de la marca de tu champú o el nombre de tu estilista, dime qué comes y te diré qué tan saludable es tu cabello. El crecimiento y fortaleza del pelo dependen fundamentalmente de tu dieta. Según la American Academy of Dermatology (en inglés) es normal perder entre 50 y 100 hebras de cabello diariamente; pero si tu cabello está débil podría ser culpa de una mala nutrición. Revisa esta lista de alimentos que, según Rocío García, Dietista Registrada del Jackson Memorial Hospital en Miami, Florida, son beneficiosos para el pelo. Tal vez faltan algunos en tu dieta.

Ajo

spinner image Cabezas de ajo sobre una mesa
Getty Images

El ajo es una fuente considerable de selenio. Este mineral es un poderoso antioxidante que brinda elasticidad al cabello y ayuda a combatir la caspa. Es aconsejable condimentar los alimentos con ajo y consumir frutas con mucha vitamina C, ya que esta favorece la absorción del selenio en el organismo.

Algas

spinner image Ensalada verde
YURIY BILOSHKURSKYY / ALAMY

Espirulina, chlorella, wakame y otras. Estos superalimentos, cada vez más solicitados en los supermercados, son una fuente inagotable de minerales y vitaminas como la E, conocida popularmente como “la vitamina de la longevidad y la belleza”. Su consumo estimula la producción de queratina y le da brillo y elasticidad al cabello.

Arándanos

spinner image Moras azules
JEANENE SCOTT/GETTY IMAGES

Estas frutas están repletas de vitamina C, la que propicia la circulación en el cuero cabelludo y previene que el pelo se deshidrate. Si tu dieta no incluye suficiente vitamina C, las hebras suelen partirse con facilidad. Los cítricos rojos y los anaranjados también son ricos en esta vitamina.

Salud y bienestar

AARP® Prescription Discounts provided by Optum Rx®

Tarjeta gratis de descuento para medicamentos recetados que se puede usar en más de 66,000 farmacias en todo el país

See more Salud y bienestar offers >

Batata

spinner image Batata mameya
JOE FOX/GETTY IMAGES

La batata o camote tiene un alto contenido de vitamina A. Entre otras cosas, esta vitamina favorece la producción de sebo, lo que a su vez propicia que el cuero cabelludo se mantenga hidratado. Si sufres de resequedad capilar quizás deberías pensar en incrementar el consumo de vitamina A.

Cereales integrales

spinner image Diferentes tipos de granos
ALEAIMAGE/GETTY IMAGES

La mayoría de los cereales como la avena, el trigo y algunas semillas como la quínoa, son ricos en vitaminas del complejo B (B1, B6, B12) que previenen la caída del cabello. Es recomendable que quienes ya sufren de una pérdida considerable de pelo, ingieran alimentos ricos en estas vitaminas, presentes también en vegetales y productos lácteos.

Espinaca

spinner image Espinaca fresca
ROGER STOWELL/GETTY IMAGES

La verdura favorita de Popeye es rica en hierro, el cual ayuda a oxigenar y mantener saludables los folículos del cabello. Junto con el beta caroteno, el hierro favorece la circulación de los aceites naturales del cuero cabelludo. Un déficit de este nutriente contribuye significativamente a la pérdida de cabello.

spinner image membership-card-w-shadow-192x134

Oferta de Membresía de la Semana Cibernética - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años ($45 facturados en el momento de la compra) y recibe un regalo. Oferta por tiempo limitado.

Obtén acceso instantáneo a productos y a cientos de descuentos exclusivos para socios, una segunda membresía gratis y una suscripción a la revista AARP The Magazine.

Huevos

spinner image Huevos crudos en un envase
GETTY IMAGES

La yema de huevo contiene zinc en abundancia. Este nutriente es esencial para la renovación de las células, lo cual es vital para el crecimiento del pelo. Como si fuera poco, el zinc evita la despigmentación de las hebras, contribuyendo así a retrasar la aparición de las canas.  

Lentejas

spinner image Lentejas
DINODIA PHOTOS / ALAMY

El consumo frecuente de esta legumbre contribuye a tener el pelo más sano, ya que las lentejas son ricas en acido fólico, un componente fundamental en el proceso de división celular y oxigenación de los tejidos. El acido fólico promueve el crecimiento del cabello y fortalece los folículos pilosos.

Nueces

spinner image Nueces
CULTURA/NILS HENDRIK MUELLER

Son ricas en biotina y también contienen cobre. Está comprobado que la falta de biotina y de cobre puede llevar a la pérdida del cabello. Las almendras y otros frutos secos pueden ser una merienda placentera y saludable a media tarde, o el complemento perfecto para una nutritiva ensalada.

spinner image Image Alt Attribute

Oferta de Membresía del Viernes Negro - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años ($45 facturados en el momento de la compra) y recibe un regalo. Oferta por tiempo limitado.

Obtén acceso inmediato a productos exclusivos para socios y cientos de descuentos, una segunda membresía gratis y una suscripción a AARP The Magazine.
Únete a AARP

Salmón

spinner image Slmón listo para hornear
ANNABELLE BREAKEY/GETTY IMAGES

Este pescado contiene ácidos grasos que ayudan a que el cabello crezca fuerte y sano, ya que alrededor del 3% del eje del pelo está compuesto por estos ácidos grasos. En particular, el salmón es rico en Omega-3, que contribuye a mejorar la piel del cuero cabelludo.

Discover AARP Members Only Access

Join AARP to Continue

Already a Member?

spinner image membership-card-w-shadow-192x134

Oferta de Membresía de la Semana Cibernética - Únete a AARP por solo $9 al año por 5 años ($45 facturados en el momento de la compra) y recibe un regalo. Oferta por tiempo limitado.

Obtén acceso instantáneo a productos y a cientos de descuentos exclusivos para socios, una segunda membresía gratis y una suscripción a la revista AARP The Magazine.