Skip to content
 

Productos que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo

Los días fríos y oscuros del invierno pueden afectar tu comportamiento diario.

Ilustración de un reloj despertador que tiene la forma de un sol que sale sobre el horizonte

Cortesía Pete Ryan

In English

Para las personas que residen en lugares con condiciones frías y oscuras, salir al exterior cuando los vientos invernales rugen y el sol se pone unas horas después de la hora del almuerzo puede ser un reto. Aunque sea fácil refugiarte al calor de las sábanas o bajo las mantas en el sofá, los expertos médicos subrayan que la exposición diaria a la luz solar es esencial para mantener los ritmos circadianos (en inglés). La ausencia de una luz diaria adecuada puede afectar al estado de ánimo al alterar los patrones de sueño, la dieta adecuada y el ejercicio diario.

Hay algunos productos disponibles para evitar que acabes hibernando. Algunos permiten que entre más luz solar en tu hogar, mientras que otros simulan los rayos del sol. La clave, dice Jamie Zeitzer, profesor asociado de psiquiatría y ciencias del comportamiento en el Stanford Center for Sleep Medicine, es comprar un producto que requiera poco esfuerzo para usarlo a diario.

Bombillas de luz diurna. Hoy en día, marcas como Philips y Sylvania comercializan bombillas de uso diario que están diseñadas para imitar la luz natural mejor que las bombillas habituales. El secreto: más azul en el espectro luminoso. En comparación, las bombillas de color blanco suave son más amarillas; las de color blanco brillante, más... blancas. Las bombillas de luz diurna son bastante luminosas y se han hecho populares para las cocinas y los baños.


Venta del Día de la Recordación: Únete a AARP por solo $9 al año cuando te inscribes por un período de 5 años. Únete hoy y recibe un REGALO.


Tragaluces tubulares. Más baratos, más pequeños y más fáciles de instalar que los tradicionales, utilizan una cúpula que recoge la luz en el tejado y un tubo reflectante para canalizar la luz solar hacia las habitaciones. Aunque es aconsejable una instalación profesional —hay que hacer agujeros precisos en el techo y el tejado—, los tragaluces tubulares proporcionan una luz natural que ninguna bombilla puede ofrecer. "Si estás en un consultorio médico muy bien iluminado, habrá alrededor de 500 lux [una medida de la luz]", dice Zeitzer. "Si sales a la calle en la ciudad Nueva York en un día nublado, tendrás 10,000 lux". La luz es miles de veces más intensa cuando proviene de una fuente natural.

Imitar al amanecer

Despertadores para el amanecer. Al iluminar de manera gradual, a partir de unos 30 minutos antes de que suene la alarma, estos aparatos imitan la salida del sol. La luz generada se filtra a través de los párpados y llega a tu cerebro, igual que la luz del sol en las mañanas de verano.

Sin embargo, Zeitzer aconseja que estos productos podrían ser un mejor regalo para los estudiantes universitarios que quieren dormir que para sus padres. "Ayuda a las personas jóvenes a despertarse un poco más fácilmente", dice Zeitzer. "En el caso de los mayores, descubrimos que, de hecho, es un poco perjudicial para el sueño del final de la noche".

Zeitzer afirma que, cuando las personas envejecen, su capacidad para ignorar el amanecer disminuye, lo que a menudo las hace levantarse de la cama demasiado pronto. "Uno de los problemas de muchos jubilados es que reciben demasiada luz por la mañana, y por ello se levantan muy temprano".

Una caja de terapia de luz

Cortesía Alaska Northern Lights

Lámparas y cajas de luz como terapia luminosa. Estos productos proporcionan altos niveles de luz, hasta 10,000 lux, que es el que a menudo obtienes en el exterior. Cualquiera puede comprarlas, pero están diseñadas principalmente para las personas que padecen trastorno afectivo estacional (TAE), que altera el estado de ánimo y afecta a un 5% de las personas en el país. Los médicos desaconsejan la terapia de luz sin consultar antes con un médico.