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Combate la depresión sin medicamentos

Haga yoga, disfrute de la naturaleza, tenga una vida sexual activa y no olvide ayudar a otros.

Haga yoga, es bueno para el cuerpo y la mente

spinner image Mujer sostiene un tapete de yoga en una mano y en la otra un vaso de agua.
JGI/JAMIE GRILL

El yoga ayuda a combatir la depresión, mejora la circulación, la flexibilidad y relaja. Estudios concluyen que practicar yoga aumenta la producción de ácido gamma-aminobutírico, un neurotransmisor principal que especialistas relacionan con estados depresivos, cuando se encuentra en niveles bajos.

Comparta con amigos

spinner image Tres mujeres se ríen mientras sostienen agujetas de tejer en sus manos.
JGI/JAMIE GRILL

El aislamiento social puede ser una causa de depresión. Así que salga, acepte invitaciones de potenciales amigos, converse con sus vecinos, tome alguna clase, invite familiares a su casa, adopte un mascota o simplemente no tema asistir a los centros para adultos mayores.

Disfrute de la naturaleza

spinner image Hombre con sombrero en la cabeza camina por un bosque de pinos.
DAVID HANSON

Más investigaciones relacionan el pasar tiempo al aire libre con la reducción de los síntomas de depresión, el estrés, e incluso con el tiempo de recuperación de algunos males. Entonces, ¿por qué no detener el auto donde vea un hermoso paisaje y disfrutarlo?

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Ría, cante y adopte una mascota

spinner image Hombre con sombrero y de traje con corbata toca la guitarra en una plaza pública.
JUPITERIMAGES

Las personas felices viven más, así lo asegura un estudio publicado en la revista Applied Psychology: Health and Well-Being. ¿Y cómo lograrlo? Oiga música, ésta tranquiliza y reconforta. Ría, al menos una carcajada por día, es gratis y saludable. Adopte una mascota, tendrá compañía y un cálido recibimiento al llegar a casa. 

Sirva a la comunidad

spinner image Mujer hispana sonríe con una camiseta que dice voluntaria.

Dos horas de trabajo voluntario a la semana son suficientes para liberar el estrés y combatir la depresión, entre otras cosas, según la Corporación para el Servicio Nacional y Comunitario. Los adultos mayores que realizan trabajo voluntario están más satisfechos con sus vidas y gozan de mejor salud

Duerma bien

spinner image Hombre de mediana edad durmiendo.
CORBIS

Si sufre de insomnio, provocado o no por la depresión, una gorra de plástico —llena de agua fría—podría ser la solución. Un estudio reciente demostró que el frío disminuye el metabolismo y le permite dormirse rápidamente. Dormir bien lo hará reponerse y tener un día más relajado. 

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Tome sol

spinner image Cuatro personas sentadas en sillas azules frente al mar.
CORBIS

Cada vez más estudios relacionan los bajos niveles de vitamina D con síntomas de depresión. Así que no vea los rayos solares como enemigos. Los expertos recomiendan tomar el sol de entre 10 y 15 minutos tres veces a la semana —y sin protección— para lograr que su cuerpo produzca los niveles de vitamina D necesarios.

Coma saludablemente

spinner image Una mujer toma una zanahoria en la mano de una tabla de vegetales.
CORBIS

Investigaciones comprueban que ciertos alimentos pueden provocar desequilibrios químicos en el cerebro y estos a su vez provocarían depresión o cambios de humor. Alimentos ricos en vitamina B, Omega 3, magnesio y proteínas bajas en grasas ayudan a mejorar el estado de ánimo. 

Rece y medite

spinner image Mujer de pelo negro con las manos en posición de meditación o rezo.
CORBIS

No hay estudios que demuestren que rezar cure o alivie los sentimientos depresivos; pero para el creyente la oración tiene poder. Medite, pida, ore; abra su corazón y verá como se alivia su carga. Si entendemos que las plegarias tienen la función de transformar, entonces nos ayudarán a mejorar nuestro estado de ánimo.

spinner image Image Alt Attribute

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Disfrute del sexo

spinner image Pies de una pareja en la cama.
CORBIS

Según un estudio realizado por The State University of New York, el sexo —y en particular el oral—puede ser excelente para la salud mental de las mujeres. Los expertos explican que el semen contiene la hormona antidepresiva tirotropina, además de melatonina que ayuda a dormir y serotonina que mejora el estado de ánimo.

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