Qué puedes hacer para superar la ansiedad en tiempos de la COVID-19

Estrategias para hacer frente a la COVID-19

La Dra. Mercedes Martínez, psiquiatra de Chicago, dice que encontrar pasatiempos y formas de ayudar a los demás son maneras de mantenerse comprometido y positivo durante los tiempos difíciles.

“Mantenerse ocupado es una estrategia para hacer frente a la situación de manera saludable”, dice Martínez. “Al ayudar a los demás, se liberan endorfinas en tu propio cuerpo y mejora tu estado de ánimo”.

Según Martínez, muchos hispanos también han superado los numerosos desafíos que ha supuesto la pandemia al apoyarse en una red sólida que puede incluir a familiares y vecinos. “Una de las cosas que los ha ayudado ha sido su fe, sus creencias, sus pastores y tener un sistema de apoyo”, agrega.

Lo ha comprobado por experiencia propia. Martínez, de 62 años, encontró varias formas de mantener la calma y la esperanza mientras luchaba contra el cáncer de mama y se sometía a dos cirugías durante la pandemia. Encontró consuelo a través de la oración y los servicios de la iglesia a través de Zoom. “Estar en la palabra de Dios todos los días y darme cuenta de que soy su tesoro ha marcado la diferencia”, dice. Martínez también recomienda limitar la exposición a las noticias y escuchar podcasts relajantes.

“Hay cosas sencillas que las personas pueden hacer para alejarse de la agitación y los problemas”, dice, “y respirar profundamente”.

Una familia se reconecta

En Nueva York, cuando las cosas se pusieron difíciles, Marie Chalita, de 48 años, se fue a navegar. Chalita, estratega de redes sociales, y su esposo habían estado considerando la posibilidad de comprar un bote mucho antes de la pandemia del nuevo coronavirus, intrigados por la idea de tomarse un año sabático de sus agitadas vidas y pasar gran parte del tiempo navegando con sus hijos adolescentes. Cuando la ciudad de Nueva York, duramente afectada por la pandemia, comenzó los cierres, la pareja decidió poner en marcha su plan, aunque con modificaciones. Compraron un bote de 38 pies de segunda mano y pasaron todos los fines de semana a bordo durante los meses más cálidos.

“Estábamos encerrados en nuestra casa durante la semana, pero todos los fines de semana estábamos al aire libre, en el bote, en un entorno seguro”, dice Chalita, y añade que tiene capacidad para seis personas y cuenta con un baño y una cocina pequeña. “Recibíamos a amigos en el bote que sabíamos que estaban encerrados y se mantenían seguros”.

Cuando el clima se puso frío y las tasas de infección por COVID-19 comenzaron a dispararse nuevamente, la familia de cuatro voló a Puerto Vallarta, donde se hospedaron en el apartamento de la madre de Chalita. El tiempo en Puerto Vallarta dio a la pareja —que pudo seguir haciendo su trabajo a distancia— la oportunidad de pasar más tiempo con sus hijos adolescentes.

“En los últimos años y con toda la logística que conlleva la planificación cuando tienes una familia, era un reto pasar más de 10 días de vacaciones”, dice Chalita, que ha documentado toda la experiencia en su cuenta de Instagram. “En casa, apenas los veíamos, se metían en sus habitaciones. En el pequeño apartamento de mi madre, siempre nos veíamos, almorzábamos juntos todos los días. Íbamos a la playa, estaba aislada y segura, y tratábamos de llevar una vida normal”.

La pareja también comenzó a meditar. Y Chalita también participó en terapia en línea. “Nos ha mantenido muy cuerdos en tiempos de COVID”, dice, y señala que, a pesar de todo lo que hicieron para evitar la ansiedad y la tristeza, aún se vieron afectados por personas cercanas que habían enfermado con el virus o perdido a alguien a causa del mismo.

La Dra. Martínez anima a recurrir a la terapia, ya sea en línea o en persona, a quienes se sientan abrumados. Recomienda investigar para encontrar al terapeuta adecuado.

“Tienes derecho a comparar terapeutas”, dice Martínez. “Infórmate de cuál es el sistema de creencias del terapeuta, querrás elegir un terapeuta que sea comprensivo”. También puede ser beneficioso encontrar un terapeuta que entienda la cultura hispana, añade.

Una nueva fuente de felicidad

En Florida, Mónica Prieto ordenó un kit para hacer velas de $50 en Amazon, y descubrió un pasatiempo que describe como su “lugar feliz” y una forma de escape terapéutico.

“Tiendo a ser una persona ansiosa”, dice Prieto, que tiene 47 años y trabaja en la industria de la televisión.

Con la posibilidad de trabajar desde casa y el cierre de muchos establecimientos, Prieto se encontró con mucho más tiempo libre, lo que puede significar más tiempo para hundirse en la ansiedad o el estrés.

“Pensé, ‘¿qué hago con todo este tiempo?’”, dice. “Entonces pensé, ‘voy a aprovechar este tiempo para mí, para hacer cosas que nunca tuve tiempo de hacer y que siempre me quejé de que no podía hacer por el trabajo’”.

Después de hacer sus primeras velas, se dio cuenta de que era tanto una fuente de calma como una salida creativa.

“Ahora, cuando me siento estresada, hago una vela o una barra de jabón”, dice. “También sustituye el descanso para tomar café cuando estoy trabajando. En lugar de una pausa para el café, hago una vela”.

Las velas de Prieto se han hecho bastante populares, lo que la ha convertido en una empresaria accidental. Cuando las publicó en Etsy, comenzaron a llegar pedidos, lo que la sorprendió. Incluso Emilio Estefan se convirtió en fan después de que un conocido en común le pidiera a Prieto que hiciera una vela para el icono de la música por su cumpleaños, y le deseó a Prieto lo mejor en su nuevo negocio a través de Instagram.

“No paga la hipoteca”, dice Prieto, y señala que no piensa en ello como un negocio. “Siempre será un pasatiempo. Se ha convertido en una terapia. Nunca pensé que algo así me haría tan feliz. He encontrado una nueva fuente de felicidad”.